emailvision.org

Förstoppning, även känd som förstoppning, är ett tillstånd när du har svårt att göra avföring. För dig som upplever förstoppning kan säkert smärta eller obehag i magen störa dina aktiviteter. Jo, det finns några övningar som kan minska förstoppning. Dessa rörelser är också mycket enkla och praktiskt taget utförda av alla. Vilka är några träningsrörelser för att behandla förstoppning? Lyssna nu.

Kan träning verkligen behandla förstoppning?

Motion, särskilt träning, kan påskynda matens rörelse i tjocktarmen. Om maten passerar snabbt i tjocktarmen, absorberas mindre vatten från avföringen in i kroppen.

Varför ska mindre vatten tas upp? Om mycket vatten från avföringen absorberas kommer det att göra texturen hård och torr så det är svårt att passera genom tarmarna. Om konsistensen inte är för hård eftersom den innehåller tillräckligt med vatten, kommer avföringen att passera smidigt från kroppen.

Dessutom kommer träning också att hjälpa andningen och öka hjärtfrekvensen. Detta tillstånd kommer att stimulera de naturliga sammandragningarna av tarmarna. Tarmmuskler som drar ihop sig effektivt hjälper till att driva ut maten i tarmen smidigare.

Träning för att behandla förstoppning

1. Konditionsträning

Konditionsträning kommer att öka andningen, pulsen och stimulera muskler och nerver att arbeta optimalt. Dessutom kommer livsstilsförändringar som görs när du tränar konditionsträning regelbundet med stor sannolikhet att göra ditt vattenintag högre, äta bättre och minska stress.

Konditionsträning inkluderar promenader, simning, Zumba och jogging. Om du arbetar eller har utomhusaktiviteter, gör din kropp alltid aktiv när du reser, till exempel genom att gå snabbt.

Värm först upp genom att gå normalt i 5 minuter. För det andra, 30 minuters promenad i högt tempo. För det tredje, när du närmar dig den 30:e minuten, minska gånghastigheten medan du gör stretching.

Om du inte kan göra upp till 30 minuters rask promenad, gör 10-15 minuters rask promenad flera gånger om dagen.

2. Yoga

Vissa yogaställningar kan minska stress och öka blodflödet till matsmältningskanalen så att det kan stimulera tarmrörelserna. Det är därför yoga kan vara en av sporterna för att övervinna förstoppning. Det finns flera poser som du kan göra antingen på morgonen, kvällen eller på kvällen hemma.

Katt och ko poserar

Rörelsen av denna ställning börjar med en position som en bebis som håller på att krypa. Både handflatorna och knäna är på mattan eller golvet. När katten poserar gör utandning. När du är i ko pose, andas in. Upprepa rörelsen alternerande färg, ko, katt, ko, och så vidare upp till 10 gånger varje pose. Följ följande bild.

Posefärg Ko poserar

Vindavlastande pose

Lägg dig på mattan. Böj båda benen ovanför bröstet. Krama båda fötterna med händerna. Håll i några minuter. Du kan också göra detta med alternerande benpositioner. En uträtad, en böjd samtidigt som den kramas och håll i 30 sekunder. Mer detaljer, överväga följande bild.

vindavlastande pose med båda benen samtidigt vindavlastande poser en efter en

Suspine vridning

Lägg dig på mattan. Böj först benen som en vindavlastande pose med ett ben. För det andra, tryck det böjda benet till motsatt sida. Om det högra benet är böjt, tryck det sedan åt vänster och håll det i denna ställning. Axlarnas position ska ligga kvar mot mattan. Bara benen rör sig. Håll posen som visas nedan. Nästa alternera vänster ben.

3. Bäckenbottenmuskelträning

Runt bäckenet finns en grupp muskler som stödjer bäckenorganen och nedre bukorganen. Att ha problem med tillståndet i bäckenet under förstoppning gör det svårt för en person att röra sina muskler under tarmrörelser. Dessa rörelser kan hjälpa till att förbättra tillståndet för ditt bäcken.

djup squat pose

Denna position utför en hukande ställning med höger och vänster ben brett isär. Håll dina anklar och knän parallella (vertikala), inte så att dina knän är över anklarna. Ladda din vikt bakåt, på skinkorna och ner.

Det kan kännas lite tungt för vissa personer i början, så du kan använda en kort stol till en början för att stödja din vikt centrerad på skinkorna.

Dra långsamt upp din stol och träna dessa sätesmuskler för att stödja din egen vikt. Sänk kroppen så långt du kan samtidigt som du håller knäna inte ovanför anklarna utan parallella.

Mellan höger och vänster ben, för in händerna enligt bilden nedan. Upprepa denna ställning 10 gånger.

Framåt Lunge

Kliv en fot framåt. Sänk höfterna tills benen fram och bak bildar en 90-graders vinkel. Se till att dina knän är vinkelräta mot anklarna, inte för framåt eller bakåt. Gör alternerande höger fot och vänster fot. Gör 5 repetitioner för varje ben och håll varje pose i 5 sekunder.