emailvision.org

I tonåren har de flesta barn en obalanserad kost eftersom de ofta äter mellanmål och mellanmål med låga näringsämnen. Faktum är att en hälsosam kost inte bara är för barn och vuxna, utan är också viktig för ungdomars utveckling. Här är en guide till hälsosamma matmönster för tonåringar som föräldrar kan prova.

Hälsosam kost för tonåringar

Innan mödrar genomgår en serie hälsosamma matmönster för tonåringar måste mödrar känna till de olika näringsinnehåll de behöver.

Mödrar kan ge en varierad och balanserad kost för att möta barns energi- och näringsbehov.

Citerar från John Hopkins Medicine, här är några serier av hälsosamma matmönster för tonåringar som mammor kan följa.

• Ät tre gånger om dagen, inklusive hälsosamma mellanmål som frukt.
• Ät fiberrik mat som grönsaker.
• Drick cirka 1850-2300 liter vatten per dag.
• Öka konsumtionen av fisk och kyckling.

Baserat på hälsoministeriets förordning om balanserad kost från 2014 kan mammor göra matmenyer med fem matgrupper vid varje måltid.

Källa: Hälsoministeriet

De basföda som mödrar kan ge för att möta en hälsosam tonårskost inkluderar:

• ris,
• potatis,
• maniok,
• sötpotatis,
• spaghetti,
• Taro,
• sago, dan
• brödfrukt.

Samtidigt är sidorätterna som mammor kan ge som hälsosam mat för tonåringar:

• ägg,
• kött,
• kyckling,
• fisk,
• räka,
• vet, och
• tempeh.

För grönsaker kan mammor vara kreativa med olika typer, till exempel:

• spenat med majs,
• soppa fylld med korv och köttbullar, eller
• grönkål och saltad fisk.

Mödrar kan anpassa menyn efter barnets preferenser. Om barnet ser uttråkat ut kan mamman ändra menyn. Till exempel kan kycklingen som tidigare förädlades till grytor ändras till kycklingsoppa.

Tips för att förbättra tonåringars matmönster för att göra dem hälsosammare

Naturligtvis är det inte lätt att ändra tonåringars kost för att bli mer hälsosam.

Det finns dock flera sätt och tips som mödrar kan göra för att förbättra tonåringars kost för att bli friskare, med hänvisning till Mount Sinai Adolescent Health Center.

Vänj dig vid att inte hoppa över frukosten

Även om mamman eller barnet vaknar sent, gör det till en vana att inte hoppa över frukosten. Eftersom frukosten spelar en viktig roll för att öka kroppens ämnesomsättning.

Dessutom har frukosten även fördelar som:

• ge mer energi,
• hjälpa barn att fokusera mer i skolan, och
• minska suget efter söt mat.

Mödrar kan förbereda frukost som är enkel, rik på näringsämnen och i enlighet med tonåringars hälsosamma kost. Till exempel smörgåsar, mjölk, omelett eller havregryn som du kan blanda med bananer.

Dessutom kan mammor också prova olika hälsosamma snabbmat som fullkornsfrukostflingor, müsli, fullkornsbröd, fullkornsmuffins, frukt, yoghurt eller pasta.

Minska sockerhaltiga drycker

Barn och tonåringar älskar söt mat och dryck, från juicer, mjölkkaffe till medium boba samtida .

Men för att få en hälsosam kost bör mammor minska konsumtionen av godis för barn.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att sockerintaget för barn i åldern 2-18 år inte är mer än 6 teskedar eller 100 kalorier per dag.

Rekommendationerna utesluter naturligt socker i mjölk, frukt och grönsaker.

Socker gör att barnets kropp inte lätt blir mätt och alltid vill äta. Förutom att utlösa fetma hos barn kan socker också vara en orsak till karies.

Ät mycket frukt och grönsaker

Tonåringar får vanligtvis tillräckligt med protein och kolhydrater, men saknar vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker.

Vissa barn och ungdomar kan ha svårt att äta grönsaker. Många barn tycker att grönsaker inte är rolig mat och verkar monotont.

Men för att leva en hälsosam kost för tonåringar behöver mammor fortfarande servera frukt och grönsaker till barn minst en portion varje dag.

Mödrar kan börja med att förbereda saftiga färska frukter, som vattenmelon, melon, vindruvor eller jordgubbar.

För grönsaker kan mamman göra grönsakssoppa till barnet med fyllning av morötter, bönor och korv. Båda har en söt smak och barn älskar det.

Minska snabbmat

Vissa tonåringar kan äta snabbmat oftare, som stekt kyckling, läsk och potatischips.

Om du vill leva en hälsosam kost bör du minska intensiteten av att konsumera dessa livsmedel.

Eftersom snabbmat innehåller:

• hög fetthalt, särskilt mättat fett,
• högt salt och socker,
• låg fiber,
• brist på kalcium och järn, och
• höga kalorier.

En dålig kost kan orsaka viktökning, högt blodtryck hos tonåringar, förstoppning, trötthet och koncentrationssvårigheter hos barn.

Det är svårt att leva en hälsosammare kost, men mammor kan bjuda barn att minska sitt intag av näringsfattig mat.

Hälsosam mat är inte alltid dyrt, mammor kan göra enkla näringsrika matmenyer.

Ta till exempel att använda tofu och tempeh ingredienser som du kan göra till grytor med söt sojasås.

Som förälder, se till att din tonårs diet är väl tillgodosedd varje dag så att ditt barn förblir friskt och aktivt hela dagen.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌

---