emailvision.org

Havregrynsgröt anses ofta vara ett kolhydratersättning för vitt ris för diabetiker. Detta beror på att havregryn sägs vara nyttigare och säkrare än vitt ris. Men har detta antagande visat sig vara sant? Hur bra är fördelarna med havregryn för diabetiker (diabetiker)? Gräv all information här, ja!

Fördelar med havregryn för diabetes

Havregryn är en av de bearbetade havre eller vete (Avena sativa) som är en typ av spannmål från gräsfamiljen Poaceae.

När den tillagas blir konsistensen på havre mjuk som gröt.

Havregryn är gjord av havregryn, nämligen vete vars frön har rengjorts och skalet tagits bort.

Denna mat anses ofta som en källa till bra näring för kroppen.

En av fördelarna med havregryn förutspås vara bra för personer med diabetes. Här är recensionen.

1. Kontrollera blodsockernivåerna

Beta-glukanfibrer kan hjälpa till att förhindra en kraftig ökning av blodsocker- och insulinnivåerna efter en måltid. För personer med diabetes kan fördelarna med havregryn vara mycket användbara.

Harvard School of Public Health säger att minimalt bearbetade fullkorn är tillåtna att ingå i en diabetikerdiet.

Det bör dock noteras att endast minimalt bearbetad havre är bra för diabetiker på grund av sin låga glykemiska belastning.

2. Kontrollera ideal kroppsvikt

En av de välkända fördelarna med vete är dess förmåga att kontrollera ideal kroppsvikt.

Det är därför många människor inkluderar havregryn som en av dietmenyerna för att hålla sig smal.

För personer med diabetes är förmågan hos havregryn också mycket användbar. Med tanke på att en av faktorerna som kan öka risken för diabetes är övervikt eller fetma.

Fördelarna med havregryn beror på dess förmåga att bromsa matsmältningen och den hastighet med vilken näringsämnen absorberas, och därigenom hålla dig mätt längre.

3. Sänker kolesterolnivåerna

Havregryn är en av de fiberrika livsmedel som kan sänka det onda kolesterolet i din kropp.

Balanserade kolesterolnivåer i kroppen kan hjälpa dig att undvika diabeteskomplikationer relaterade till hjärt-kärlsjukdom.

Mayo Clinic säger att det finns 3-4 gram fibrer i en portion havregryn. Om du lägger till fiberrik frukt kan fördelarna med havregryn för att sänka kolesterolnivåerna maximeras.

Utöver de som nämnts ovan är havregryn bra för din matsmältning. Som bekant har diabetes och matsmältning också en mycket nära relation.

Saker att tänka på när man äter havregryn

Att äta havregryn är säkert för diabetiker med tanke på att näringsinnehållet i det är så varierande.

Men att äta havregryn med tillsatt socker kan faktiskt vara dåligt för dig som har diabetes.

Dessutom kommer här tips som personer med diabetes kan göra innan de konsumerar havregryn.

• Välj inte omedelbar havregryn . Detta beror på att instant havregryn vanligtvis innehåller tillsatt socker och salt, så det har ett högre glykemiskt index än naturlig havre.
• Undvik för mycket socker . Tillsätt inte socker, särskilt konstgjort socker, för mycket eftersom det kommer att öka dina blodsockernivåer.
• Tillsätt viktiga näringsämnen andra, som protein och bra fetter. Du kan välja vissa livsmedel som är säkra för diabetes, till exempel ägg eller yoghurt.
• Välj lättmjölk eller vatten för att lösa upp havregrynen. Detta för att havregrynsrätten du konsumerar förblir säker för blodsockernivån i din kropp.

Havregrynsgröt kan sägas vara ett av de snacks som klassas som säkra för personer med diabetes.

Förutom att kunna kontrollera blodsockernivåerna är havregryn också lätt att göra och hitta på marknaden.

I själva verket kan denna mat vara ett hälsosamt mellanmål för diabetes.

Hur man lagar havregryn är ganska enkelt, nämligen genom att värma vatten, lägga till havregryn och koka tills de är mjuka och kokta.

Därefter kan du lägga till frukt efter smak och tillämpa tipsen som nämns ovan.

Om du har några tvivel om vilka livsmedel som är säkra för personer med diabetes, kontakta en läkare.

Läkaren kommer att ge råd och den bästa lösningen, beroende på din kroppskondition.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!