emailvision.org

Frukost är ett måste varje morgon. Anledningen är, en tom mage på grund av att man inte ätit något på hela natten, måste fyllas omedelbart så att den är stark för aktiviteter hela dagen. Därför bör frukostmenyn göras av livsmedel som är rika på näringsämnen och kan vara mättande, varav en är från matkällor som innehåller fullkorn.

Fullkornsvete är en typ av kolhydrater som kan tillgodose energibehovet på morgonen, och det är förstås nyttigare eftersom det innehåller mycket fibrer. Faktum är att du garanterat blir mätt längre om du äter fullkorn till frukost. Så, livsmedel med fullkorn är det rätta valet för din familjs frukostmeny.

Så, vilka livsmedel innehåller fullkorn och kan vara ett hälsosamt frukostmenyval?

1. Vetebröd

Om du tidigare ofta konsumerade vanligt vitt bröd som frukostmeny, så ersätt från och med nu ditt bröd med fullkornsbröd. Fullkornsbröd har lägre kalorier, men mer fibrer. En kopp (två skivor) fullkornsbröd motsvarar 138 kalorier och 4 gram fiber.

Den mängden räcker för att blockera hunger fram till middagstid, speciellt i kombination med fiberinnehållet som är ganska mycket. Det blir ännu mer komplett när du lägger till proteinkällor, som ägg och grönsaker eller frukt.

2. Spannmål

En annan praktisk och hälsosam frukostmeny är flingor. Ja, nu är det lätt att hitta spannmålsprodukter gjorda av fullkornsfrön som också är låga i socker, så de gör din morgon energisk och kan hålla magen mätt till nästa måltid.

3. Havregrynsgröt

En annan fullkornsmat är havregryn. Kanske, några av er har hört talas om att havregryn är en av de livsmedel som kan hjälpa dig som går på diet. En portion havregryn (4 matskedar torr havregryn) innehåller 140 kalorier.

Vanligtvis, som frukostmeny, kan havregrynsgröt serveras med ytterligare bitar av färsk frukt, så det kan göra dig mätt utan att få kalorierna att skjuta i höjden.