emailvision.org

Har du någonsin insett att när ditt sinne är trött eller stressat, oavsett om det är på grund av arbete på kontoret eller problem hemma, gillar du att plötsligt ta ett djupt andetag? Utandning är egentligen en normal respons eller reflex som drivs av kroppens undermedvetna när vi är stressade. Men vad utlöste det?

Ta ett djupt andetag, ett tecken på stress

Utandning är ett av kroppens sätt att snabbt ventilera och lindra känslor. Karl Halvor Teigen, lektor i psykologi vid universitetet i Oslo, sa i Prevention, att suckandet sedan urminnes tider har tolkats som ett tecken på besvikelse, nederlag, frustration, tristess, irritation, till längtan.

Att ta djupa andetag för ofta är också starkt förknippat med depression. Enligt normal andning indikerar överdriven utandning att en person är under allvarlig stress, hjärt-kärlsjukdom, nervösa störningar och andningsproblem.

Samma sak förmedlades av forskning från universitetet i Leuven. Denna studie konstaterar att suckning är en form av uttryck för frustration och irritation när man är stressad eller trött. De studerade andningsmönstren hos deltagare som var stressade i 20 minuter och fann att dessa människor tenderade att andas mycket långsamt eller till och med mycket snabbt.

Förändringar i andningsmönster vid stress kan få oss att känna andfåddhet och få svårt att andas. När du står inför en stressig situation stimulerar din hjärna produktionen av stresshormonerna kortisol och adrenalin för att öka hjärtfrekvensen och blodflödet till viktiga organ. Din andningsfrekvens kommer också att öka dramatiskt för att snabbt tillgodose hela kroppens syrebehov.

Men samtidigt kommer stresshormoner att minska musklerna i andningsvägarna och lungornas blodkärl. Som ett resultat blir ditt andningsmönster ineffektivt eftersom du tenderar att andas kort och snabbt istället för långsamt och djupt som du normalt skulle göra. Dessa förändringar gör att du blir andfådd.

Andning är ett sätt att lugna dig när du är stressad

När människor känner sig stressade blir lungorna stela så att utbytet av gaser in och ut ur kroppen blir mindre än optimalt. Tja, som rapporterats av The Guardian, är utandning en reflex för att upprätthålla optimal lungfunktion och upprätthålla mänskligt liv.

Enligt Psychology Today sänder hjärnan naturligt signaler i hela kroppen som indikerar trötthet. Denna "trötta" signal får sedan dina lungor att ta djupa andetag för att upprätthålla syretillförseln.

Jack Feldman, professor i neurobiologi vid UCLA förklarar genom Prevention att varje andetag är normalt. Anledningen är att de mänskliga lungorna är fyllda med hundratals miljoner alveoler som Feldman beskrev som små ballonger som expanderar för varje andetag.

Dessa alveoler är ansvariga för att leverera syre till blodet och pumpas sedan av hjärtat genom hela kroppen. Ballonger eller bubblor kan ibland spricka när du inte andas ut.

När kroppen andas ut igen kommer denna bubbla att stiga igen som en uppblåst ballong. Att ta djupa andetag när du är stressad och trött hjälper lungorna att öppna alla dessa bubblor för att öppna dem igen.

Inträdet av nytt syre för att ersätta den koldioxid som frigörs när vi andas in kan bromsa hjärtfrekvensen och sänka eller stabilisera blodtrycket. När vi sedan andas ut sträcker sig alveolerna eller luftsäckarna i lungorna och skapar en känsla av lättnad.

I slutändan kan du andas lättare när du är stressad efter att ha tagit ett djupt andetag. Detta har associerats med lägre stressnivåer.