emailvision.org

Går in i helgen, fortfarande förvirrad över vilka aktiviteter du ska göra? Försök att gå med i en hälsosam promenadaktivitet. Förutom att vara ett sätt att träna lätt, kan en hälsosam promenad också vara en plats för att samlas med familj, släktingar och närmaste vänner, du vet!

Ny forskning fann till och med att promenader har fler fördelar än bara fysiska. Anledningen är att denna aktivitet också kan förbättra din mentala och andliga hälsa.

Fördelar med hälsosam promenader för mental hälsa

Alla vet att promenader är den billigaste sporten. Utan att behöva köpa dyr tung utrustning för att svettas, att gå en viss sträcka hjälper kroppen att jämna ut den metaboliska processen. Dessutom visar det sig att promenader också har en positiv inverkan på ditt psykiska tillstånd.

Här är några fördelar med promenader för mental hälsa som du inte bör missa:

1. Gör gladare

Enligt Jeff Miller, Ph.D en psykolog från Saint Xavier University, har promenader en positiv inverkan som en energi. Att gå kan kontrollera känslor av att vara blommig, hög entusiasm, glädje, spänning och känslighet. För att gå kan öka endorfinerna i hjärnan, vilket får oss att må bättre.

Endorfiner är naturliga smärtstillande medel från kroppen. Det stimulerar också känslor av lycka i hjärnan, vilket gör dig mer avslappnad och kan kontrollera dina känslor.

2. Hjälper till att bekämpa depression

Långvarig stress, oavsett om det beror på arbetsproblem, romantik, familj eller andra saker, gör en person benägen att drabbas av depression. Den goda nyheten är att promenader faktiskt kan hjälpa till i kampen mot depression.

Att gå ger tid att tänka och komma bort från stress. Ta därför en paus från dina hektiska aktiviteter. Försök att ta dig upp ur stolen och gå ut en stund. Tillbringa tid utomhus och njut av solen, vinden, träffa människor och allt annat som får dig att känna dig mer energisk.

Speciellt om en hälsosam promenad görs tillsammans med en partner eller vän. Garanterat! Du kommer säkert att vara mer avslappnad.

3. Öka nivåerna av D-vitamin

En annan fördel med att gå regelbundet, särskilt utomhus, är det fria intaget av D-vitamin. Du kanske tror att intaget av D-vitamin endast från grönsaker och frukter.

Faktum är att det största intaget av D-vitamin kommer från solljus. Genom att gå regelbundet kommer ditt D-vitaminintag också att öka, så din risk att drabbas av depression är lägre. Eftersom D-vitaminbrist ökar risken för depression och säsongsbunden affektiv störning (SAD).

4. Bli av med negativa tankar

En studie fann att människor som gick runt i en park kände sig gladare och mindre oroliga än de som gick lika lång tid men nära tung trafik. Varför?

Att gå i parken får tydligen en person att reflektera mer över alla negativa saker de har gjort i sina liv. Indirekt blir det en arena för självintrospektion för att bli en bättre människa.

4. Bli ett medel för meditation

Ett antal studier har rapporterat att självmedvetenhet kan minska stress. Intressant nog kan promenader förutom att göra dig vältränad också vara ett medel för meditation. Promenader ger dig möjlighet att reflektera över saker som pågår eller har pågått. Denna lilla meditationsprocess kan hjälpa till att lindra stress och hålla stressen borta från din hjärna.

Enkla tips för att vänja sig vid att gå

Om du inte har tid att träna på gymmet eller till planen, kan bara gå varje dag också hålla din kropp i form och frisk, du vet. Här är enkla tips som du kan göra för att vänja dig vid att gå varje dag utan att störa ditt dagliga schema.

1. Bär en trevlig gång

För att den här fysiska aktiviteten ska kännas roligare, gör rätt promenadstil. För att göra detta, sväng armarna fram och tillbaka eller rotera axlarna upp och ner. Genom att göra den här stilen blir din promenadaktivitet inte tråkig, så du blir mer upphetsad när du gör den.

2. Ta en hälsosam promenad i ett gemenskaps- eller kontorsevenemang

Vanligtvis är helger tid för samhällen eller företag att hålla hälsosamma promenader. Tja, du kan dra nytta av det här rätta ögonblicket som ett sportevenemang såväl som att träffa vänner eller nya människor.

Varje medlem eller anställd kommer att bli ombedd att samlas vid en viss tidpunkt och gå tillsammans till en förutbestämd plats. Den livliga atmosfären gör att långväga resvägar känns nära. Speciellt om du gör en hälsosam promenad tillsammans med familj, partner eller nära vänner.

3. Ta en promenad varje dag

För att vänja dig vid att gå varje dag kan du börja med enkla saker. De föredrar till exempel att gå hellre än att cykla när de vill åka till en plats inte långt från sitt hem.

Dessutom, om möjligt, använd kollektivtrafik istället för att ta med privata fordon. Stig dock av en hållplats före det avsedda stoppet, så det finns en chans för dig att gå mer.

Då och då, försök att klättra upp för trappan för att komma till rummet. Om ditt rum ligger på en hög våning kan du ta trappan först för att komma till fjärde våningen och sedan fortsätta med hissen. Poängen är, om det finns en möjlighet att gå, gå då.

För att gå inte känns tråkigt kan du lyssna på musik som passerar headset. Att lyssna på musik medan man går kan göra att promenadavståndet inte känns långt.