emailvision.org

Näringsintaget för en frisk liten behöver planeras innan graviditeten. Detta görs för att stödja fostrets sunda tillväxt. Denna plan säkerställer att mamma och pappa underhåller och ger intag av viktiga näringsämnen som kommer in i kroppen, särskilt folsyra, under graviditetsprogrammet.

Folsyra måste konsumeras av mödrar och fäder, vilket stöder bildandet av friskt DNA hos fostret. Kom igen, ta reda på vilken roll folsyra har i mammans och pappans graviditetsprogram.

Folsyrans betydelse för fäder för gravidprogrammet

Far och mamma har lika stor del i att bestämma fostrets framtid, innan de går in i graviditetsperioden. Fostrets framtid avgörs av den näring som fadern konsumerar nu.

Folsyra är en form av B-vitamin som är viktig för att minska risken för fosterskador hos spädbarn. Under graviditetsprogrammet spelar folsyra en viktig roll för att stödja spermiers hälsa. Friska spermier kan ge DNA av god kvalitet för fostrets utveckling.

Det finns ett nära samband mellan mäns kostmönster och kvaliteten på deras spermier. Folsyratillskott spelar en viktig roll för att upprätthålla spermiekvaliteten. Spermiekvaliteten bedöms utifrån rörelsen, formen och antalet spermier hos män.

Under tiden på sidan National Health Service (NHS) UK, sade att konsumtion av folsyra avsevärt kan minska spermieavvikelser eller ohälsosamma spermieceller hos män.

NHS beskriver en studie som visade att hög konsumtion av folsyra minskade risken för spermieavvikelser med 19 % jämfört med måttlig konsumtion av folsyra. Med en lapp är mannen vid god hälsa och röker inte.

När pappa förbereder sig med ett högt intag av folsyra hjälper han också till att minimera följande risker för fostret:

• Tre X-syndrom, en genetisk störning som beror på en extra X-kromosom. Detta kan hindra utvecklingen av barn som lär sig, gör fysiska aktiviteter eftersom de har muskelsvaghet.
• Möjlighet Downs syndrom, genetisk störning på grund av överskott av kromosom 21. Detta gör att barn får inlärningssvårigheter.

Hur mycket folsyra ska du då konsumera? Pappor måste konsumera minst 400 mikrogram eller 0,4 mg folsyra för att bli gravida.

Nåväl, nu vet du att pappans roll inte är mindre viktig för detta graviditetsprogram. Ta sedan reda på vikten av att ta folsyra före graviditeten.

Konsumtion av folsyra för mödrar vid planering av graviditet

När du genomför ett graviditetsprogram måste du också ta folsyra för att hjälpa till att bilda nervröret som är en del av det centrala nervsystemet.

Brist på folsyra kan utveckla en risk för fosterskador, såsom:

Spina bifida, när ryggraden och ryggmärgen inte är helt formade

• Anencefali, hjärnan är inte fullt utvecklad
• Encephalocele, när hjärnvävnad sticker ut genom huden genom ett hål i skallen

Detta tillstånd kan dock fortfarande förebyggas med ett högt intag av folsyra under beredningen fram till under graviditeten.

För konsumtion av folsyra bör det göras minst tre månader (under promil) till 12 veckor av graviditeten. Men under graviditeten behövs folsyra också för att hjälpa utvecklingen av den lilla i livmodern.

Daglig folsyra som måste konsumeras minst 400 mikrogram varje dag under graviditetsplanering. Mödrar och fäder kan också konsultera en obstetriker om att planera en folsyradiet för graviditetsplanering.

Livsmedel som innehåller mycket folsyra för graviditetsprogram

Far och mor behöver inte förväxlas, folsyra är lätt att hitta från vardagsmaten. Följande livsmedel innehåller folsyra:

• gröna bladgrönsaker, som broccoli, kål, spenat
• bönor
• Orange
• brunt ris

Förutom mat kan mamma och pappa också ta folsyra genom kosttillskott. Läs dock först dryckesreglerna på förpackningsetiketten.

För att det inte ska bli tråkigt att ta graviditetstillskott kan blivande mammor välja gravidmjölk som är berikad med kompletta makro- och mikronäringsämnen som folsyra, omega 3 & 6, kalcium, järn och vitamin D3 med en utsökt mjölksmak och som kan drickas varmt eller kallt..

Glöm inte att fortsätta att utbilda dig om andra viktiga näringsämnen under graviditetsprogrammet, så att fostret växer hälsosamt. Folsyra är som en grund som kommer att avgöra fostrets utveckling i framtiden. Jag hoppas att ditt foster fortsätter att växa bra, okej!