emailvision.org

Är du en av de många som gillar att sova sent? Om så är fallet bör du omedelbart undvika dessa ohälsosamma vanor. Anledningen, att sova sent kan göra att du sover mindre och sömnig nästa dag. Förutom att vara ohälsosam, är en av de farliga sakerna att uppleva mikrosömn plötsligt vid en oväntad tidpunkt. Tja, vad menas med mikrosömn? Kolla in hela förklaringen nedan.

Vad är det mikrosömn?

Mikrosömn inte samma sak som att sova normalt. Detta tillstånd kan vara från bara en sekund till två minuter. Men man märker det inte alltid pga mikrosömn Det uppstår vanligtvis på grund av oundviklig trötthet och sömnighet.

Du kan uppleva det var som helst och när som helst, inklusive att titta på tv och läsa böcker. Därför faktiskt mikrosömn kan äventyra ditt tillstånd. Speciellt om det händer när du kör bil och liknande. Faktum är att detta till synes enkla tillstånd kan skada många människor.

När man upplever mikrosömn, vanligtvis kommer du inte att märka om du sover eller kommer att gå in i ett sömnläge. För att inte nämna, detta tillstånd kan uppstå i ett tillstånd av öppna ögon med en tom blick. Inte bara det, en av egenskaperna hos m icrosleep är huvudrörelser som att nicka och blinka för ofta.

Om så är fallet kanske ni som upplever det inte kommer ihåg vad som hände några minuter tidigare. Men efter att ha somnat är det du som upplever mikrosömn vaknar ofta och känner sig mer utvilad även för en kort stund.

Vad orsakar mikrosömn hända?

Naturligtvis den främsta orsaken till mikrosömn är sömnbrist. Men varje person har olika sätt att reagera på sömnbrist. Om du är van vid att ha tillräckligt med timmars sömn, risken att uppleva mikrosömn det skulle vara större även om det bara var en natt med sömnbrist.

Detta tillstånd kanske dock inte gäller för personer som är vana vid att vara uppe sent och brist på sömn. Trots det betyder det inte att du inte kan vara sömnig under dagen om du inte får tillräckligt med sömn. Här är några andra orsaker till mikrosömn:

1. Sömnstörningar

De av er som har sömnstörningar kan uppleva mikrosömn. Speciellt om man dessutom tillämpar ohälsosamma vanor. Några sömnstörningar som kan utlösa sömnighet dagtid är:

• Sömnapné.
• Narkolepsi.
• Dygnsrytmstörningar.

2. Ändring av arbetstid

Det finns flera typer av arbete som kan få dig att arbeta nattetid. Faktum är att natten vanligtvis är din tid att vila, inte arbeta. Därför kan en förändring av arbetstiden orsaka en förändring av sömntimmar.

Här är några typer av arbete som kan få dig att uppleva sömnbrist:

• Hälsovårdare.
• Säkerhetsenhet (ordningsvakt).
• Polis.
• Fordonsförare.
• Anställda som arbetar på lager.

3. Stanna uppe sent

Att vara uppe sent eller inte sova hela natten kan också få dig att uppleva mikrosömn. Vanligtvis görs detta oundvikligen av studenter eller kontorsanställda för att slutföra uppdrag. I själva verket kan fordonsförare också tvingas till detta när de måste resa långa sträckor.

Innan du kan ersätta de förlorade timmarna av sömn vid ett senare tillfälle, är detta benäget att få dig att känna dig sömnig och trött hela dagen. På den tiden risken att uppleva mikrosömn ännu större.

Vilka är symtomen som uppstår när man upplever mikrosömn?

Om du ständigt upplever mikrosömn obevekligt kräver detta tillstånd säkerligen särskild uppmärksamhet. Anledningen, som tidigare nämnts, kan tillståndet utsätta dig själv och andra för fara.

Tyvärr kan du också omedvetet uppleva mikrosömn. Var därför uppmärksam på några av symptomen som kan uppstå från: mikrosömn. Du bör också se upp för dessa tecken och symtom, särskilt om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan.

Här är några symtom att se upp för:

• Blinkar sakta men oavbrutet.
• Svårt att förstå information korrekt och korrekt.
• Vaknade i ett tillstånd av chock.
• Gäspar ofta på morgonen och eftermiddagen.

Tillstånd som kan uppstå till följd av att uppleva mikrosömn

Att ha den oundvikliga sömnigheten en eller två gånger är faktiskt inte ett allvarligt hälsoproblem. På den tiden kan du övervinna det genom att sova eller betala av sömnskulder som går förlorade på grund av sömnbrist. Men om mikrosömn är irreversibel och kvarstår under en längre tid, kan du behöva oroa dig.

Varför är det så? Anledningen är att om det lämnas obehandlat kan detta tillstånd göra att du inte längre kan köra bil eller göra aktiviteter som kräver hög koncentration ordentligt. Din risk att råka ut för en bilolycka eller arbetsolycka ökar med andra ord också.

Inte nog med det, visar det sig mikrosömn Långvarig exponering kan också angripa din allmänna hälsa. Om du har detta kan du uppleva några kroniska hälsoproblem, till exempel följande:

• Hjärtsjukdom.
• Diabetes.
• Fetma.
• Psykiska störningar.

Förhindra att det händer mikrosömn

I grund och botten det bästa sättet att förebygga mikrosömn får tillräckligt med sömn varje dag. Dessa hälsosamma vanor hjälper dig också att hålla dig produktiv hela dagen utan att känna dig trött.

Men enligt The Better Sleep Council, om vissa jobb och aktiviteter tvingar dig att dra ner på sömnen, finns det saker du kan göra för att förhindra det. mikrosömn, som följer:

1. Gör Power Nap

Power Nap sover på kort tid, ca 15-20 minuter för att ladda energin som kanske inte är lika mycket som vanligt. Målet, så att du kan fokusera mer under en längre tid trots att sömntimmarna minskar.

Se dock till att inte överdriva det förrän du sover mer än 20 minuter. Detta eftersom det har motsatt effekt. På så sätt kommer du till och med att känna dig mer sömnig och trött.

2. Vila en stund

Om du är på jobbet, särskilt ett jobb som kräver att du sitter stilla framför en dator eller bärbar dator, se till att ta några minuters vila var 30:e minut. Detta syftar till att få alla delar av din hjärna att fungera och minska tristess.

När du rör dig blir blodflödet i kroppen jämnare. Detta kommer att förhindra att du känner dig sömnig mitt på dagen.

3. Ha en konversation med andra människor

Du kan också minska dåsighet och förebygga mikrosömn genom att ha samtal med andra människor. Att prata med andra gör att du behöver hög koncentration.

Detta gör att du försöker kunna fortsätta följa samtalet med personen tills dåsigheten försvinner. Speciellt om ämnet du pratar om är roligt och intressant. Naturligtvis kommer du att bli mer entusiastisk över att prata med honom.

4. Konsumera koffeinhaltiga drycker

Det är inget fel med att konsumera koffeinhaltiga drycker om du är sömnlös. Men kom ihåg att det tar 30 minuter för stimuleringen från koffeinet i kaffe eller te att få effekt på dig. Ändå var uppmärksam på när det är rätt tid att konsumera det.

Anledningen är att du fortfarande inte rekommenderas att konsumera det före sänggåendet. Om du tar det på natten, särskilt nära läggdags, kommer du att få problem med att somna och känna dig ännu tröttare och sömnig dagen efter.