emailvision.org

Middag sägs ofta göra kroppen fet. Den anledningen gör att de flesta drar sig för att äta middag. Egentligen är middag nyttig. För att hålla intaget balanserat, hur mycket kostar egentligen en hälsosam middagsportion?

Vad är den idealiska och hälsosamma middagsportionen?

En av fördelarna med att äta middag är att det kan bidra med lite energi till kroppen. Speciellt för att under de närmaste timmarna, tills du äter frukost, din kropp inte får i sig någon mat och dryck alls.

Ja, trots att du sover behöver din kropp fortfarande tillräckligt med energi för att kunna användas som bränsle. Detta är en av anledningarna till att du plötsligt kan vakna mitt i natten och känna dig hungrig.

Om du är orolig för att du ska gå upp i vikt på grund av att du äter för många middagar, är det bäst att känna till den perfekta portionen.

Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, som klinisk nutritionsspecialist vid MRCCC Siloam Hospitals, förklarade reglerna för ordentliga middagsportioner.

Enligt honom är fördelningen av matportioner om dagen runt 20-30% för frukost, 40-50% för lunch och 20-30% av det totala dagliga kaloribehovet till middag.

Dessutom, om ditt kaloribehov är 2 000 kalorier per dag, bör din middagsportion vara 20-30 %.

Försök med andra ord att äta din middag max cirka 600 kalorier. Standarden för den dagliga middagsportionen är dock inte direkt densamma för alla.

Anledningen är att alla har olika ålder, vikt, längd och fysisk aktivitet. Det här är några av de saker som bör användas som referens för att fastställa dagliga måltidsportioner.

Så se till att du justerar din ålder, vikt, längd och dagliga fysiska aktivitet för att få den perfekta middagsportionen. För att göra det enklare för dig att beräkna hur många dagliga kaloribehov, använd Calorie Need Calculator.

Praktiska sätt att mäta matportioner för att behålla vikten

Exempel på en hälsosam middagsmeny efter kaloribehov

Citerar från riktlinjerna för balanserad kost enligt Permenkes nr. 41 av 2014 ska hälften av innehållet i din mattallrik innehålla frukt och grönsaker. Däremot bör andelen grönsaker vara mer än frukt.

Medan den andra halvan av tallriken kan fyllas med baslivsmedel och tillbehör. Basföda har vanligtvis en basingrediens i form av kolhydrater.

Välj tillbehör som innehåller mycket protein, vare sig det är animaliskt protein (som kommer från djur) eller vegetabiliskt (som kommer från växter).

Om detta kombineras med en middagsservering på 600 kalorier för att möta kravet på 2 000 kalorier per dag, här är ett exempel på din middagsmeny.

• Vitt ris: 135 gram (gr)
• Stekt kyckling: 37 gr
• Pepes tofu: 20 gr
• Grönsakslodeh: 100 gr

Som en illustration nedan är en illustration av uppdelningen av portioner i en måltid.

En portion av tallriken ska fyllas med olika näringskällor bestående av kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler och lite fett.

Lanseringen av det indonesiska hälsoministeriet beror på att det inte finns någon typ av mat som innehåller alla de näringsämnen som kroppen behöver. Därför är det nödvändigt att äta en mängd olika livsmedel för att möta kroppens behov varje dag.