emailvision.org

Hypertoni (högt blodtryck) och hjärtsjukdomar kan faktiskt kontrolleras genom att äta hälsosam mat. Att tillämpa en hälsosam kost varje dag kan också få dig att äta hälsosam mat mer regelbundet och bli en vana i slutändan.

Jo, för att hjälpa till att maximera förebyggandet av risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck som kan vara närvarande när som helst. Det är en bra idé att försöka följa en hälsosam kost från DASH-dieten. Vad är DASH-dieten? Finns det ett enkelt DASH-dietrecept som du kan prova hemma?

Vad är DASH-dieten?

DASH-dieten står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Detta är en hälsosam kost som tros hjälpa till att sänka blodtrycket och högt kolesterol.

DASH-dieten är densamma som alla andra hälsosamma dieter. Denna diet har vissa fördelar. Förutom att sänka blodtrycket, är denna diet också för att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Denna diet kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt utan några dietrestriktioner.

När du följer DASH-dieten kommer du att äta mer frukt och grönsaker, i kombination med magert kött, fågel, fisk, nötter och fullkorn.

DASH-dieten fokuserar på fett och kolesterol som är låg i mättat fett, har en bra mängd protein och är rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Om du vill prova en hälsosam livsstil från DASH-dieten, låt oss prova några av dessa enkla DASH-dietrecept.

DASH-dietrecept för vardagen

1. Chokladsmoothie med banan och avokado till frukost

Material behövs:

• 2 koppar sojamjölk med vaniljsmak (eller enkel)
• skär avokadokött
• 1 medelstor banan, skalad
• kopp osötat kakaopulver
• 2 tsk socker (kan ersätta stevia)

Hur man gör :

Blanda alla ovanstående ingredienser i en mixer. Mixa tills den är slät och servera så snart som möjligt som en nyttig och snabb frukost.

2. Kycklingsallad till lunch

Källa: Food Network

Detta DASH-dietrecept innehåller de näringsämnen och fibrer som finns i grönsaker. Glöm inte att lägga till proteinnäringsinnehållet i kyckling. Så här gör du en hälsosam kycklingsallad för DASH-dietreceptet.

Material behövs:

• 1 tsk peppar och salt
• 3 tsk fisksås
• 4 uns skinn och benfritt kycklingbröst
• 1 kopp blandad sallad, tomater, ärtor, kål, skivade äpplen, gurka och morötter

Hur man gör:

• Klä först kycklingbröstet med peppar och salt.
• Grädda i 15-20 minuter i 80 grader Celsius.
• Gör en salladsblandning med grönsakerna som har rengjorts och rörts ihop.
• Glöm inte att även blanda i fisksåsen för extra smak.
• Efter det lägger du det grillade kycklingbröstet på det. Enkel och nyttig sallad är redo att avnjutas.

3. Grillad broccoli till middag

Källa: Platings & Pairings

Material behövs:

• 500 gram stor stambroccoli, skuren i 5 cm
• 4 msk olivolja, delad
• 1/2 tsk blandning av salt, peppar och chilipulver
• 1/4 tsk nymalen svartpeppar
• 4 vitlöksklyftor, skalade och hackade

Hur man gör:

• Värm först ugnen till 230 grader Celsius.
• Förbered en stor skål och lägg sedan i broccolin som har skalats och tvättats.
• Kasta broccolin med 3 matskedar olivolja, strö även över kryddsalt, peppar, peppar och chili.
• Grädda broccolin i 15 minuter.
• Efter det, ta bort och strö broccolin med hackad vitlök.
• Grädda broccoliblandningen i ytterligare 10 minuter.
• Broccolin är redo att serveras till middag.

Ett alternativt sätt att göra rostad broccoli utan ugn:

• Värm nonstick teflon på medelvärme.
• Tillsätt broccoli som är spacklad med olivolja och kryddor.
• Rör i teflon tills det är lite kokt, strö sedan över hackad vitlök.
• Blanda alla ingredienser i teflon tills det är jämnt fördelat och stäng av värmen när det är tillagat.
• Broccolin är redo att serveras.