emailvision.org

Barnens ålder är en idealisk period för tillväxt och utveckling. För optimal kroppsutveckling behöver barn tillräckligt näringsintag, varav ett är att tillgodose det dagliga kalciumbehovet. Hur mycket dagligt kalciumbehov för barn och ska han ta kalciumtillskott utöver mat?

Vilka är fördelarna med kalcium för barn?

Kalcium är ett av de mineraler som behövs i alla åldrar, även för barn under deras uppväxtperiod.

Identiskt kalcium är fördelaktigt för benhälsa. Men förutom det hjälper kalcium också nervsystemet, musklerna och hjärthälsa.

För barn själva som fortfarande är i sin linda och utveckling utvecklas benen mycket snabbt.

Benutvecklingen vid dessa barns ålder kommer att fortsätta till slutet av tonåren.

Det är därför det är viktigt att stödja benens tillväxt optimalt från barndomen till tonåren, varav ett är genom att tillgodose barns kalciumbehov.

Detta stödjer benutvecklingen så att barnet blir högt så att det inte gör att barnets kropp blir kort.

Fördelarna med kalcium lanseras från Kids Health-sidan och är bra för att förhindra att barn upplever benförlust senare i livet.

Tillräckligt intag av kalcium tillsammans med vitamin D hjälper också till att förhindra barn från rakitis.

Rakitis är en sjukdom som gör att ett barns benben blir sneda och försvagar musklerna och därigenom hämmar tillväxten.

Inte nog med det, fördelarna med kalcium för barn stödjer även tandtillväxt, hjälper blodkoaguleringsprocessen och aktiverar enzymer som behövs för att omvandla näringsämnen till energi.

Var kan barn få en källa till kalcium?

Att se fördelarna och rollen av kalcium är mycket viktigt för att stödja tillväxt och utveckling av barn, du måste hjälpa till att optimera deras dagliga kalciumintag.

Vanligtvis får barn kalciumintag från mjölk som dricks till frukost, tas som skollunch för barn eller blandas med hälsosamma mellanmål för barn.

I ett glas mjölk (250 ml) innehåller vanligtvis cirka 300 mg kalcium.

Så om ett barn dricker 3 glas mjölk om dagen är barnets näringsbehov i form av kalcium faktiskt ganska uppfyllt.

Förutom mjölk kan det dagliga kalciumbehovet för barn också tillgodoses från andra mat- och dryckeskällor, såsom:

• Sojamjölk
• Yoghurt
• Ost
• Lax
• Grönkål
• Broccoli
• Kål
• Senap
• Spenat
• Mandelnöt
• Edamame

Faktum är att med tanke på denna minerals viktiga roll, är kalcium också ofta berikat eller tillsatt till olika typer av mat.

Hälsosam mat för barn som är berikad med kalcium inkluderar spannmål, bröd, juice och andra.

Men du kan också ge kalciumtillskott som en källa för att tillgodose barns kalciumbehov.

Hur mycket kalcium behöver ett barn på en dag?

Baserat på 2019 års näringstillräcklighet (RDA), behöver barn 6-9 år ett kalciumintag på cirka 1000 milligram (mg) per dag.

När barn är 10-18 år gamla eller i tonåren ökar deras dagliga kalciumbehov till 1200 mg per dag.

Även om det tidigare förklarats att tillräckligt mjölkintag kan hjälpa till att tillgodose barns kalciumbehov, är det också möjligt att kalciumintaget från mat och dryck fortfarande saknas.

Detta är anledningen till att föräldrar ofta ger kalciumtillskott till sina barn.

Är det nödvändigt att ge kalciumtillskott till barn?

Egentligen behöver barn inte kalciumtillskott eftersom det finns så många livsmedel som kan ge en källa till detta mineral.

Om ditt barn till exempel inte gillar mjölk, finns det gott om andra mat- och dryckesalternativ för att tillgodose ditt barns kalciumbehov.

Men om du tror att ditt barns kalciumintag är mycket långt ifrån det rekommenderade, är det inget fel med att ge ditt barn kalciumtillskott.

Se bara till att vara uppmärksam på dosinnehållet i kalciumtillskottet innan du ger det till barn.

Enligt Texas Children's Hospital är en dos på 200-500 mg i kalciumtillskott faktiskt tillräcklig beroende på barnets ålder och matintag.

Medan barns kalciumtillskott som innehåller höga doser, till exempel 1000 mg, oftast blir för mycket och egentligen inte behövs.

Därför bör du noga överväga om din lilla behöver kalciumtillskott eller inte.

Om det behövs, försök att vara uppmärksam på hur många doser kalciumtillskott ditt barn behöver.

Justera dosen av att ta kalciumtillskott för barn med deras dagliga födointag.

Men innan du fattar detta beslut bör du först rådgöra med din läkare för att få bästa råd.

Läkare kan hjälpa till att avgöra om kalciumtillskott behövs för barn eller inte tillsammans med rekommendationer för lämplig dos.

Finns det en fara om intaget av kalcium är för mycket?

Innan du bestämmer dig för om du ska ge kalciumtillskott till ditt barn eller inte, bör du noga överväga.

Var uppmärksam på det dagliga intaget av barn, om barnet har konsumerat mycket matkällor som innehåller kalcium?

Om barnets kalciumintag är mycket litet kan det vara en lösning att ge kalciumtillskott.

Men om barnets kalciumintag bara är något mindre än deras dagliga behov, bör du lägga till mer kalciumintag från mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker och andra.

Detta eftersom man, om man tillsätter kalciumtillskott, befarar att barnets intag faktiskt blir överdrivet.

Överdrivet kalciumintag kan orsaka negativa effekter på barns hälsa.

Dessutom kan för mycket kalcium i kroppen också orsaka förstoppning.

Ännu värre, överdriven konsumtion av kalciumtillskott kan öka risken för att barn upplever njursten.

Vad påverkar kalciumupptaget för ett barn?

Absorptionen av kalcium i barnets kropp kan störas och skjutas smidigare av olika anledningar.

Saker som stör upptaget av kalcium hos barn

Även om ditt barn har ätit mycket mat och dryck som innehåller kalcium, var uppmärksam på om barnets kropp tar upp kalcium ordentligt.

För ibland kan det barn äter inte absorberas helt av kroppen eftersom det finns flera saker som stör upptaget av dessa näringsämnen.

Några saker som stör upptaget av kalcium för barn inkluderar:

1. Ät mycket mat som innehåller mycket natrium

Natriumhalten i maten kan hämma upptaget av kalcium i barnets kropp.

Livsmedel med högt natriuminnehåll som potatischips, hamburgare, pizza, läsk och skräpmat.

Förutom kalcium kan livsmedel med hög fetthalt också störa kroppens förmåga att ta upp kalcium.

Så, om ditt barn har ätit tillräckligt med kalciumrik mat och dryck men också äter mycket skräpmat, detta kan vara en gratis sak.

2. Ät mycket mat som innehåller mycket fytinsyra

Livsmedel som innehåller fytinsyra som brunt ris och vete anses också hämma processen för kalciumabsorption i barnets kropp.

Detta beror på att fytinsyra binder kalcium och andra mineraler vilket gör det svårt att lösas upp och tas upp av tarmarna. Som ett resultat, kalcium ut igen från barnets kropp.

Lösningen kan du ge bröd eller fullkornsflingor som har berikats med kalcium.

Saker som ökar upptaget av kalcium hos barn

Förutom att det finns livsmedel som stör kalciumabsorptionen, finns det också näringsämnen som kan öka kalciumabsorptionen. Kalciumupptaget kan ökas med hjälp av D-vitamin.

Barn kan få D-vitamin från maten och även från solljus. Solljus kan hjälpa syntesen av vitamin D i kroppen.

Att göra massor av aktiviteter utanför hemmet kan hjälpa barn att få D-vitamin från solljus samt stödja utvecklingen av barns ben.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!