emailvision.org

Inte bara sömnlöshet riskerar att ha en dålig inverkan på hälsan. Överdriven sömn aka hypersomni kan också göra dig trött, svår att koncentrera dig, för att öka risken för olika sjukdomar. Lyckligtvis finns det ett antal sätt du kan ta itu med problemet med översömn.

Olika knep för att övervinna överdriven sömn

Hypersomni kan orsakas av många faktorer. Från sömnbrist, biverkningar av läkemedel, till vissa sjukdomar som gör att man ofta blir sömnig.

För att behandlingen ska bli mer effektiv måste du först veta orsaken.

Här är några sätt att hantera problemet med översömn baserat på orsaken:

1. Tillämpa hälsosamma sömnsteg

Detta är det enklaste sättet, men kräver ett starkt engagemang så att du kan övervinna översömn.

Hälsosam sömn eller sömnhygien består av ett antal sätt som behöver göras regelbundet för att återställa en normal sömncykel.

Citat National Sleep Foundation , flera sätt som kan göras är:

• Ta för vana att gå och lägga dig och vakna samtidigt.
• Begränsa tupplurar till högst 20-30 minuter om dagen.
• Drick inte koffein, nikotin, alkohol, läsk och stekt, kryddig, fettrik och sur mat före sänggåendet. Dessa livsmedel och drycker kan stimulera matsmältningssystemet under sömnen.
• Se till att sovrumsmiljön är gynnsam för sömn. Till exempel genom att dämpa belysningen, använda mjuka kuddar och bolster, och anpassa rumstemperaturen så att det inte är för varmt eller kallt.
• Gör saker som slappnar av innan du lägger dig. Ta till exempel ett varmt bad, läs en bok eller stretcha.

2. Kognitiv och beteendeterapi ( kognitiv beteendeterapi eller KBT)

Denna metod kan användas för att behandla överdriven sömn på grund av psykiska problem.

Denna terapi syftar till att förändra tankemönster, känslor, reaktioner och beteenden som gör patienten mottaglig för hypersomni.

KBT görs i flera sessioner med en terapeut. Terapeuten hjälper patienten att bryta ner problemet i delar och sedan arbeta fram en lösning tillsammans.

Den överenskomna lösningen förväntas ge framsteg under nästa rådgivningssession.

3. Ta stimulerande droger

Stimulantia är en klass av läkemedel som påskyndar överföringen av signaler mellan hjärnan och kroppen.

Detta läkemedel kan göra dig vaken, energisk och ännu mer självsäker. Exempel på de vanligaste stimulerande läkemedlen är metylfenidat och modafinil.

Denna metod används mycket ofta för att behandla överdrivna sömnproblem, oavsett om orsaken är känd eller inte.

Även om de är effektiva, bör stimulerande läkemedel inte tas på lång sikt eftersom de har biverkningar på tänder, hjärta och beteende.

Tillbaka igen, för att vara säker, konsultera först en läkare innan du dricker det.

4. Ta icke-stimulerande läkemedel

Vissa andra klasser av droger kan också göra dig mer vaken även om de inte fungerar som stimulantia.

Den exakta mekanismen är okänd, men dessa läkemedel tros öka produktionen av dopaminföreningar i hjärnan.

När dopaminproduktionen ökar minskar melatoninproduktionen. Som ett resultat känner du dig inte lätt sömnig.

5. Ta natriumoxybatmedicin

Ett annat sätt som anses vara effektivt för att övervinna överdriven sömn är att ta natriumoxybatmedicin.

Detta läkemedel används vanligtvis för att behandla narkolepsi, en allvarlig sömnstörning som kännetecknas av överdriven sömnighet, hallucinationer och plötslig sömn under aktiviteter.

Effekten av natriumoxybat för att behandla hypersomni har inte helt bevisats.

Däremot en studie i tidskriften Sömnmedicin fann att natriumoxybat kunde minska dåsighet hos 71 procent av patienterna med hypersomni.

Hypersomni kan i allmänhet behandlas genom att vidta hälsosamma sömnåtgärder.

Dåsighet eller överdrivna sömnvanor på grund av andra medicinska orsaker kräver dock mer seriös behandling.

Om sömnhygien och tillräckligt många timmars sömn försvinner inte, försök att konsultera en läkare. Särskilt i konsumtionen av droger ovan.

Ytterligare undersökning kommer att avgöra det lämpligaste sättet att hantera problemet med försömn som du står inför.