emailvision.org

Har du någonsin upplevt följande scenario? Du är upptagen med att springa, och snart, "Srukk!" Du halkar och faller. Du kanske skyller på de hala vägarna, eller så kan du plötsligt inte fokusera på dina deadlines på jobbet. Oh vänta. Ta en titt på skicket på dina löparskor. Att använda fel löparskor kan också göra att du faller och skadar dig när du springer. Hurså? Så, hur väljer du rätt löparskor?

Tips för att välja rätt löparskor

De flesta väljer skor utifrån pris eller utseende, men som löpare måste man uppmärksamma fler aspekter än så. Det finns två saker att tänka på när du väljer en löpstil av löparskor: din löpbana och hur du springer.

1. Hur är din löparbana?

Typer av löparskor baserade på löparbanan är indelade i 3 underkategorier: landsvägslöparskor, löparskor, och cross träningsskor . Road löparskor gäller löpare som vanligtvis springer på vägar, trottoarer eller kanske på vilken plan, hård yta som helst. Föreställ dig att springa i staden, oavsett om det är på en löparbana i stadsparken nära ditt hus eller längs asfalterade vägar.

Om du gillar att springa på en bana som går upp och ner för backar fyllda med stenar, lera eller rötter, är löparskorna du bör ha på dig trail löparskor vilket kan ge extra stabilitet och skydd för fötterna under de mer extrema lederna. Slutligen, löparskor typ cross träningsskor designad för gymanvändare eller Crossfit-pass. Så det första rådet är att vara uppmärksam på vart du är på väg.

2. Hur är din löpning?

Att diskutera hur alla springer blir lite knepigt. Generellt finns det tre typer av löpmekanismer som är relaterade till fotens form, nämligen normal pronation, överdriven pronation och underpronation. Nedan finns en illustration.

Olika typer av fötter vid löpning (från vänster till höger: överpronation, normal, supination) källa: Adidas

Sulorna på personer som har överdriven pronation (platta fötter) tenderar att böjas inåt mer än andra, så de inre kanterna på deras skor slits ut och tunnas ut snabbare. Detta tillstånd kännetecknas av att båda fötterna pekar utåt när de står - föreställ dig bokstaven "V". Motsatsen händer vid underpronation, vilket gör att fotsulorna "pockas" inåt - föreställ dig ett inverterat "V". Onormal fotform orsakar vanligtvis smärta vid löpning. Så, när du väljer löparskor, var uppmärksam på din löpstil.

3. Var uppmärksam på de fysiska egenskaperna hos dina löparskor

De två sakerna ovan kommer att hjälpa dig mycket med att välja löparskor som passar dina behov. Här är några ytterligare förslag att tänka på när du köper skor:

• Köp skor på natten. Fotsulorna vidgas på natten efter en dag av kontinuerligt slitage, så det är bäst att prova nya skor på natten när fötterna är som bredast.
• Välj skor som är bekväma att använda. Tro inte på myten att skor lossnar av sig själva med slitage. Det händer inte alltid. Om skon är rätt för dig ska du känna dig bekväm från första gången du tar på dig den, inte efter en lång tid av att ha uthärdat smärta och klagat på att skon inte sitter som den ska.
• Välj inte skor som verkligen passar. Det ska vara ett avstånd på en tumbredd från den främre änden av skon till tårna. Försök att röra tårna medan du har skor på dig. Om dina fingrar fortfarande är fria att röra sig är skylten rätt sko för dig. Om du inte kan röra fingrarna alls, välj en storlek ovanför dem.
• Överväg dämpningsfunktioner som luckor som tillåter ventilation för stötdämpning. Varje sko har sina egna egenskaper, så det är en bra idé att kolla med en butiksanställd för att se vilken som är rätt för dig.
• Titta på priset. Bra skor är inte för dyra eller billiga. Priset kommer att kännas rätt, så välj en ekonomisk sko eller så måste du byta ut den efter 2 veckors promenad till exempel.

De flesta skobutiker har utbildade anställda som är redo att hjälpa dig, så rådfråga dem. Slutligen, var medveten om utgångsdatumet för skorna. Om dina löparskor har använts i flera år och du inte kommer ihåg när du köpte dem, är det bäst att köpa nya för säkerhets skull. Eller om sulan är utsliten, eller om det gör mer och mer ont vid användning, tveka inte att köpa nya löparskor.

Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.