emailvision.org

Träning kan göras med eller utan utrustning. Båda ger bra effekt så länge det görs rätt. Jo, en av de idrotter med verktyg som just nu genomförs är idrott med motståndsband. Anledningen är att detta sportverktyg är lätt att använda. Ja, vilka rörelser kan göras med ett motståndsband?

Idrottsrörelse med motståndsband

I grund och botten finns det inga bestämda regler gällande sport med motståndsband. Men inte mycket annorlunda än andra sporter, du kan anpassa varaktigheten efter din kropps kondition, till exempel om du är van att träna eller inte. Se till att du värmer upp först innan du sportar med motståndsband.

Nåväl, en del träning rör sig med motståndsband det du kan prova är:

1. Lat drar

Källa: www.verywellfit.com

Det första draget som kan prövas är att dra i båda ändarna motståndsband tills positionen för båda händerna helt rakt upp. Denna rörelse syftar till att träna musklerna i rygg och händer.

Metoden:

Stå i upprätt läge med båda händerna rakt upp. Håll motståndsband i båda händerna och dra i varje ände tills de är helt raka.

Medan du drar motståndsband, se till att du trycker på båda händerna tills händerna känns täta. Upprepa denna rörelse upp till 16 gånger.

2. Sidosteg knäböj

Källa: www.verywellfit.com

Knäböjsställningen tros vara bra för sätesmusklerna (musklerna i rumpan) och låren. För bästa resultat, när din kropp är i en halvknäböjd position, glöm inte att trycka skinkorna bakåt och hålla i knäna för att hindra dem från att röra sig.

Metoden:

Placera kroppen i en squat-rörelse, nämligen genom att sitta lite på huk och hålla den så att rumpans läge trycks tillbaka. Håll sedan i ena änden motståndsband med båda händerna och kliva i andra änden med fötterna höftbrett isär.

Gör det tills motståndsband ritad perfekt och formad som en rektangel (se bild). Upprepa i 16 reps.

3. Perky Cheeks Marklyft

Källa: www.shapes.com

Fortfarande gjort stående kan du göra enkla rörelser för att träna muskelstyrkan i midjan, armarna och benen.

Metoden:

Med fotpositionen fortfarande densamma som föregående rörelse, håll i spetsen motståndsband med båda händerna. Böj lätt på knäna och lägg sedan ner kroppen som om du böjde dig. Se till att bröstkorgen står rakt eller lätt parallellt med golvet (se bild).

Håll bröstet rakt och magen stram även om du måste varva med att räta ut kroppen. Om rörelsen görs på rätt sätt kommer du att känna en sträckning på baksidan av låret varje gång din kropp är nere.

Det är viktigt att hålla ryggraden rak då du håller bröstet parallellt med golvet. Dess funktion är att göra det lättare när man går tillbaka till den ursprungliga stående positionen. Upprepa upp till 20 gånger.

4. Sparka rumpa förlängning

Källa: www.shapes.com

Ett annat alternativ som du kan prova är att ligga på rygg på golvet eller på en matta. Målet är att upprätthålla flexibiliteten i musklerna i benen, skinkorna och händerna.

Metoden:

Lägg dig ner i rak position och se till att ditt huvud och händer är på golvet. Håll i slutet motståndsband samtidigt som du böjer båda armarna. Böj sedan höger knä mot bröstet, med fotsulan som håller i det motståndsband (se bild ett).

När ditt högra ben är böjt, alternera genom att räta ut ditt högra ben uppåt samtidigt som du trycker armbågen mot golvet. Glöm inte att lyfta höfterna något från golvet för att göra det lättare att röra sig (se bild två). Upprepa denna rörelse successivt upp till 20 gånger växelvis med vänster ben.

5. Resisted booty bridge

Källa: www.shapes.com

Som namnet antyder är rörelsen av den motståndskraftiga bygelbryggan avsedd att spänna musklerna i skinkorna till benen.

Metoden:

Fortfarande liggande på golvet, men denna gång genom att böja benen och öppna dem höftbrett isär. sätta motståndsband runt bäckenet samtidigt som du trycker på båda ändarna på sidorna av höfterna (se bild ett).

Utför nästa position genom att höja magen uppåt, så att skinkorna bort från golvet. När du gör denna position, se till att dina magmuskler, skinkor och höfter känns spända (se bild två). Upprepa dessa två positioner 20 gånger.