emailvision.org

Orsaken till din viktökning är konsumtionen av dina matkalorier som också är överdrivna och inte matchar dina behov. Genom att räkna matkalorier kan du kontrollera din vikt och till och med minska den för att nå ditt ideal. Du kan enkelt räkna kalorierna i förpackad mat genom att läsa näringsvärdet.

Var försiktig, den förpackade maten du väljer kan verka låg i kalorier, men det är de inte. Så här räknar du kalorierna i mat korrekt på förpackningsetiketten.

Hur räknar man kalorier i förpackad mat?

Hur ofta läser du livsmedelsetiketter när du köper en produkt? I etiketten kan du ta reda på hur många kalorier maten och andra näringsämnen innehåller i maten.

Kanske köper du ett livsmedel för att du ser att det är kalorifattigt. Du kan dock bli lurad eftersom kalorierna som anges på etiketten inte är de totala kalorierna som finns i maten. Vill du inte bli lurad? Följ dessa steg.

1. Se hur många kalorier maten är listad

Varje förpackat livsmedel måste ha olika kaloriinnehåll. Till exempel vill du köpa ett mellanmål och kalorierna som anges på livsmedelsetiketten är bara cirka 100 kalorier. När du ser dessa siffror kan du bli frestad att köpa dem på grund av den stora storleken på snacksförpackningen, men den innehåller bara 100 kalorier.

Om du tänker så, så är det inte helt rätt. Eftersom kalorierna som anges på livsmedelsförpackningen vanligtvis inte beskriver den totala kalorierna i maten. Dessutom, snacks, den totala kalorierna i maten kan vara långt borta. Du måste veta mängden per portion så att du kan beräkna det totala antalet kalorier.

2. Kontrollera mängden per portion eller portionsstorlek

Hur många totala kalorier som finns i den förpackade maten beror faktiskt på mängden per portion. Vanligtvis är mängden per portion eller portionsstorlek listad ovan eller bredvid kaloritalet du tidigare läst. Mängden per portion är mängden mat som beräknas i enheter, till exempel ett frö, ett spannmål och så vidare. Under tiden beräknas portionsstorleken baserat på vikten av mängden per portion.

Till exempel, om livsmedelsetiketten anger att portionsstorleken är 20 gram och antalet per portion är 3 stycken, så betyder det att vart 3 mellanmål väger 20 gram.

3. Beräkna mängden per portion med matkalorier

När du vet kaloriantalet, portionsstorleken och mängden per portion, kan du beräkna det totala antalet kalorier. Matkalorier som anges på etiketten beskriver vanligtvis bara kalorier per portion eller antal portioner.

Så om det står 100 kalorier kan du få kaloriinnehållet från 20 gram eller motsvarande 3 mellanmål. Inte det totala antalet kalorier från ett paket. Om du vill veta de totala kalorierna kan du multiplicera det med nettovikten (netto) av de snacks du köper.

Till exempel, om den totala vikten av ett mellanmål är 80 gram, är de totala kalorierna du äter 400 kalorier – bara från mellanmål. När du har beräknat det totala antalet kalorier i maten inser du bara att mellanmålen du äter faktiskt motsvarar din dagliga frukost.

Detta gäller även innehållet av andra näringsämnen, allt näringsinnehåll som anges i näringsvärdesinformationen beror på portionsstorlek eller antal portioner per förpackning.