emailvision.org

Inte bara under graviditeten måste du vara uppmärksam på näringsintaget från daglig mat. Du bör också fortsätta att prioritera intaget av mycket näringsrik mat under återhämtningsperioden efter förlossningen, eller under perioden efter förlossningen. Förutom att påskynda återhämtningsprocessen, hjälper hälsosamt matintag också att underlätta bröstmjölksproduktionen. Vad är då det bästa matintaget att äta under barseltiden? Läs vidare för att ta reda på det.

Hälsosamma matval som är bra för konsumtion under barnsängen

Generellt tar barseltiden cirka 40 till 60 dagar beroende på hälsotillståndet för varje person. Tja, att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel är mycket viktigt för att hjälpa dig att få energi till aktiviteter och gå ner i vikt efter förlossningen. För att inte tala om att behöva hantera hormonella förändringar efter förlossning och amning. Ät därför hälsosam mat så att du orkar mer och underlättar din mjölkproduktion under amningen.

Här är några livsmedel som starkt rekommenderas för mammor under postpartumperioden:

1. Vatten

Under barseltiden måste du ha tillräckligt med vätskeintag för att undvika uttorkning. Anledningen kommer uttorkning att sänka kroppens energinivåer och kan förvärra ditt tillstånd under återhämtningsperioden och under amning. Tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka cirka 2 liter vatten per dag.

Men det viktigaste är att dricka när du känner dig törstig, så att ditt vattenbehov tillgodoses. Förutom vatten kan du variera ditt vätskebehov genom att dricka juice. Men kom ihåg, välj naturliga juicer som inte är tillsatta med några sötningsmedel.

2. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror som finns i många fet fisk (t.ex. lax, sardiner, hälleflundra) har visat sig hjälpa mödrar att klara av förlossningsdepression och förbättra hjärnans arbete.

Inte nog med det, innehållet av omega-3-fettsyror kan också förbättra barnets sensoriska, kognitiva och motoriska utveckling. Omega-3-fettsyror finns i många livsmedel som lax, tonfisk, ami-frön och valnötter.

3. Lättmjölk

För att upprätthålla hälsan och konditionen hos moderns kropp efter förlossningen behövs näringsämnena som finns i mjölk och dess derivatprodukter. Förutom att innehålla protein, vitamin B och vitamin D, är mjölk och dess derivat de bästa källorna till kalcium. Om mamman ammar kommer mamman verkligen att behöva mer kalcium. För förutom att möta mammans eget kalciumbehov så är det också för att tillföra kalcium för tillväxten av den lillas ben.

4. Gröna grönsaker

Olika grönsaker, särskilt gröna som spenat, broccoli, grönkål, bönor och andra gröna grönsaker, innehåller massor av vitamin A, vitamin C, antioxidanter och järn. Dessutom är gröna grönsaker också en källa till kalcium som inte kommer från mjölk. Inte bara bra för mamman, de näringsämnen som finns i gröna grönsaker behövs även av barnet du ammar och för att förhindra att barnet får järnbristanemi (ADB).

5. Fiberrika kolhydrater

Under tiden efter förlossningen behöver mammor tillräckligt med energi för att utföra sin roll som nyblivna mammor och ta hand om sina nyfödda barn. Kolhydrater är den bästa energikällan för kroppen, men alla typer av kolhydrater bör inte ätas slarvigt. Välj hälsosamma kolhydrater, nämligen komplexa kolhydrater med högt fiberinnehåll. Komplexa kolhydrater kan öka kroppens energi utan att höja blodsockernivån.

Du kan få fiberrika kolhydrater från brunt ris, brunt ris och vete. Brunt ris och brunt ris innehåller mycket folsyra som behövs för utvecklingen av barnets hjärna. Förutom dess mycket användbara innehåll är fiberrika kolhydrater också mycket bra för att stödja postpartum mammans kostprogram.

6. Proteinintag

Proteinrik mat behövs också för att stödja barnets hjärnutveckling och ge en lugnande effekt för mamman. Du kan få denna proteinkälla från nötter. Särskilt mörka baljväxter som svarta bönor och kidneybönor), ägg, rött kött, fisk, sojabönor och ägg.

7. Frukter rika på C-vitamin

C-vitamin kan öka moderns immunförsvar under barnsängen. Trötthet från att ta hand om ett nyfött barn kommer att få ditt immunförsvar att minska lite. Jo, det är därför du behöver matintag som kan öka mammans immunförsvar. Du kan äta frukter rika på C-vitamin. Frukter med högt C-vitamininnehåll är mycket lätta att hitta, inklusive: apelsiner, ananas, vindruvor och guava.