emailvision.org

Kroppen genomgår förändringar under fastan, inklusive enzymernas funktion. De enzymer som normalt produceras av matsmältningssystemet reduceras långsamt. Därför rekommenderas du att konsumera mat som är bra för matsmältningen när du bryter fastan, varav en är frukt.

Bra frukter till iftar

Att äta frukt när man bryter fastan kan hjälpa till att återställa förlorad vätska, energi och elektrolyter i kroppen. Detta beror på att frukt är en bra källa till vatten, glukos, vitaminer och mineraler.

Bland de många typerna av frukter, nedan är några av de bästa för att bryta fastan.

1. Datum

Dadlar är kända som en av de bästa matvarorna för att bryta fastan eftersom de innehåller mycket fibrer, protein och mineraler. Dadlar är också kaloritäta så de kan få kroppen att få energi efter en dags fasta.

2. Vattenmelon

Vattenmelon är känd för sin rikliga vattenhalt så den är lämplig att äta när man bryter fastan. Du kommer att få ett intag av vitaminer, mineraler och antioxidantföreningar som kan återställa elektrolytbalansen.

3. Vin

Vindruvor kan vara ett bra alternativ till iftar. Denna frukt har en fräsch och söt smak som kan återställa vätskor och socker i kroppen. Dessutom kan vatten- och fiberinnehållet också bidra till att förhindra förstoppning.

4. Äpple

Även om vattenhalten inte är lika mycket som vattenmelon, innehåller äpplen fibrer som också är bra för hälsan. I din kropp kommer fibern i äpplen att hjälpa till att förbereda dina matsmältningsorgan för att acceptera tätare mat.

5. Orange

Apelsiner innehåller mestadels kolhydrater och vatten, med sockerarter i form av glukos, fruktos och sackaros. Även om det är högt i sockerinnehåll, ökar citrusfrukter inte blodsockret snabbt, så de är säkra för diabetiker.

6. Jordgubbar

Jordgubbar är bra för att bryta fastan främst på grund av deras fördelar med att kontrollera blodsockret. Denna frukt saktar ner matsmältningen av glukos. Så du kan få i dig näring och vätskeintag utan risk för blodsockerhöjningar drastiskt.

7. Mango

En bit mango innehåller 257 gram kalium och kan tillgodose 25 % av ditt vitamin A-behov och 76 % av ditt C-vitamin. Mango är lämplig för att bryta fastan eftersom det kan hjälpa till att återställa vitamin- och mineralreserver i kroppen.

8. Banan

Bananer är en källa till energi och mineraler, särskilt kalium. Att äta bananer på iftar kan hjälpa till att återställa energi- och elektrolytbalansen som kan förändras på grund av bristande matintag under fasta.

9. Cantaloupe

Du kan ofta hitta cantaloupe i fruktis som en iftarmåltid. Cantaloupe är inte bara uppfriskande, utan också bra för att bryta fastan eftersom den är rik på mineraler och sockerarter som kan återställa din energi.

10. Päron

Det finns många fördelar med päron, varav en är att återställa förlorade kroppsvätskor efter fasta. Dessutom kan fiberinnehållet i päron också ge en mättnadskänsla längre så du inte överäter under iftar.

11. Starfruit

Star fruit är inte bara rik på vitaminer och mineraler, utan också antioxidanterna quercetin, gallussyra och epicatechin. Dessa olika antioxidanter kan skydda kroppen från effekterna av fria radikaler, minska inflammation och sänka kolesterolnivåerna i blodet.

12. Melon

Melonfrukt bearbetas också ofta till fruktis för iftar. Denna frukt har en hög vattenhalt så den kan förhindra uttorkning. Inte bara det, melonkonsumtion kan också hjälpa till att möta dina vitamin A- och C-behov.

13. Ananas

En annan frukt som är bra för att bryta fastan är ananas. Förutom att innehålla olika typer av mineraler innehåller denna frukt även antioxidanter som ökar uthålligheten. Så du blir inte lätt sjuk under fastan.

14. Papaya

Under fastemånaden kan du få svårare att göra avföring (BAB). Du kan övervinna detta genom att äta papayafrukt när du bryter fastan. Denna frukt kommer att förse din kropp med vitamin A, vitamin C och olika antioxidanter.

15. Avokado

Till skillnad från andra frukter som innehåller mycket kolhydrater, är avokado rik på hälsosamma fetter. Denna frukt är också rik på fibrer, kalium och magnesium. Regelbunden konsumtion kan hjälpa till att återställa energi som minskar under fasta.

16. Bär

Ge som blåbär och björnbär är en bra frukt för att bryta fastan. Vitaminer i denna typ av bär kan upprätthålla en hälsosam kropp och immunförsvar.

Samtidigt har dess antioxidantinnehåll potential att minska risken för ett antal sjukdomar.

Frukt är en av de hälsosammaste livsmedel, inklusive iftar. Anledningen är att frukt innehåller vatten, vitaminer, mineraler och olika andra näringsämnen som kan gå förlorade efter att du har fastat hela dagen.

För att behålla näringsvärdet och fördelarna bör du äta frukt i den form som fortfarande är färsk. Begränsa användningen av tillsatt socker för att hålla din iftar-meny hälsosam.