emailvision.org

Om man ser sig omkring kan yoga och pilates sägas vara nästan lika. Men egentligen är Pilates en modern version av yoga. Pilates utvecklades ursprungligen runt 1900-talet av en veteranidrottare vid namn Joseph Pilates, som en form av fysisk träning som fokuserar på rehabilitering och att stärka kroppen.

För dig som letar efter ett gym av nyfikenhet att testa Pilates men fortfarande är osäker på dess fördelar, kolla in den här artikeln för att få veta mer om Pilates många fördelar för kroppen.

Pilates fördelar för hälsan

1. Stärker kroppens kärnmuskler

Kärnmusklerna är en komplex uppsättning muskler som sträcker sig från de nedre bröstmusklerna, magen, ryggen, till musklerna runt bäckenet. Tänk på dina kärnmuskler som huvudlänken i över- och underkroppskedjan, involverad i nästan varje rörelse i människokroppen.

Svaga eller oflexibla coremuskler kan försämra funktionen hos dina armar och ben, och kan tömma dig på varje rörelse du gör. Att träna kärnmusklerna på rätt sätt kan öka deras styrka. Att ha en stark bål innebär att bygga stabilitet och styrka i kärnan.

Många tror att träning av kärnmusklerna är identisk med programmet för att bilda en sexpack mage. Men gör inga misstag, att stärka kärnmusklerna är en av de mest eftertraktade pilatesfördelarna.

2. Korrigera hållning

Starka mag- och ryggmuskler är viktiga för att utföra dagliga uppgifter, som att bära små barn och bära lådor eller tunga föremål. Pilates stödjer kärnan för att stabilisera kroppskoordinationen, så att du kan behålla en bra hållning när du sitter eller står.

Pilates tränar musklerna i ländryggen, höfterna, magen och bäckenet, som är kroppens tyngdpunkt, för att arbeta i harmoni. Ännu viktigare är att stabilisering av kärnan genom Pilates också minskar ryggradsslitage. Denna fördel med Pilates gör att du kan dra in mer syre när du andas, vilket ger dig en stabil och bra hållning, och även finslipar din finmotorik. Skarp motorik gör att du kan reagera snabbt och hålla dig balanserad på instabila ytor, till exempel när du är på hala vägar eller i skarpa sluttningar.

Bra hållning gör att du ser längre och smalare ut, vilket i sin tur ökar ditt övergripande självförtroende.

3. Förhindra och minska smärta från skada

Långvarigt sittande och brist på motion försvagar musklerna i din midsektion. När kärnmusklerna väl försvagas kan fel kudde eller en lätt stukning göra att du lider av långvarig smärta – för att inte tala om risken för återkommande smärta som är lika stor.

Pilates förlänger och stärker musklerna, ökar muskelelasticiteten och ökar ledrörligheten. En kropp med balanserad styrka och flexibilitet blir mer immun och/eller läker snabbare från skada.

Det är därför många personer med kronisk ländryggssmärta väljer att träna Pilates, och det har visat sig avsevärt förbättra återhämtningen efter bara fyra veckors träningspass (jämfört med de som besöker en specialist), säger en studie publicerad i Journal of Orthopedic & Sport, Sjukgymnastik. Dessutom försvann smärtan helt under ett helt år efter Pilates.

4. Skärpa fokus

Pilates verkar väldigt lätt att göra, men det är faktiskt en sport som kräver hög koncentrationsnivå. Pilates fokuserar på att harmonisera kontroll av sinne, kropp och andning vilket gör dig mer fokuserad på varje rörelse du gör. Denna skärpa i fokus gör det mycket osannolikt att du kan vara slarvig och skada dig själv.

Dessutom, när kinesiska forskare mätte förändringar i kvinnors hjärnaktivitet efter 10 veckors Pilatesträning, fann de en ökning av topphjärnans alfakraft, vilket är förknippat med neurala nätverksaktivitet, minnesprestanda och andra kognitiva funktioner. Forskare tror att Pilates till och med kan ha potential som ett terapeutiskt alternativ för personer med degenerativ hjärnsjukdom och kognitiv dysfunktion.

5. Förbättra kvaliteten på sexlivet

På ett sätt involverar Pilates också rörelser som liknar Kegel-övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Starka bäckenmuskler kan ge dig en mer fantastisk orgasmupplevelse.

Dessutom slutar fördelarna med Pilates för att stärka bäckenmusklerna inte bara i sängen. Om du försöker bli gravid kan bäckenbottenmusklerna göra det lättare för dig att trycka igenom barnet under förlossningen.