emailvision.org

Rumskamrater klagar ofta på att du ofta är förvirrad i sömnen och ber att få bryta vanan. Har du någonsin upplevt det? Ändå kan ingen kontrollera sig själv när de är förvirrade.

Det finns många triggerfaktorer som gör en person förvirrad. Även om det inte går att styra så kan du förstås klara dig själv så att du inte sover illamående längre.

Hur man blir av med vanan att sörja när man sover

Delirious är en del av tillståndet parasomni. Ett av dessa tillstånd hänvisar till en person som pratar medan han sover. Även om det ofta förekommer, men förvirrande orsakar inte alltid allvarliga hälsoeffekter.

Vanligtvis varar delirium inte i 30 sekunder per avsnitt. Hos människor som ofta är illamående kan dessa episoder återkomma flera gånger under en sömncykel. Naturligtvis undrar du vad som gör att du ofta blir förvirrad.

Lansering av psykologi Idag inkluderar de faktorer som gör att en person blir förvirrad brist på sömn, alkohol och droger, feber, stress, ångest och depression.

Om du har någon av faktorerna ovan och ofta är förvirrad, ta itu med det omedelbart. Följ dessa sätt för att bli av med vanan att sörja under sömnen.

1. Undvik stress

Att eliminera vanan att oroa sig under sömnen kan göras genom att undvika stress. Även om det finns olika problem som du möter varje dag, försök att hantera stress.

Konstant exponering för stress kan orsaka sömnproblem. Du kan inte vila helt när du somnar. Därför är det mycket troligt att sömncykeln störs, vilket kan öka risken för att du blir förvirrad.

Att undvika och hantera stress kan enkelt göras på följande sätt.

• fortsätt tänka positivt
• acceptera saker som är utom kontroll
• meditation eller yoga
• tränar
• äta med balanserad kost
• göra en hobby
• undvika alkohol och droger
• anförtro

Håll dig inte fast när stressen slår till, gör saker som gör dig mer avslappnad och positiv.

2. Förbättra dina sovtimmar

Brist på sömn kan öka dina chanser att bli illamående. Därför kan eliminering av delirium göras genom att förbättra sömntimmar.

Förutom att se till att du får tillräckligt med sömn i 8 timmar behöver du förbättra vanan att gå och lägga dig och vakna samtidigt. Denna metod kan också förbättra sömnkvaliteten, så att du kan vila fullt ut.

Håll elektroniska enheter som bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner borta. Sömnen måste göras så gynnsam som möjligt utan avbrott.

Innan du går och lägger dig, slappna av mer. Du kan göra detta genom att läsa en bok eller dricka en kopp örtte, som magnoliabark, kamomill, lavendel eller passionsfruktste. På så sätt eliminerar du vanan att lura och sover lugnare.

3. Installera White Noise

Du kan också prova att använda vitt brus när du sover för att bli av med vanan att sörja. Vitt brus är ljud i en viss frekvens som gör att lyssnaren känner sig avslappnad.

Detta ljud kan komma från luftkonditioneringen, fläkten eller renaren från rummet. Den här typen av ljudupplevelse kan dock enkelt sökas genom video- eller musikapplikationer.

Enligt Sleep Foundation kan vitt brus hjälpa dig att få en god sömn. För effekten är lugnande och gör det lättare för dig att somna.

När du lyckas sova bra blir sömnkvaliteten automatiskt bättre. Så du kan eliminera vanan att sörja under sömnen.

4. Kontakta läkare

Hur man blir av med delirium under sömnen är att konsultera en läkare omedelbart. Detta gäller särskilt om du ofta upplever intensivt delirium, som att du skriker i sömnen, utför farliga handlingar och har en historia av delirium från ung ålder.

Egentligen finns det inget specifikt test för att diagnostisera vanan att sörja. Men om du upplever detta regelbundet och intensivt kan det finnas andra orsaker till sömnstörningar. Därför måste du rapportera de besvär du känner till din läkare.

Innan du konsulterar en läkare är det bra att föra en sömndagbok. Den här journalen innehåller om dina sömnproblem. Med utgångspunkt från en meritlista över sömn, timmarna du sover och vaknar, konsumerade droger, koffeinkonsumtion och fysisk aktivitet.

Denna sömndagbok kommer att göra det lättare för din läkare att analysera dina sömnstörningar. Kanske kommer din läkare att ge dig de rätta rekommendationerna för dina frekventa deliriska besvär.