emailvision.org

Ryggont ( ryggont ) är ett tecken på problem med leder, muskler, skelett och/eller nerver i ryggraden. Detta kan orsakas av olika faktorer, varav en är konsumtionsmönster. Tillfredsställande av lämplig näring kommer att minska risken för överdrivet tryck på ryggraden och undvika ryggsmärtor.

Hur påverkar kosten förekomsten av ryggsmärtor?

Näringsämnena från maten vi äter kommer att avgöra ryggradens styrka och hur kroppen reagerar på skador, vanligtvis i form av inflammation, runt ryggraden. Kosten avgör också kroppsvikten och vilka näringsämnen som finns tillgängliga för att lindra ryggradsskador.

Hos individer som är överviktiga kommer ryggraden att stödja mer vikt. Som ett resultat kommer ryggradsmusklerna och ryggradslederna att få ett stort tryck för att behålla sin position. Om vikten är för tung att bära uppstår inflammation i muskler och leder runt ryggraden och orsakar smärta. Näringsämnen från maten som konsumeras hjälper till att återställa och stärka ryggraden.

Näringsämnen i mat för att förhindra ryggsmärtor

1. Vitamin A

Fungerar som en antioxidant som hjälper immunförsvaret och övervinner kroppsskador. Livsmedel som innehåller vitamin A är användbara för att förebygga ryggsmärtor eftersom de kan hjälpa till att reparera vävnad under benbildning. Vitamin A finns i livsmedel:

• rött nötkött
• kycklinglever
• mjölk och mejeriprodukter (ost och smör)
• ägg

Vitamin A kan också erhållas från processen med betakaroten i kroppen. Betakaroten finns i grönsaker och frukter som är orange (t.ex. morötter, apelsiner, aprikoser) och mörkgröna (t.ex. spenat). Men till skillnad från vitamin A, som kan orsaka frakturer, kan lagrat betakaroten inte orsaka frakturer.

2. Vitamin B12

Fungerar för att upprätthålla hälsan hos den svampiga vävnaden i benen och hjälper ryggradens funktion och tillväxt. Vitamin B12 finns i:

• rött nötkött och dess bearbetade
• fisk
• mjölk och mejeriprodukter, inklusive yoghurt
• kyckling och ägg

3. Vitamin C

Nödvändigt för bildandet av kollagen som behövs av kroppen för att bilda nya vävnader. Det är mycket nödvändigt att läka skadorna på senor, muskelligament och leder mellan kotorna för att bibehålla styrkan i ben och vävnader. Mat som är rik på C-vitamin inkluderar:

• citrusfrukter (apelsiner, guava och vindruvor), jordgubbar , kiwi, tomat
• broccoli och spenat
• knölar som potatis och vit potatis

4. Vitamin D

Välgörande för upptaget av kalcium som är viktigt för att stärka och bibehålla friska ben. Optimal kalciumabsorption är nödvändig för att förhindra benförlust (osteoporos) och ryggradsfrakturer. Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin är:

• äggvitor
• fisk olja
• mjölk
• sola sig i solen (hjälper kroppen bearbeta provitamin D till vitamin D)

5. Vitamin K

Dessa näringsämnen behövs för att kroppen ska kunna använda kalcium optimalt för att bibehålla benhälsa och styrka. Vitamin K finns i matkällor:

• djurhjärta
• gröna grönsaker, som spenat och broccoli
• mejeriprodukter

6. Järn

Behövs för att bibehålla friska benceller. Järn hjälper celler att ta emot syre och utsöndra koldioxid. Järn hjälper också till vid produktionen av myoglobin, som är en viktig komponent i friska muskler som behövs för att stödja ryggraden. Här är några livsmedel som innehåller mycket järn:

• rött nötkött
• kycklingkött
• nötkött eller kycklinglever
• fisk
• skal
• ägg
• nötter
• grön grönsak

7. Magnesium

Näringsämnen behövs för att röra muskler; sammandragning och avslappning. Magnesium hjälper också till att upprätthålla muskel- och bentäthet vilket kan förebygga ryggradssjukdomar. Dessutom behövs magnesium av kroppen för att kunna använda protein optimalt.

Magnesium kan erhållas från matkällor:

• vete
• potatis
• frukt: kiwi, avokado och banan
• grön grönsak

8. Kalcium

Är ett viktigt näringsämne för att bibehålla benhälsa och densitet genom tiderna, särskilt hos äldre. Tillräckligt intag behövs för att förhindra benskörhet som resulterar i bensvaghet och skörhet och frakturer i ryggraden.

Kalcium finns i livsmedel:

• mjölk och olika mejeriprodukter
• grön grönsak
• känna till
• nötter
• lax och sardiner
• några kompletterande livsmedelsingredienser: sesam, majs och mandel

LÄS ÄVEN:

• Att övervinna ländryggssmärta under graviditeten
• 6 vanor som omedvetet gör din ryggont
• Är zonterapi bra för kroppen?