emailvision.org

För personer med hjärtsjukdom är det möjligt att när som helst känna symtom på hjärtsjukdom, såsom bröstsmärtor och andnöd. För att förhindra återfall måste patienter med hjärt-kärlsjukdom följa behandlingen samtidigt som de implementerar en hälsosam livsstil, varav en är regelbunden motion. Men vilka typer av träning är säkra för hjärtsjukdomspatienter? Hur implementerar man det på ett säkert sätt?

Typer av träning för hjärtsjukdomspatienter

Träning kan påverka hjärtat på många sätt. För det första gör träning att dina muskler använder mer energi och syre, vilket ökar din puls. För det andra kräver träning stabilitet, så det kräver en hög puls i flera minuter eller timmar efter att träningen avslutats.

För det tredje, om träningen görs regelbundet, kommer hjärtkamrarna att bli bredare och detta gör att hjärtat kan fylla mer blod. Hjärtets väggar blir också tjockare, vilket gör att hjärtat pumpar blodet mer kraftfullt och effektivt.

Alla effekterna av denna övning visade sig vara fördelaktiga för hjärtsjukdomspatienter. Valet av träning måste dock vara rätt för att inte orsaka problem senare. Oroa dig inte, du kan upprätthålla en problematisk hjärthälsa genom att välja följande säkra sporter.

1. Gå

Promenader och raska promenader kan vara den enklaste träningen för hjärtsjukdomspatienter. Många studier har visat att promenader kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 31 procent och döden med 32 procent.

Detta beror på att promenader kan minska kolesterolnivåer, blodtryck, stress och hjälpa till att kontrollera kroppsvikten för att förbli idealisk. Du måste veta att högt kolesterol och högt blodtryck (högt blodtryck) är faktorer som ökar en persons risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

Höga kolesterolnivåer kan bilda plack i blodkärlen och detta är orsaken till hjärtsjukdomar. Medan högt blodtryck kan göra att artärerna blir stelare. Fördelarna med denna promenad kan dock uppnås om sträckan når 8 km per vecka.

2. Taichi

Tai chi är en konditionsträning från Kina som innebär en serie lätta sträckningar med långsamma, fokuserade rörelser. Förutom långsamma rörelser, finslipar taichi också din förmåga att koncentrera dig, kontrollera din andning och reglera din kropps rytm.

Tai chi har en mycket stor roll i förebyggande och behandling av olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar. Anledningen är att taichi sätter ett lätt tryck på hjärtmuskeln.

Enligt Harvard Health Publishing är denna övning bra för hjärtsjukdomspatienter, som hjärtsvikt eftersom det hjälper till att sänka blodtrycket. Långsamma tai chi-rörelser kan stärka hjärtat, minska stress och låta en person kontrollera sin vikt.

3. Simning

För att göra träningen roligare kan du kombinera en lugn promenad och taichi med simning. Denna sport är det bästa valet för personer som har återhämtat sig från vanliga typer av hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning eller hjärtsvikt.

Faktiskt när hjärtsjukdomspatienten har problem med leder (reumatism) eftersom olika rörelser är lättare att göra i vattnet.

Webbplatsen Cleveland Clinic säger att simning är fördelaktigt för hjärtsjukdomspatienter eftersom det kan förbättra blodcirkulationen, gå ner i vikt, göra andningen bättre, normalisera hjärtfrekvens och blodtryck.

4. Cykling

Cykling är ett säkert träningsalternativ för personer med hjärtsjukdomar. Anledningen är att denna typ av träning kan stärka hjärtmuskeln, sänka vilopulsen, minska kolesterolnivåerna och underlätta blodcirkulationen.

Dessa fördelar kan skydda patienter från hjärtinfarkt och stroke senare i livet. Inte bara det, den här övningen kan också hjälpa till att gå ner i vikt hos hjärtsjukdomspatienter eftersom den bränner kroppsfett.

Träningsguide för hjärtsjukdomspatienter

Förutom valet av träning som inte ska vara godtyckligt måste patienter med hjärt-kärlsjukdom också känna till säkra riktlinjer för att genomföra den. Låt oss följa dessa säkra steg för att träna om du har hjärtsjukdom.

1. Se till att du först kan träna eller inte

Inte alla hjärtsjukdomspatienter kan träna, till exempel de som nyligen har genomgått medicinska ingrepp, såsom angioplastik, bypassoperationer eller hjärtoperationer. De föredrar att vila hemma för att påskynda återhämtningsprocessen.

Vissa av dem måste först bekräfta sitt fysiska tillstånd med läkaren innan de börjar rutinmässigt återgå till träning. Till exempel rekommenderas inte heller patienter med ischemisk hjärtsjukdom som upplever symtom på instabil bröstsmärta (kärlkramp) att delta i ansträngande träning. Fritidssportmöjligheterna bör också begränsas och övervakas.

Sedan bör patienter med pacemaker undvika sporter som är beroende av armrörelser eller kroppskontakt. På samma sätt bör patienter med kronisk hjärtsvikt undvika simning om deras tillstånd inte har återhämtat sig helt.

2. Följ de grundläggande reglerna för att träna ordentligt

Att träna på ett säkert sätt för hjärtsjukdomspatienter kan uppnås genom att följa de tre reglerna i varje fysisk aktivitet, nämligen uppvärmning, träning och nedkylning. En bra uppvärmnings- och nedkylningsfas (cirka 5 minuter) kan hålla ditt hjärta friskt.

Undvik varma duschar, som kan resultera i ökad hjärtfrekvens och arytmier, i 15 minuter efter fysisk aktivitet.

3. Öka intensiteten långsamt

Även om du är väldigt sugen på att göra denna hälsosamma, hälsosamma aktivitet, måste du fortfarande anpassa din träningsplan till ditt tillstånd. Gör inte övningen under en lång tid plötsligt.

Bättre, börja träna i 30 minuter under den första veckan och öka sedan varaktigheten nästa vecka. Glöm inte att alltid konsultera denna träningsplan med din läkare.

4. Säkerställ adekvat näring och vätskeintag

Träning kräver att kroppen av hjärtsjukdomspatienter förbrukar mycket energi. Se därför till att du äter hjärtvänliga matval så att din uthållighet bibehålls.

Förbered dessutom alltid dricksvatten så att uttorkning inte uppstår. Anledningen är att vatten kan förhindra att hjärtsjukdomar förvärras eftersom vatten stöder arbetet med celler, organ och vävnader i kroppen.

5. Övervaka kroppskonditionen under träning

Övervaka och övervaka kroppsförhållanden, såsom övervakning av hjärtfrekvens, blodtryck och rytm före, under och efter träning.

Sluta träna omedelbart om symtom som yrsel, arytmi, andnöd och bröstsmärtor återkommer.