emailvision.org

Man behöver inte gå långt för att köpa importerad fisk, även inhemsk fisk som makrill är rik på näringsämnen som är bra för kroppen. Dessutom är denna fisk klassad som skaldjur som är säker att äta under graviditeten. Vilka är fördelarna med makrill för gravida kvinnor?

Fördelar med makrill för gravida kvinnor

Här är de olika fördelarna som kan fås om du äter makrill när du är gravid.

1. Förhindra stunting i livmodern

Stunting är en tillväxt- och utvecklingsstörning som gör att barn får en kortare kroppshållning än barn i deras ålder.

Stunting kan förebyggas i livmodern genom att äta proteinrik mat som makrill.

2. Behåll barnets muskelhälsa

Förutom att förebygga hämmande Proteinet i makrill hjälper också till att stödja fostrets muskelhälsa.

Friska muskler kan göra din lilla kropp starkare, starkare och mindre mottaglig för sjukdomar.

3. Förhindra överviktsökning under graviditeten

Förutom fostret är protein också användbart för att förhindra övervikt hos gravida kvinnor.

Detta enligt en studie från American Journal of Clinical Nutrition .

4. Stödjer barnets neuroutveckling

Förutom protein är makrill rik på omega-3-innehåll.

Om det konsumeras under graviditeten är omega-3 bra för att hjälpa utvecklingen av barnets nervsystem.

Faktum är att detta innehåll också kan förhindra nervösa störningar och förbättra barns intelligens.

5. Upprätthålla kroppens ämnesomsättning

Förutom omega-3 har makrill en typ av omega-6-fettsyra som fungerar för att upprätthålla kroppens ämnesomsättning.

Genom att äta makrill kan gravida kvinnor undvika graviditetskomplikationer på grund av metabola störningar, som graviditetsdiabetes.

6. Stödjer barnets bentillväxt

En annan fördel med makrill för gravida kvinnor är som en källa till kalcium.

Kalcium behövs för att stödja tillväxten av barnets ben medan det är i livmodern.

7. Förhindra benförlust hos gravida kvinnor

Inte bara för spädbarn, kalcium behövs också av mödrar för att förhindra benförlust eller osteoporos.

Behovet av kalcium under graviditeten är mycket högt eftersom det inte bara tillgodoser näringsbehoven hos gravida kvinnor, utan också ges till fostret under utveckling.

Tja, gravida kvinnor bör tillgodose sina näringsbehov genom att få näringsintag från livsmedel som innehåller mycket kalcium, såsom makrill.

8. Förhindra anemi

Genom att äta makrill kan du undvika anemi eller brist på blod under graviditeten.

Detta beror på att förutom att göra mammans kropp lätt trött så kan anemi också göra att fostret inte utvecklas.

Detta kan naturligtvis vara dåligt för fostrets hälsa.

9. Tillgodose behoven hos kroppens elektrolyter

När du upplever illamående och kräkningar under graviditeten riskerar du att få brist på elektrolyter i kroppen.

För att upprätthålla vätskebalansen behövs kaliumintag. En av de naturliga källorna till kalium du kan få från makrill

10. Upprätthåll mors och barns hjärthälsa

Baserat på studien av Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences Makrill innehåller antioxidanter som är bra för att avvärja fria radikaler som orsakar hjärtsjukdomar.

Saker att tänka på om du äter makrill när du är gravid

Även om makrill erbjuder ett antal fördelar för gravida kvinnor, bör du inte konsumera den slarvigt.

För att vara säkrare, här är några saker att tänka på om du vill få fördelarna med makrill för gravida kvinnor.

1. Välj färsk fisk

Även om priset tenderar att vara billigare bör du inte köpa fisk som varit ruttet eftersom det finns risk för smitta med sjukdomsbakterier.

Välj färsk makrill med dessa egenskaper:

• klara ögon,
• köttet är tätt och inte vattnigt, och
• ljust färgade gälar.

2. Koka fisken tills den är helt genomstekt

Genom att lansera världshälsomyndigheten, WHO, riskerar rå fisk att bli kontaminerad med bakterier som orsakar salmonellos, listerios och toxoplasmos under graviditeten.

Dessa sjukdomar kan äventyra fostrets hälsa.

För att förhindra detta, se till att du kokar fisken tills den är helt genomstekt. Höga temperaturer kan döda dessa bakterier.

3. Undvik att steka makrill

Förutom att förhindra överdriven oljekonsumtion kan stekning av makrill också minska omega-3-innehållet i den.

Detta bygger på en studie ledd av G. Marichamy från Anna University India.

Istället för att steka råder man mer att bearbeta fisk på andra sätt.

Du kan prova att laga mat med sås, ångkoka, grilla i en wok grill , eller grilla in mikrovågsugn att vara hälsosammare och behålla sitt näringsinnehåll.

4. Undvik att äta makrill för ofta

Även om du vill få de olika fördelarna med makrill för gravida kvinnor bör du inte äta för mycket.

Det beror på att fisken kan innehålla kvicksilver från föroreningar i havet.

Även om kvicksilverhalterna i makrill tenderar att vara låga. bör inte konsumeras varje dag.

WHO rekommenderar att fisk med låg kvicksilver endast konsumeras 2-3 gånger i veckan.