emailvision.org

Äter du ofta stora portioner? Var försiktig, du kan ha hetsätningsstörning. Vilka är symtomen och tecknen?

Vad är hetsätningsstörning?

Hetsätningsstörning är ett syndrom av avvikande ätbeteende. När människor har hetsätningsstörningar äter de stora portioner och kan inte kontrollera när de ska sluta.

Nästan alla kanske gillar att äta för mycket och kan inte kontrollera sin matkonsumtion, men detta händer bara då och då. Människor som har hetsätningsstörning gör ofta detta och så småningom blir det en rutinmässig vana. Om du har hetsätningsstörning kan du skämmas över vanan att äta stora och okontrollerade portioner och har för avsikt att bryta vanan. Men du känner dig pressad och kan inte motstå lusten att äta stora portioner mat.

Hetsätning är inte som bulimi, som efter att ha ätit en stor måltid sedan släpper skuldkänslor genom att kasta upp maten eller ta laxermedel för att driva ut det hon ätit. Även om de känner sig skyldiga och skäms till följd av denna vana, springer människor som hetsäter istället genom att äta mat igen och tror att de kommer att känna sig bekväma och lugna genom att äta. Detta blir sedan en cykel, att äta stora portioner mat för att du känner dig stressad, sedan känna dig stressad för att du har gjort det och slutligen återgå till att äta mat som en flykt.

Vem brukar uppleva detta syndrom?

Vem som helst kan uppleva hetsätningsstörning. Det är dock vanligare hos kvinnor än män, och kvinnor som upplever det är vanligare än kvinnor med andra ätstörningar, såsom anorexia nervosa. Denna avvikelse förekommer ofta hos ungdomar eller unga vuxna.

Har jag hetsätningsstörning?

Försök att svara på följande frågor:

• Känner du dig utom kontroll när du äter något?
• Funderar du alltid på mat eller vad du ska äta?
• Äter du ofta i smyg, för att slippa bli sedd av andra?
• Äter du tills du känner dig sjuk?
• Äter du mat när du är ledsen, deprimerad och stressad?
• Känner du dig generad efter att ha ätit något?
• Har du inte orken att sluta äta när du vill sluta?

Om svaret på denna fråga vanligtvis är ja, har du förmodligen hetsätningsstörning

Symtom och tecken på hetsätningsstörning

Tecken på beteende

• Kan inte hejda mig när jag äter
• Ät snabbt stora portioner mat
• Fortsätt äta även om du känner dig mätt
• Gömmer sig medan man äter
• Ät normalt framför folk men när du äter ensam, ät girigt
• Äter alltid större delen av dagen och har inte tid att äta

Markera på känslor

• Känner mig stressad och deprimerad och tänker sedan att du bara kan lugna dig om du äter
• Känner mig väldigt generad på grund av portionen som har ätits
• Aldrig nöjd oavsett hur mycket mat du äter
• Desperat att kontrollera vikt och matvanor

Hur man hanterar hetsätningsstörningar

Om du tror att du upplever symtomen och tecknen som nämns ovan, prova då följande sätt:

1. Ändra ditt sätt att tänka på mat

Mat är något du äter när din kropp behöver det, inte en drog mot dina känslor. Lyssna på din kropp, för då kan du avgöra när du känner dig hungrig, mätt eller till och med illamående av mat. Fokusera på vad du äter genom att njuta av smaken och konsistensen på din mat. Ställ sedan in dina måltidstider, ät inte bara när du känner dig hungrig. För det kommer få dig att äta för mycket.

2. Hitta andra sätt att behandla dina känslor

Ett av de största problemen med denna störning är att äta för att du vill bli av med stress och press. Leta därför efter anledningar till varför och när du känner att du inte kan kontrollera dig själv med mat. Skriv ner vad som gör dig deprimerad eller stressad, sedan vad du känner före och efter maten och gör det när du känner dig stressad. Genom att göra detta kan du ta reda på varför och vad som händer när du är stressad. När du väl har listat ut det, försök hitta något annat som kan behandla dina känslor, som att skriva, läsa en bok eller till och med träna. Dessa aktiviteter kommer att hålla dig borta från mat och långsamt lindra stress.

LÄS ÄVEN

• Vad gör smal snabbare: Ät mindre fett eller kolhydrater?
• 7 konstiga men riktiga ätstörningar
• Att äta skräpmat kan göra depression, varför?