emailvision.org

Lätttrött trots att du fått tillräckligt med sömn kan vara ett tecken på att du saknar energi. Om du har detta kanske det inte längre räcker att dricka kaffe på morgonen för att återställa uthålligheten. Du behöver något mer, som energihöjande mat som håller kroppen i form hela dagen lång.

Den energi du behöver för aktivitet kommer från maten. Fel val av mat kan faktiskt göra kroppen mer trög eller till och med sjuklig. Så, vilken mat ska du äta?

Olika energihöjande livsmedel

Här är olika livsmedel som kan hjälpa till att öka din energi och uthållighet.

1. Brunt ris

Brunt ris är en källa till komplexa kolhydrater. Till skillnad från vitt ris som klassas som enkla kolhydrater tar det längre tid för kroppen att smälta brunt ris. Detta kommer att hålla dig mätt längre.

Förutom att ge en känsla av mättnad kan brunt ris även återställa förlorad energi och behålla den under de närmaste timmarna. Så du kan hålla dig pigg även efter en lång dag med aktiviteter.

2. Sötpotatis

Liksom brunt ris innehåller sötpotatis också energihöjande livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater. Att äta sötpotatis kommer inte bara att öka uthålligheten, utan också göra dig mätt under lång tid.

Denna potatissläkting innehåller också många vitaminer och mineraler, särskilt mangan och vitamin A. Mangan är en viktig mineral i processen att omvandla kolhydrater till energi.

3. Lax och tonfisk

Lax och tonfisk är fantastiska källor till vitamin B12 och folat. Enligt forskning i Dansk Medicinsk Tidskrift Vitamin B12 arbetar tillsammans med folat för att öka produktionen av röda blodkroppar och hjälper järnarbetet i kroppen.

Friska röda blodkroppar som innehåller tillräckligt med järn kan transportera syre till alla kroppsvävnader optimalt. När kroppen får tillräckligt med syre kan det minska tröttheten och öka energin.

4. Banan

Vem känner inte till denna energihöjande mat? Bananer är en bra källa till komplexa kolhydrater, vitamin B6 och kalium. Alla dessa är näringsämnen som spelar en viktig roll i processen för energibildning.

Det höga fiberinnehållet gör också bananer till en av de mest mättande livsmedel. Lägg till en banan till din frukost, så håller du på till middag utan att känna dig för hungrig.

5. Ägg

Ägg innehåller högkvalitativt protein som ger kroppen energi under hela dagen. Enligt forskning i Nutrition Journal Denna fördel kommer från leucin, som är en typ av aminosyra som kan stimulera energiproduktionen i kroppens celler.

Leucin fungerar genom att påskynda nedbrytningen av fett för energi och hjälpa kroppens celler att absorbera socker. Tack vare dessa fördelar är det inte konstigt att ägg anses vara ett mycket hälsosamt uthållighetshöjande livsmedel.

6. Gröt

Gröt Innehåller betaglukan, som är fiber som inte kan smältas av kroppen. När du konsumerar gröt , kommer fibrerna i den att röra sig genom matsmältningskanalen och bilda en gel. Denna gel stannar i tarmen och ger en känsla av fullkomlighet.

Bearbetat vete den här innehåller också mycket järn, mangan och vitamin B-komplex. Alla tre är mikronäringsämnen som spelar en viktig roll i energibildningsprocessen.

7. Nötter

Nötter innehåller naturligt massor av kalorier så de är lämpliga som energihöjande mat. Även om de innehåller mycket kalorier, innehåller nötter också nyttiga näringsämnen som protein, kolhydrater och hälsosamma fetter.

Vissa typer av nötter är också rika på järn, B-komplexa vitaminer, vitamin E och mangan. Dessa olika näringsämnen kan hjälpa till att öka uthålligheten och därigenom minska trötthet och dåsighet.

8. Gröna grönsaker

Mat som ökar uthålligheten behöver inte alltid vara fast som sötpotatis eller ris. Gröna grönsaker kan också behålla din kondition tack vare innehållet av järn, kalcium, kalium, magnesium och olika vitaminer.

Dessutom kan gröna grönsaker också öka bildningen av kväveoxid i kroppen. Denna förening hjälper till att vidga blodkärlen så att det finns fler röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen.

9. Bit

Rödbetor kan tillföra energi på flera sätt. För det första kan antioxidanterna i dessa energihöjande livsmedel öka blodflödet. Om cellerna får tillräckligt med syre kommer din kropp att kunna fungera ordentligt.

För det andra kan nitratföreningarna i rödbetsjuice öka produktionen av kväveoxid i din kropp. Detta kommer att öka blodflödet och syretillförseln till olika vävnader, särskilt när du tränar.

10. Spannmål

Chiafrön, pumpafrön och linfrön kan också öka energin i kroppen. Detta beror på att dessa livsmedel är höga i fiber och protein. Båda kan bromsa matsmältningsprocessen så att du inte bränner för mycket energi.

En rad studier nämner också att trötthet kan orsakas av inflammation i kroppen. Den goda nyheten är att omega-3-fettsyrorna i fullkorn kan minska inflammation och eventuellt förhindra överdriven trötthet.

11. Avokado

Ytterligare en energihöjande mat som du inte bör missa är avokado. Denna frukt är hög i B-komplexa vitaminer, fibrer och fett. Av fetthalten kommer mer än 75 % av det från omättade fetter som är hälsosamma för kroppen.

Din kropp kommer att lagra detta fett som en energireserv när glukosen är utarmad. Dessutom kan omättade fetter också öka upptaget av flera typer av näringsämnen och hålla fettnivåerna i blodet balanserade.

Det höga innehållet av komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter är ett kännetecken för energihöjande livsmedel. Genom att inkludera det i din dagliga meny kan du få tillräckligt med uthållighet för att utföra dagliga aktiviteter.