emailvision.org

De flesta människor identifierar fett som ett livsmedel som är skadligt för hälsan. Faktum är att det finns fetter som visar sig ge många hälsofördelar, du vet. Speciellt för utvecklingen av barnets hjärna. Dessa typer av fetter kallas essentiella fettsyror. Essentiella fettsyror är fetter som kroppen behöver för cellbildning och för att kontrollera inflammation. Lär dig om de olika fördelarna med essentiella fettsyror i den här artikeln.

Fördelar med essentiella fettsyror för barn

Essentiella fettsyror är mycket viktiga fetter eftersom de inte kan produceras av kroppen. Dessa fetter kan hjälpa cellbildningen, reglera nervsystemet, stärka det kardiovaskulära systemet, bygga upp immunförsvaret och hjälpa kroppen att ta upp näringsämnen. Essentiella fettsyror är också mycket viktiga för en sund hjärn- och ögonfunktion.

Omega-6 och omega-3 ingår i de essentiella fettsyrorna. Båda är omättade fetter som kan sänka kolesterolet, minska inflammation och hålla hjärtat friskt.

Flera studier har visat att barn födda av mammor som tog omega-3-tillskott (DHA och EPA) under graviditeten fick högre poäng på kognitiva tester vid 4 års ålder än barn vars mammor inte tog DHA- och EPA-tillskott.

Dessutom har andra studier också funnit att fisktillskott rika på essentiella fetter kan hjälpa till att minska aggressivt och hyperaktivt beteende och öka uppmärksamheten hos barn under 12 år.

Omega-6 och Omega-3: Hur mycket behöver barn?

Baserat på den rekommenderade näringstillräckligheten för befolkningen i Indonesien, är rekommendationerna för intag av omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror:

0 – 1 år

• 440 mg, eller 4,4 gram omega-6 dagligen
• 500 mg, eller 0,5 g omega-3 dagligen

13 år gammal

• 7000 mg, eller 7 gram omega-6 dagligen
• 700 mg, eller 0,7 g omega-6 dagligen

4 – 9 år

• 1 000 mg, eller 10 gram omega-6 dagligen
• 900 mg, eller 0,9 g omega-3 dagligen

Över 9 år gammal

• 1 600 mg, eller 1,6 gram omega 6 dagligen

Vanligtvis kommer omega-6 att finnas tillgängligt i stora mängder i din kost, så du behöver bara fokusera på att se till att ditt barn får i sig tillräckligt med omega-3. (Många omega-6 finns i halvfabrikat som innehåller oljor som sojabönolja.)

Ditt barn behöver inte få i sig tillräckligt med essentiella fettsyror varje dag. Istället kan du betala tillbaka det essentiella fettbehovet enligt RDA-rekommendationerna inom några dagar eller en vecka.

Bra källa till essentiella fettsyror

Vissa experter rekommenderar att du ökar mängden eterisk olja i din kost. Här är några livsmedel som är de bästa källorna till essentiella fettsyror, nämligen:

• Fisk och skaldjur (lax, sardiner, makrill, tonfisk, havskatt, räkor, krabba, musslor, etc.)
• Vissa oljor (rapsolja, valnötsolja, sojaolja och andra sojabönprodukter och linfröolja.
• Grönsaker och frukt (avokado, spenat och kål)
• chiafrön
• Ägg
• Mjölk och dess derivat (ost, yoghurt och smör)

Du kan också få intag av eterisk olja från livsmedel som har berikats med omega 3 som jordnötssmör, mjölk, yoghurt, apelsinjuice, margarin och så vidare. Tyvärr är omega-3-innehållet olika i varje produkt. Det är därför, glöm inte att alltid kontrollera näringsdeklarationen på förpackningen.

De flesta människor föredrar att konsumera omega-6 än omega-3. Vissa experter hävdar att en obalans mellan omega-6 och omega-3 kan försämra immuniteten, orsaka inflammation i kroppen och kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!