emailvision.org

Har du någonsin upplevt trötta ögon efter en lång dag med att stirra på en datorskärm? Ja, trötta ögon är ett av symptomen på ett ögonsjukdom som kallas datorseendesyndrom eller datorseende syndrom. Det är viktigt att förhindra ögontrötthet från att arbeta vid en dator för ögonhälsan och kvaliteten på din syn. Kolla in förklaringen nedan.

Tips för att förhindra att trötta ögon arbetar vid datorn

Du vet säkert att det är en ohälsosam aktivitet att spendera mer än fem timmar framför en datorskärm.

Speciellt om ditt jobb kräver att du stirrar på en datorskärm i upp till nio timmar om dagen, kan dina ögon göra ont eller bli väldigt trötta.

När dina ögon känns så trötta, kanske du upplever datorseende syndrom. Förutom trötta ögon kan detta tillstånd också orsaka symtom, såsom:

• huvudvärk,
• suddig syn,
• torra ögon, upp till
• smärta i nacke och axlar.

Långvarig ögontrötthet kan skada synen och störa dagliga aktiviteter. Att förhindra det är faktiskt ganska enkelt.

American Optometric Association säger att det finns flera viktiga faktorer för att förhindra ögontrötthet från att arbeta vid en dator, inklusive:

• ljusförhållanden,
• stol komfort,
• placering av monitorstativ,
• övervaka position och
• pausa eller vila.

Följande är en förklaring av hur du förhindrar trötta ögon från att arbeta vid en dator som du kan börja öva på.

1. Justera datorskärmens position

De flesta känner sig mer bekväma när de tittar på en datorskärm med ögonen nedåt, inte parallellt.

Du kan placera datorskärmen så att den är 15-20 grader under din raka siktlinje.

Dessutom rekommenderas att du placerar datorskärmen på ett avstånd av cirka 50-71 centimeter (cm) från dina ögon.

2. Använd bordstabletten som en datorbas

Användningen av en bordstablett som bildskärmsbas kan också göras för att förhindra att ögonen anstränger sig från att arbeta hela dagen framför datorn.

Dessa mattor eller mattor måste placeras ovanför tangentbordet och under din bildskärm. Detta trick görs för att uppnå rätt position när du arbetar vid datorn.

3. Justera belysningen i rummet

Placera din datorskärm så att den inte utsätts för direkt solljus från fönstret. Detta för att undvika bländning som orsakas av ljuset.

Använd gardiner på fönster och byt ut glödlampor i rummet där du arbetar med glödlampor som har lägre watt.

4. Använd antireflexskärm

Om du inte kan minska reflektionen av ljus från fönstren i rummet du arbetar i, överväg att använda en antireflexskärm.

Detta antireflexfilter kan minska mängden ljus som reflekteras från skärmen för att förhindra ögontrötthetssymptom som orsakas av arbete vid datorn.

5. Använd dokumenthållare

Om du behöver se eller referera till ett dokument som redan har skrivits ut kan du använda dokumenthållare som är placerad ovanför tangentbord eller bredvid monitorn.

Syftet med att använda detta verktyg är att minska hur mycket dina ögon behöver vända sig från dokumentet till datorskärmen eller vice versa.

6. Justera sittställningen

Sittställning under arbetet kan också vara en viktig faktor för att förhindra trötthet i ögonen från att arbeta framför datorn.

Stolen som används för att arbeta vid datorn ska kännas bekväm och i enlighet med din hållning.

Stolens höjd måste justeras så att fötterna kan vila bekvämt på golvet. Dessutom behöver armpositionen också justeras för att ge rätt skrivposition.

7. Ta en paus mellan arbetet

Ett annat sätt att förhindra att trötta ögon arbetar framför en dator är att vila mellan dina arbetstider.

Vila ögonen i 15 minuter efter två timmars kontinuerlig datoranvändning. Använd 20-20-20-metoden, var 20:e minut, titta på något 20 fot (cirka 6 meter) bort i 20 sekunder.

8. Blinka

Många blinkar mindre än vanligt när de arbetar vid datorn. Detta kan orsaka torra ögon och öka risken för ögontrötthet.

Faktum är att blinkning producerar tårar som fuktar och fräschar upp ögonen. Därför rekommenderar Mayo Clinic att vänja sig vid att blinka medan du tittar på monitorn.

Utöver de som nämnts ovan är ett annat sätt att förhindra ögontrötthet från att arbeta vid en dator att ha regelbundna synundersökningar.

Ring din läkare omedelbart om symtom på trötta ögon eller datorseendesyndrom inte förbättras efter att du tagit hem ögontrötthetsmedel.