emailvision.org

Ett av tecknen på att du går igenom klimakteriet är värmevallningar. Kanske hör du det för första gången, men i själva verket har du ofta känt om du är i klimakteriet. Värmevallningar är känslor av värme i kroppen och detta är normalt för varje kvinna som går igenom klimakteriet. Detta kan vara irriterande ibland, men det går faktiskt att lösa. Hur?

Vad är värmevallningar?

Värmevallningar eller värmevallningar är heta känslor som kan komma plötsligt hos kvinnor i klimakteriet. Vanligtvis uppstår denna heta känsla i ansiktet, halsen och bröstet. Under värmevallningar kan du känna dig varm, svettig (särskilt i överkroppen), rodnad i ansiktet, snabbare hjärtslag och stickningar i fingrarna.

Orsaken till värmevallningar är inte känd med säkerhet, men det verkar vara relaterat till förändringar i reproduktiva hormoner i kroppen hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Men inte alla kvinnor i klimakteriet upplever värmevallningar. Kvinnor som röker, är överviktiga och sällan tränar löper högre risk för värmevallningar.

Värmevallningar uppstår när blodkärlen under huden vidgas för att kyla kroppen. Kroppen kan också svettas som svar på att kyla ner kroppen. Denna svett kan uppstå på natten och kan göra det svårt för kvinnor att sova. Att svettas för mycket kan göra att du fryser.

Värmevallningar kan förekomma en kort stund under klimakteriet, vissa kan vara längre. Hur lång tid värmevallningar varar kan variera mellan kvinnor. Vanligtvis kommer dock värmevallningar att minska med tiden.

Värmevallningar kan uppstå för en mängd olika saker som kan utlösa dem, till exempel:

• Dricka alkohol
• Konsumerar koffeinhaltiga produkter
• Äter kryddig mat
• Att vara i ett rum med hög temperatur (het)
• Stress eller ångest
• Klädd i åtsittande kläder
• Rökning eller exponering för passiv rökning

Hur hanterar man värmevallningar?

Olika sätt kan göras för att övervinna värmevallningar. Från enkla sätt som du kan göra själv hemma, med droger eller växtbaserade produkter, till terapier som involverar hormoner. Du kanske kan prova dessa metoder beroende på hur allvarliga dina värmevallningar är.

Ett enkelt sätt att hantera värmevallningar

Denna metod kan hjälpa till att minska intensiteten av värmen när värmevallningar kommer till attack. Några enkla sätt du kan göra för att hantera värmevallningar, till exempel:

• Hålla sig lugn. Det är en bra idé att hålla rumstemperaturen på natten, så att du inte blir kall eller för varm. Justera dina kläder, du bör ha kläder av bomull.
• Andas in långsamt, andas in djupt och andas ut (6-8 andetag per minut). Försök att göra detta i 15 minuter varje morgon och kväll, eller varje gång du börjar känna värmevallningar.
• Begränsa kaffe- och tekonsumtionen och sluta dricka alkohol och röka.
• Ät en balanserad kost, med kontrollerade portioner. Ät mat som innehåller protein (nötter, kött, ägg, yoghurt), bra fetter (särskilt omega-3-fettsyror, såsom olivolja, nötter, lax och avokado) och grönsaker och frukter som innehåller fytonäringsämnen (broccoli, grönkål, etc.), kål, brysselkål, selleri, vitlök) kan hjälpa till att upprätthålla en balans av hormoner i kroppen och därigenom minska värmevallningar.
• Träna regelbundet. Det behöver inte vara tungt. Sporter som promenader, simning, dans och cykling är de rätta valen för dig.
• Du kan också prova att använda en ispåse. Lägg ispåsen på huvudet på natten, det här kan hjälpa. Eller, torka ansiktet med kallt vatten, ett varmt bad kan också hjälpa.

Växtbaserade produkter

Detta har inte bevisats väl genom forskning, men några kvinnor som har provat det rapporterar att det kan minska värmevallningar. Så det skadar inte om du vill prova. Några växtbaserade produkter som tros minska värmevallningar är:

• röd klöver (Trifolium pratense). Det tros minska värmevallningar, men det har också en bieffekt som kan öka risken för blödningar.
• Evening Primrose Oil (Oenothera biennis). Det kan också hjälpa till att lindra värmevallningar, men det kan också orsaka biverkningar, såsom illamående och diarré. För dig som tar vissa mediciner, som blodförtunnande och vissa psykiatriska mediciner, bör du inte ta denna olja.
• Sojaböna. Soja finns i ämnen som har en effekt som liknar östrogen, så det kan hjälpa till att minska värmevallningar. Däremot kan soja orsaka mild magbesvär, förstoppning och diarré hos vissa människor.

Receptfria läkemedel

Du kanske kan ta ett vitamin B-komplextillskott eller vitamin E-tillskott, eller så kan du också ta receptfria läkemedel, såsom ibuprofen, för att minska värmevallningar. Detta kan hjälpa dig.

Receptbelagd medicin

Till skillnad från receptfria läkemedel måste receptbelagda läkemedel godkännas av en läkare. Innan du tar detta läkemedel bör du först rådgöra med din läkare. Låt inte detta läkemedel störa dina andra mediciner eller få ditt tillstånd att förvärras. Vissa mediciner kan minska värmevallningar, till exempel:

• Läkemedel mot depression i låga doser såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller venlafaxin (Effexor).
• Clonidin, ett blodtrycksmedicin.
• Gabapentin, ett läkemedel mot anfall. Gabapentin ges vanligtvis för nervmedierad smärta och erbjuder behandling för vissa kvinnor.
• Brisdelle, en speciell paroxetinformel för att minska värmevallningar.
• Duavee, en konjugerad östrogen/bazedoxifenformel är designad för att behandla värmevallningar.

Hormon ersättnings terapi

Hormon ersättnings terapi eller HRT används för att behandla värmevallningar under en kort tidsperiod, mindre än 5 år. Denna terapi kan förhindra värmevallningar hos många kvinnor. Denna terapi kan också lindra andra symptom på klimakteriet, såsom vaginal torrhet och humörstörningar ( humörsvängningar ). För vissa kvinnor i klimakteriet som upplever värmevallningar som kan påverka deras livskvalitet, kan denna terapi vara till stor hjälp.

Östrogentillskott kan ersätta förlorat östrogen och därigenom minska svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. Östrogener som tas med gestagen (progesteron) kan minska risken för endometriecancer.

Men om du slutar göra HRT kan värmevallningarna komma tillbaka igen. Kortvarig HRT orsakar flera risker, såsom blodproppar och inflammation i gallblåsan. Om HRT inte fungerar för dig kan du prova andra behandlingar. Glöm inte att alltid rådfråga din läkare.

LÄS ÄVEN

• Varför är kvinnor i klimakteriet i riskzonen för osteoporos och artros?
• Här är vad som händer med en kvinnas kropp under klimakteriet
• Kan män också komma i klimakteriet?