emailvision.org

Har du hört talas om paleo-dieten? Detta inkluderar en typ av diet med huvudmålet att förbättra kroppens hälsa och gå ner i vikt. Hur skiljer det sig från andra dieter? Kolla in recensioner om denna ena diet nedan.

Vad är paleo-dieten?

Paleo diet är en diet som anpassar matvanorna hos gamla förfäder. Denna diet är också känd som den gamla mänskliga dieten.grottman diet).

Som namnet antyder följer denna diet människors kostvanor under den paleolitiska perioden, vilket är cirka 2,5 miljoner till 10 000 år sedan. Syftet med denna diet är att återställa mänskliga matvanor som människor i antiken.

Denna kostguide är att tro att människokroppen är mer lämpad att gå in i en diet som de gamla, som konsumerade mat från jakt, jämfört med den moderna kosten, där det skedde förändringar till mer sofistikerade jordbrukssystem.

Vilka är fördelarna med att följa paleo-dieten?

Denna diet uppstod med tanken att människokroppen är genetiskt oförenlig med moderna dieter som mestadels erhålls från bearbetade livsmedel.

I modern tid har några av de baslivsmedel som konsumeras av de flesta människor gått igenom en lång process av bearbetning som mejeriprodukter, frön och nötter.

Dessa kostförändringar anses vara bortom kroppens förmåga att anpassa sig. Sålunda, från denna missmatchning, uppstår olika risker för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Att äta mat som våra förfäder i förhistorisk tid tros minska risken för sjukdomen.

Dessutom kan du också minska den glykemiska belastningen (processen att omvandla kolhydrater till glukos) i kroppen, minska nivåerna av ohälsosamma mättade fetter och få en bättre balans mellan protein, fett och kolhydrater.

Hur gör man paleo-dieten?

Om du vill hålla dig till en paleo-diet bör du äta "naturlig" (ej konstgjord) mat, såsom:

• magert kött,
• fisk, särskilt fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, makrill och tonfisk,
• frukter,
• grönsaker,
• ägg också
• oljor från frukt och nötter, såsom olivolja, kokosolja eller valnötsolja.

Du är förbjuden att konsumera någon form av bearbetad mat, bearbetad mat eller förpackad mat. Det rekommenderas inte heller att du konsumerar:

• mjölk och mejeriprodukter,
• vete, havre och korn,
• baljväxter, såsom bönor, linser, jordnötter och ärtor,
• fint strösocker,
• salt,
• potatis också

• olja som har bearbetats hårt, såsom rapsolja.

Du behöver inte räkna ut hur många kalorier du ska äta eller hur många kalorier du bör begränsa när du är på paleo-dieten. Frukt, grönsaker och magert kött bör räcka för att tillgodose de dagliga kalorierna du behöver.

Början av denna diet kan vara svår för dig. Därför får du lättnad när du är på denna diet för första gången. Du är fri att äta vad du vill 3 dagar i veckan.

När du väl har anpassat dig till hans diet kan du utmana dig själv till gratis måltider bara en dag i veckan. Ser lättare ut, eller hur?

För att få fler fördelar under paleo-dieten rekommenderas du att träna. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, behålla din vikt och hålla din kropp frisk.

Provmeny från paleo-dieten

Att ändra dina matvanor kan vara svårt. Men om du vill testa paleo-dieten kan du börja med provmenyn nedan.

Frukost

Du kan börja din frukost med en lättlagad rätt, nämligen en omelett. Fräs lök, paprika, svamp och broccoli i olivolja. Tillsätt sedan äggen berikade med omega-3 och kycklingbröstbitar.

Ha lunch

Första gången kan du prova att göra en sallad med en sammansättning av olika ingredienser som du gillar. Du kan göra den av en blandning av:

• Grönsaker och frukt, som spenat, kålrot, paprika, gurka, morötter, avokado, mandel, äpplen och päron.
• Matkällor till protein, såsom magert kött, kyckling eller skaldjur, såsom lax, tonfisk, räkor.
• Olivolja och citronsaft.

Middag

Du kan göra mat av lax eller filea grillad fisk tillsammans med sparris, broccoli och spenat, tillsätt vitlök och olivolja för en mer utsökt smak.

Kom ihåg att du inte får tillsätta salt. Du kan äta en mängd olika frukter som efterrätt från din middag.

Är det sant att paleo-dieten är hälsosammare?

Genom att äta hälsosamma livsmedelsingredienser, som frukt och grönsaker, och undvika processade och förpackade livsmedel, blir du så klart friskare efter att ha genomgått paleo-dieten.

En studie som varade i cirka 12 veckor i flera grupper på denna diet, fann att paleo-dieten kan gå ner i vikt, förbättra glukostoleransen, kontrollera blodtrycket bättre och förbättra aptitregleringen.

Frånvaron av salt och bearbetad mat gör denna diet låg i natrium, så den är fördelaktig för dig som har högt blodtryck (hypertoni).

Men frånvaron av fullkorn och mejeriprodukter i denna diet kan öka risken för att utveckla benskörhet och hjärtsjukdomar.

Mjölk är en källa till kalcium och D-vitamin i moderna kostvanor, där dessa två näringsämnen är viktiga för att förebygga osteoporos, särskilt hos kvinnor.

Därför kan det behövas ytterligare och större forskning om de långsiktiga hälsofördelarna och riskerna med paleodiet.