emailvision.org

Att upprätthålla hälsan för dig själv och fostret i livmodern har blivit obligatoriskt under graviditeten. Förutom att uppmärksamma kroppens tillstånd bör det dagliga matintaget inte missas. Till exempel grönsaker som bidrar med en rad viktiga näringsämnen för att stödja fostrets behov och tillväxt. Ja, hur mycket grönsaker borde gravida kvinnor äta?

Hur många gravida kvinnor bör äta grönsaker på en dag?

Behovet av grönsaker är inte bara viktigt att tillgodoses ordentligt innan graviditeten, utan även under graviditeten. Detta beror på att grönsaker är packade med olika viktiga näringsämnen som behövs för att stödja hälsan för dig och ditt barn i livmodern.

Från fibrer, vitaminer, mineraler, till en viss mängd protein finns i varje typ av grönsak. Särskilt under denna graviditet behöver gravida kvinnor mycket C-vitamin, folsyra och järn.

Folsyra är användbar för att förhindra neuralrörsdefekter hos spädbarn vid födseln. Kombinationen av folsyra och järn behövs också för att förhindra att du upplever anemi under de nio månaderna du bär ditt barn.

Medan C-vitamin, inte mindre viktigt eftersom det tjänar till att starta processen för absorption av järn i kroppen. Dessutom kommer tillräckligt intag av C-vitamin också att stärka ditt immunförsvar och fostret.

Främst för att C-vitamin inte lagras i kroppen, så det är viktigt att få i sig tillräckligt av det varje dag. Det är därför som gravida kvinnor bör äta grönsaker varje dag, förutom basföda och tillbehör.

Faktiskt, inte bara de näringsämnen som nämnts tidigare, utan olika vitaminer, mineraler, protein och andra kan också erhållas av gravida kvinnor genom att äta en tallrik med grönsaker. Så, hur är det med den portion grönsaker som gravida kvinnor bör äta?

I grund och botten är det ingen skillnad i mängden grönsaker som bör ätas före graviditeten och under graviditeten. För det viktigaste, se till att gravida kvinnor alltid får ett grönsaksintag minst varje dag.

För att säkerställa att deras behov tillgodoses optimalt rekommenderar WHO att gravida kvinnor konsumerar 5 portioner grönsaker per dag. Denna mängd motsvarar cirka 400 gram (gr) grönsaker på en dag.

Finns det grönsaker du inte bör äta när du är gravid?

Inte bara för sig själva, gravida kvinnor måste också se till att näringsbehoven för barnet i livmodern alltid uppfylls. Därför är de näringsämnen som gravida kvinnor behöver mycket mer än när de inte är gravida.

Men enligt riktlinjerna för balanserad kost från Indonesiens hälsoministerium måste typen av mat också varieras i en balanserad mängd.

Tja, för gravida kvinnor som vill äta grönsaker bör du vara uppmärksam på följande tips:

1. Undvik att äta otvättade grönsaker

Det finns olika bakterier och virus som kan fastna på ytan av grönsaker, så det finns risk för kontaminering när de äts. Oavsett om det sker under planteringsprocessen, distributionen eller när grönsaker lagras.

Om de inte tvättas noggrant före bearbetning kommer naturligtvis bakterierna och virusen på dessa grönsaker lätt att komma in i kroppen. Ta till exempel Toxoplasma, E. coli, Salmonella och Listeria. Alla dessa parasiter kan säkert äventyra hälsan hos gravida kvinnor och fostret i livmodern.

2. Undvik att äta råa grönsaker

Förutom grönsaker som inte tvättas noggrant, rekommenderas inte heller gravida att äta råa grönsaker. Precis som grönsaker som inte har tvättats tidigare har råa grönsaker också potential att innehålla mycket bakterier och virus i sig.

Så det skulle vara trevligt, gör det till en vana att alltid tvätta och koka grönsaker tills de är kokta innan du äter dem. På så sätt kan du få i dig näringsämnena från dessa grönsaker utan att offra din kropps och din lillas hälsa i magen.