emailvision.org

du upplever cravings, lat att äta, tills morgonillamående under graviditeten? För att fortfarande möta de näringsämnen som mödrar och bebisar behöver är kosttillskott ofta det rekommenderade valet. Användning av kosttillskott för gravida kvinnor är ofta ett alternativ för att förbättra hälsan hos gravida kvinnor och foster. Men behöver alla gravida kvinnor kosttillskott?

Fördelar med att använda kosttillskott för gravida kvinnor

Med lansering från Healthline behöver gravida kvinnor ett mycket betydande intag av mikronäringsämnen, såsom kolhydrater, protein och fett.

Vitaminer och mineraler stödjer tillväxten av gravida kvinnor och foster till det bättre. Detta behövs för att stödja tillväxten av fosterceller i livmodern.

Kosttillskott är mycket användbara om du har flera tillstånd, såsom järnbrist, anemi och diabetes.

Här är några grupper av mammor som behöver ytterligare tillskottsintag:

Mamma är undernärd

Vissa blivande mammor kan behöva kosttillskott eftersom deras kroppar saknar vitaminer eller mineraler. Det är mycket viktigt att korrigera bristen på detta näringsämne eftersom det kan orsaka fosterskador. Rådfråga en läkare vilken typ av tillskott som är lämplig för ditt tillstånd.

Hyperemesis gravidarum

Detta är ett komplicerat tillstånd som kännetecknas av överdrivet illamående och kräkningar under graviditeten. Du måste ta kosttillskott för gravida kvinnor att ersätta näring på grund av viktminskning orsakad av kraftigt illamående och kräkningar.

Rök

Om du fortfarande rökte under graviditeten bör du ta kosttillskott. Kosttillskott arbetar för att öka de näringsämnen din kropp behöver men kan blockeras från att absorberas på grund av att du röker. Men självklart, snarare än att ta kosttillskott skulle det vara mycket bättre om du slutade röka.

Gravid med tvillingar

Gravida kvinnor som innehåller mer än ett foster behöver verkligen ta kosttillskott. Mödrar som bär tvillingar behöver högre näring än mammor som bara innehåller ett foster.

Anledningen är att mamman måste tillföra näringsämnen till tre kroppar samtidigt, nämligen mammans egen kropp och fostret i livmodern.

Typer av kosttillskott gravida kvinnor behöver ta

Nu säljs fler och fler typer av multivitaminer och kosttillskott för gravida kvinnor på marknaden. Det finns flera vitamininnehåll som rekommenderas för konsumtion av gravida kvinnor, här är en lista enligt Choice:

Järn

Gravida kvinnor behöver ganska mycket dagligt järnintag runt 22-27 milligram per dag, kanske ännu mer speciellt för gravida kvinnor som också är veganer eller vegetarianer.

Järn är ett viktigt näringsämne eftersom det ansvarar för att producera nya röda blodkroppar så att kroppens behov tillgodoses. Dessutom spelar järn också en roll för att öka massan av moderns och placenta blodflöde.

Du kan ta tillskott för gravida kvinnor som innehåller järn enligt den dos som läkaren ordinerat. Anledningen är att överdriven konsumtion av kosttillskott för gravida kvinnor kan orsaka symtom på matsmältningsbesvär och förstoppning.

Folsyra

Kosttillskott för gravida kvinnor som innehåller folsyra hjälper till att bilda ryggmärgen och förhindrar fosterskador.

Ett bra dagligt intag av folsyra är 600 mcg under en månad före befruktningen. Gravida kvinnor under den första trimestern måste ta kosttillskott som innehåller minst 400-500 mcg folsyra eller som rekommenderas av en läkare.

Vitamin D3

Att ta kosttillskott för gravida kvinnor som innehåller vitamin D3 hjälper till att maximera absorptionen av kalcium och fosfor, som är viktiga för benbildningen. Detta vitamin hjälper också:

• Stärk immunförsvaret
• Celltillväxtstruktur
• Minska inflammation
• Öka muskelstyrkan
• Främjar hormonproduktion
• Förhindra depression

Ny forskning visar att att ta kosttillskott som innehåller vitamin D3 kan förebygga prematuritet, havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes.

Den dagliga rekommendationen för vitamin D3 för gravida kvinnor är 400 IE, men vissa experter rekommenderar nu att kosttillskott bör vara upp till 1000 IE per dag under graviditeten.

Det är mycket viktigt att se till att dosen av vitaminer du tar inte överstiger vad din läkare rekommenderar. Tala alltid med din läkare om rätt dos och undvik att likställa din dos med någon annans.

Överdrivet intag av vitamin D kan orsaka förkalkning av moderkakan och förträngning av fostrets aorta. Båda dessa tillstånd kommer att begränsa tillförseln av blod och syre till barnet.

Flera studier har visat att vitamin D3-tillskott under graviditeten kan främja optimal benmassa hos barnet senare i livet.

De flesta kommer att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom att sola på morgonen och kvällen i 10 minuter.

Omega 3

Kosttillskott som innehåller Omega-3 är mycket viktiga för blivande mammor. Omega-3 innehåller två syror som är mycket viktiga för gravida kvinnors hälsa: DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra).

DHA är avgörande för korrekt hjärnutveckling, medan EPA stöder hälsosamt beteende och humör.

Brist på DHA och EPA kan leda till depression och andra psykiska problem. Omega-3 är inte bara viktiga för ditt barns utveckling, utan också för att förhindra din risk för förlossningsdepression.

Om du äter fet fisk varje vecka behöver du inte ta några speciella kosttillskott.

Detta beror på att fet fisk kommer att ge dig massor av omega-3-fettsyror, mineraler och protein som du helt enkelt inte kommer att få från kosttillskott.

Trots det behöver gravida kvinnor som leder en vegetarisk livsstil fortfarande ta tillskott som innehåller omega-3 eftersom de inte får i sig dessa ingredienser i sin dagliga kost.

C-vitamin

Nästa tillskott som är bra att ta under graviditeten är vitamin C. Behovet av C-vitamin ökar under graviditeten eftersom mängden blod som behövs under graviditeten är större. C-vitamin är viktigt för bildandet av kollagen som är mycket viktigt i blodkärlen.

Konsumtion av kosttillskott för gravida kvinnor som innehåller C-vitamin har visat sig minska risken för havandeskapsförgiftning och för tidig bristning av hinnor under graviditeten. Forskning visar att C-vitamintillskott också kan hjälpa till att förebygga fosterskador.

Det genomsnittliga behovet av C-vitamin under graviditeten är 40 mg/dag, men eftersom varje individ är olika kan vissa kvinnor behöva 60 mg/dag. Undvik intag av mer än 1000 mg per dag.

Kalcium

Kosttillskott som innehåller kalcium är mycket viktiga för tillväxten av barnets ben och tänder. Vissa produkter som innehåller kalcium är mejeriprodukter och mjuka benfiskar, till exempel sardiner.

För de flesta människor kan kalciumbehovet tillgodoses genom att välja en balanserad kost. Kvinnor som undviker mejeriprodukter (föredraget eller medicinskt tillstånd) eller som har en D-vitaminbrist kan behöva ytterligare kalciumtillskott.

zink

Kosttillskott för gravida kvinnor som innehåller zink hjälper dig att bibehålla ett starkt immunförsvar, läka sår, metabolisera fett och hjälpa till att reglera genuttryck.

Zinkbrist kan leda till för tidigt värkarbete och/eller dålig fosterutveckling.

Den rekommenderade mängden zinktillskottsintag för gravida kvinnor är 9-15 milligram per dag. Zink finns i magert kött, berikade spannmål, mjölk, skaldjur och nötter och frön.

Gravida kvinnor som är vegetarianer tenderar att ha brist på zink så att deras intag från kosttillskott rekommenderas.

Jod

Det rekommenderade intaget av jod under graviditeten är 220 mcg/dag och 270 mcg för ammande mödrar. Under graviditet och amning rekommenderas dock att ta kosttillskott som innehåller jod i en dos av 100-200 mcg per dag.

Mild till måttlig jodbrist kan orsaka inlärningssvårigheter. Dessutom påverkar jodbrist även utvecklingen av motorik och hörsel hos barn senare. Du kan få jod från skaldjur.