Tips för att lindra bensmärta hos gravida kvinnor •
Ju högre graviditetsåldern är, ökar också trycket på benen och underkroppen. Under den sista trimestern kommer benen ofta att uppleva kramper och svullna på grund av uppkomsten av åderbråck. Men mammor behöver inte oroa sig eftersom kramper och åderbråck gradvis kommer att försvinna efter förlossningen. Tills den tiden kommer finns det flera sätt som kan göras för att lindra fotproblemet. Lätt träning och tillräcklig vila i början av graviditeten har visat sig förebygga fotproblem senare i livet.
Orsaken till benkramper kan ibland inte vara känd, även om det kan finnas vissa tillstånd som kan utlösa dem. Benkramper är dock ett av de tillstånd som de flesta gravida kvinnor klagar över under graviditeten.
Vad ska jag göra om mina fötter redan är ömma?
Regelbunden lätt träning, särskilt i anklarna och fötterna kommer att förbättra blodcirkulationen så att kramper kan förebyggas. Det finns två typer av övningar som gravida kvinnor kan göra för att minska åderbråck, kramper och trötthet i benen.
Passiv benhöjning
- Lägg dig ner och använd sedan en kudde för att stödja dina fötter så att de är högre än dina höfter.
- Gör det varje kväll i ungefär en timme. Om möjligt, gör det ibland under dagen.
Vadstretch
- Stå upp och placera sedan dina händer och fötter bakom stolen.
- Dra det trånga benet så långt det går, men håll hälen mot golvet.
- Böj det andra benets knä. koppla av.
- Återgå till startpositionen och upprepa.
Förutom att lindra kramper kan regelbundna vadsträckningar hjälpa till att förhindra att kramper kommer tillbaka.
Åderbråck i benen kan behandlas med följande steg:
- Undvik att stå under långa perioder
- Undvik att sitta med benen i kors (korsade ben)
- Undvik övervikt eftersom det kan öka trycket på fötterna
- Försök att sitta med fötterna upphöjda så ofta som möjligt
- Prova att använda en specialprodukt från apoteket för att stödja benmusklerna
- Sov med fötterna högre än kroppen och använd en kudde eller bok under anklarna som stöd
