emailvision.org

För att din kropp ska kunna utföra var och en av sina funktioner på rätt sätt behöver du näring från livsmedel som innehåller DHA. DHA är en förkortning för dokosahexaensyra, en fettsyra som tillhör omega-3-gruppen. Några exempel på livsmedel som innehåller mycket DHA är fet fisk som lax, tonfisk och sardiner; tång; valnötter; fiskolja och rapsolja; och chiafrön (chiafrön). Så varför behöver vi tillräckligt med DHA-intag från mat?

Vilka är fördelarna med att äta mat som innehåller DHA?

Människokroppen producerar faktiskt DHA naturligt av kroppen, men i mycket små mängder. Därför måste vi hjälpa till att möta deras intag från daglig mat.

Med hänvisning till olika studier sammanställda från olika källor, här är fördelarna som vi kan få om vi är noggranna med att äta mat som innehåller DHA:

1. Minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke

Hjärtsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i Indonesien. Denna sjukdom uppstår vanligtvis på grund av högt blodtryck eller blockering av hjärtats artärer (ateroskleros) på grund av uppbyggnaden av plack från kolesterol.

Jo, livsmedel som innehåller DHA är bra för hjärthälsa. DHA anses vara överlägset för att förbättra hjärthälsa än sin motsvarighet, EPA. DHA rapporteras vara effektivare än EPA för att sänka triglycerider i blodet och öka nivåerna av bra kolesterol.

Förutom att upprätthålla ett friskt hjärta är en annan fördel med DHA att det förbättrar endotelfunktionen, vilket är blodkärlens förmåga att vidgas. Om endotelfunktionen är bra blockeras inte blodflödet vilket minskar risken för stroke.

2. Minska risken för ADHD hos barn

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en beteendestörning som kännetecknas av koncentrationssvårigheter och impulsivt beteende. Barn med denna sjukdom har i allmänhet lägre blodnivåer av DHA.

DHA spelar en viktig roll för att öka blodflödet runt hjärnan. Innehållet av omega-3-fettsyror i livsmedel som innehåller DHA hjälper till att stärka barns hjärnfunktion. Det är därför föräldrar så mycket som möjligt ska tillgodose barnets DHA-behov för att förebygga ADHD.

3. Förhindra för tidig födsel

Förutom barn är DHA också viktigt för gravida kvinnor och deras foster. Forskning visar att gravida kvinnor som äter mat som innehåller DHA har en lägre risk att föda för tidigt än gravida kvinnor som inte äter DHA.

Dessutom är DHA också viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Så, möt behoven av DHA från mat eller kosttillskott på en läkares rekommendation för att förhindra dessa två saker.

4. Hjälper till att bekämpa inflammation

Hjärtsjukdomar, reumatism eller tandköttsproblem uppstår på grund av inflammation i kroppen. DHA har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska eller bekämpa denna inflammation.

En studie visade att artritiska patienter som konsumerade 2 100 mg DHA dagligen minskade ledsvullnad med 28 % jämfört med patienter som inte tog DHA.

Dessutom hjälper ökat DHA-intag också till att balansera överskottsnivåer av omega 6-fettsyror, vilket förhindrar inflammation.

5. Förebygga cancer och Alzheimers sjukdom

Forskare tror att livsmedel som innehåller DHA kan minska inflammation och hämma tillväxten av onormala celler i kroppen.

Kronisk inflammation är en riskfaktor för cancer. Att äta mat som innehåller mycket DHA kan förebygga olika typer av cancer, såsom bröst-, kolorektal-, prostatacancer och bukspottkörtelcancer, enligt flera studier.

De antiinflammatoriska egenskaperna hos DHA har också potential att minska risken för Alzheimers sjukdom, som kännetecknas av en minskning av hjärnans kognitiva funktion. DHA kan förbättra hjärnans funktion så att Alzheimers sjukdom kan förebyggas eller bromsas.