emailvision.org

Immunförsvaret är nära relaterat till mag-tarmhälsa. Varför? Tarmarna, som är en del av matsmältningen, är hem för goda bakterier, som spelar en viktig roll för att upprätthålla immunförsvaret. För att säkerställa att populationen av goda bakterier inte minskar är det nödvändigt att konsumera mat eller dryck som innehåller prebiotika.

Lär känna matkällor för prebiotika och deras fördelar

Prebiotika finns vanligtvis i livsmedel som är rika på fiber. Men alla fibrer kan inte sägas vara en prebiotika. Enligt Monash.edu måste fibrer som kan klassificeras som en prebiotika kunna passera genom matsmältningskanalen (eller inte tas upp av kroppen) för att sedan stimulera tillväxten och aktiviteten av goda bakterier i tjocktarmen.

Förutom att vara till nytta för de goda bakterierna i tarmen, som spelar en viktig roll i barnets immunförsvar, har prebiotika även andra fördelar. Bland dem:

• Upprätthåll hälsa i mag-tarmkanalen
• Hjälper till att öka mineralupptaget
• Ökar skyddet mot tjocktarmscancer
• Öka blodsocker och insulin
• Ger skydd mot gastrointestinala infektioner

Därför måste föräldrar se till att deras lilla får prebiotiskt intag varje dag. Här är några matkällor för prebiotika som kan ges till ditt barn.

Banan

De flesta mammor kanske redan är bekanta med denna frukt. Bananer konsumeras vanligtvis av barn som mellanmål eller bearbetas till desserter.

Den vänliga smaken gör att bananer gynnas av barn. Men du kanske inte inser att bananer är en källa till prebiotika.

Forskning 2011 visar att bananer innehåller stora mängder prebiotika som härrör från osmälta kolhydrater ( svårsmältbara kolhydrater ) i tarmen.

Tveka därför inte att ge bananer som mellanmål till din lilla mamma!

Yoghurt

Nästa matkälla av prebiotika som kan ges till ditt barn är yoghurt. Rapporter från Harvard School of Public Health-sidan, yoghurt är gjord av mjölk i kombination med bakterier, särskilt bakterier som kallas Lactobacillus bulgaricus och Streptococcus thermophilus. Sedan får den stå i flera timmar vid en temperatur på cirka 43-46℃ (jäsningsprocess).

Bok med titeln Yoghurt i hälsa och sjukdomsförebyggande citerat från tidskriften Yoghurt i hälsa och sjukdomsförebyggande påstår att yoghurt har visat sig vara en effektiv matkälla för prebiotika.

När ditt barn får ett tillräckligt intag av prebiotika kan tillväxten och antalet bakterier i matsmältningskanalen bibehållas omedelbart. Detta är viktigt med tanke på att en hälsosam mag-tarmkanal är huvudstaden i ditt barns starka immunförsvar och optimala tillväxt och utveckling.

Yoghurt kan serveras som efterrätt eller mellanmål för barn. Du kan kombinera det med frukter rika på vitaminer, som bananer, jordgubbar och så vidare.

En sak att notera är att din lilla har laktosintolerans. Så var noga uppmärksam på innehållet i den valda yoghurtprodukten för att inte utlösa oönskade hälsoeffekter.

Grön grönsak

Citerar från sidorna på University of Massachusetts Medical School och Colorado State University, båda källorna uppger att sparris är en vegetabilisk källa till prebiotika. För att få ut det bästa näringsinnehållet från sparris kan du bearbeta sparris genom att ånga eller grilla den. Sparris kan också användas som ingrediens i soppor.

Sedan visar sig spenat också ha egenskaper som prebiotikum som är välgörande för de goda bakterierna i den lillas matsmältningssystem. Spenat är känt för att vara rik på olika typer av vitaminer och mineraler, samt fibrer.

Försök därför att inkludera gröna grönsaker i din lillas kost, speciellt sparris och spenat. Inte bara som en källa till prebiotika, grönsaker är en källa till viktiga näringsämnen. En av dem är järn som inte är mindre viktigt för att din lilla ska slippa järnbristtillstånd (brist på järn i kroppen) som kan hämma deras tillväxt och utveckling.

Tång

Tång är kanske inte så bekant för de flesta. Med tanke på det prebiotiska innehållet i tång kan du dock behöva överväga att börja ge tång som en hälsosam måltid, mellanmål eller dryck mellan måltiderna.

Baserat på forskning publicerad av National Library of Medicine, är tång rik på polysackarider som har potential som prebiotika.

Med en konsistens som liknar gelé, kanske du inte har några problem med att tillhandahålla denna enda källa till prebiotika till din lilla.

Tillväxtmjölk (formel) som en källa till prebiotika

Utöver de olika typerna av mat ovan kan tillväxtmjölk vara en alternativ källa till prebiotika för barn. Tillväxtmjölk, eller vanligen kallad formel, har i allmänhet gått igenom en berikningsprocess eller tillsats av näringsinnehåll.

Föräldrar måste veta att en av de former av prebiotika och probiotika som finns i barns tillväxtmjölk är FOS:GOS och Beta-glukan. Så när du hittar tillväxtmjölk som innehåller dessa ingredienser betyder det att produkten kan ge fördelar för att upprätthålla mag-tarmhälsa och stärka barnets immunförsvar.

En annan fördel med att ge tillväxtmjölk är att den är utrustad med olika andra näringsämnen, från vitaminer, mineraler till essentiella fettsyror.

All mat som konsumeras av den lilla behöver ha tillräckligt näringsinnehåll. För optimal tillväxt och utveckling, se till att din lilla får ett dagligt intag av prebiotika så att immunförsvaret kan fortsätta arbeta för att skydda barn från att lätt bli sjuka.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!