emailvision.org

Alla har olika sömnvanor. Vissa behöver jobba hårt för att gå upp tidigt och vissa är vana vid att gå upp tidigt. De flesta kommer att vakna senare om de sover senare. Men i vissa situationer kan du behöva gå och lägga dig senare och vakna tidigare. Så, hur går man upp tidigt trots att man sover sent? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension!

Varför är det så svårt att gå upp tidigt om man går och lägger sig sent?

Man kan säga att sömn är dags för kroppen att vila. Även om dina organ och vävnader faktiskt inte sover. Din kropp använder denna tid för att förbereda celler, vävnader och organ för normal funktion nästa dag. Det är därför, om du vill fungera optimalt nästa dag, måste du gå och lägga dig tidigare så att du kan få tillräckligt med vila.

Å andra sidan blir du sömnig, trött och svår att koncentrera dig på aktiviteter om du sover sent på natten. Att sova sent gör i de flesta fall det också svårt för en person att gå upp tidigt.

Egentligen är detta tillstånd en naturlig sak. Anledningen är att kroppen som borde ha vilat vid sänggåendet vanligtvis tvingas hålla sig vaken. Som ett resultat kommer din kropp att bli tröttare än vanligt och göra det svårt för dig att vakna på morgonen.

Varför är det då lätt för någon att vakna tidigt trots att de sover senare?

Även om de flesta kommer att vakna på eftermiddagen om de går och lägger sig sent, finns det också de som fortfarande vaknar tidigt. Detta visade sig vara nära relaterat till vanan att sova varje dag.

Vanan att sova sent och gå upp tidigt, kan bilda ett larm i kroppen. Detta larm gör att en person konsekvent vaknar på morgonen trots att han sover senare än vanligt. Förutom sömnvanor visar det sig att din kropp har en biologisk klocka som kallas dygnsrytmen.

Dygnsrytmer reglerar varje aspekt av våra liv inifrån, särskilt när det är dags för dig att gå och vakna efter ett mönster av förändrade vanor, fysisk aktivitet, mentalt beteende, till och med ljusförhållandena i din miljö under en 24-timmarscykel . Kroppens biologiska klocka hjälper också till att reglera hormonproduktion, kroppstemperatur och olika andra kroppsfunktioner.

Sömn är ett sätt för kroppens dygnsklocka att återställa sig själv automatiskt. Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten kommer att få hjärnan att frigöra sömnframkallande hormoner, nämligen melatonin och adenosin för att indikera att det är dags för dig att sova. Båda dessa hormoner kommer att fortsätta att produceras under hela natten för att hålla dig sova.

Dygnsrytmer fungerar som svar på förändringar i ljus och mörker. Det är därför så fort morgonen kommer kommer produktionen av detta sömniga hormon att börja bromsas och sakta ersättas med hormonerna adrenalin och kortisol. Adrenalin och kortisol är stresshormoner som hjälper dig att fokusera och alert när du vaknar på morgonen. De sömninducerande hormonerna adenosin och melatonin slutar vanligtvis att produceras runt 6-8 på morgonen.

Ännu en anledning att vakna tidigt trots att man sover sent

Vanan att gå upp tidigt är relaterad till dygnsrytmen. Men det kan också påverkas av många andra saker, som åldrande.

Kroppens förmåga att sova längre kommer naturligt att minska med åldern. Därför, även om du medvetet går och lägger dig sent på kvällen, kan du fortfarande vakna tidigt. Äldre personer över 65 år är särskilt utsatta för detta. Faktum är att de kan ha somnat vid en tidigare timme men vaknar fortfarande i gryningen eller väldigt tidigt på morgonen.

Förutom att åldras kan vanan att gå upp tidigt trots att du sover på natten också vara ett tecken på hälsoproblem.

1. Sömnlöshet

Svårigheter att somna, vakna ofta på natten eller gå upp väldigt tidigt eftersom det är svårt att somna om är ett symptom på sömnlöshet. Tja, att ofta gå upp tidigt trots att man sover sent kan vara ett av de klassiska symtomen på sömnlöshet.

2. Ångest och depression

Ångestsyndrom och depression är humörstörningar som kan göra att du alltid vaknar tidigt trots att du sover sent på natten. Liksom sömnlöshet kan denna psykiska sjukdom göra det svårt för dig att sova, på natten eller på morgonen. För att övervinna detta tillstånd kan du behöva medicinering från en psykiater eller genomgå rådgivning med hjälp av en psykolog.

3. Sömnapné

Sömnapné är en allvarlig sömnstörning som orsakar andningsuppehåll under sömnen på grund av obstruktion av luftvägarna. Detta tillstånd gör att luftflödet till lungorna stagnerar, vilket gör att en person plötsligt vaknar upp med ett huff eftersom de känner en kvävningskänsla.

Sömnapné kan minska sömnkvaliteten eftersom kroppens organ, särskilt hjärnan, inte får tillräckligt med syre. Som ett resultat sover du dåligt och känner dig snabbt trött så du vaknar tidigare nästa dag.

Hur man vaknar tidigt trots att man sover sent

Ett sätt att vakna tidigt är att gå och lägga sig tidigare. Men om detta inte är möjligt finns det andra sätt du kan prova. Med hänvisning till det gamla Herzing-universitetet är följande ett sätt att överlista dig själv att vakna tidigt trots att du sover senare än vanligt.

• Försök att få tid för en tupplur innan. Målet, så att din kropp inte är för trött för att sova på natten och hålla humöret uppe tidigt. Kom ihåg att du inte behöver ta en lång tupplur. Följ reglerna för tupplur, vilket är cirka 20 minuter eller inte mer än 1 timme. Ta en tupplur inte efter 15.00.
• Ställ in ett alarm i förväg för att hjälpa dig att vakna. Välj ett väckarljud som är melodiskt och inte överraskande eftersom det kan göra dig på dåligt humör efter att du vaknar. Placera alarmet på en plats som väcker dig från sömnen för att nå den. Målet är att hindra dig från att trycka på snoozeknappen lättare.
• Om du har avslutat dina aktiviteter för natten bör du skynda dig att sova. Kontrollera inte din telefon eller gör inte aktiviteter som kan göra det svårt att sova, som att äta stora måltider.
• Du behöver tillämpa sömnhygien, vilket är ett sätt att sova som vanligtvis görs för personer med sömnproblem. Genom att använda den här metoden kan den också hjälpa dig att vakna tidigt.