emailvision.org

Att gå på en lågkolhydratdiet blir en allt mer populär trend för viktminskning. Om den görs på rätt sätt kan denna diet inte bara hjälpa dig att nå din idealvikt, utan också göra dig friskare. Men om metoden är fel kan effekten bli dålig. Kolla in följande förklaring.

Vad är en lågkolhydratkost?

En lågkolhydratkost är ett ätmönster som begränsar mängden kolhydrater och ökar konsumtionen av protein och fett.

Det finns olika typer av dieter med lågkolhydratprinciper, till exempel ketogen diet, eco-atkins, Hollywood-diet, zondiet, Dukan-diet, paleo-diet och så vidare. Var och en av dessa typer av dieter har vissa regler med samma princip: kolhydratintaget ska vara lågt.

Hur går man säkert på en lågkolhydratdiet?

1. Drick mer vatten!

När du går på en lågkolhydratdiet kommer din kropp att genomgå metabola förändringar.

Hos människor som gör en lågkolhydratdiet och ersätter den med hög fettkonsumtion kommer kroppen att uppleva ketos. Ketos är ett tillstånd där människokroppen producerar ketoner för att användas som bränsle, eftersom det inte längre finns något bränsle från kolhydrater.

Dessa ketoner utsöndras sedan av kroppen genom urinen. Ju högre ketonhalt i kroppen, desto mer måste utsöndras genom urinen. Risken för uttorkning blir högre. För det, drick mer för att undvika eventuell uttorkning.

2. Glöm inte fiber

Fiber är verkligen en kolhydrat, men fibrer kan inte tas upp av kroppen, producerar inte energi och påverkar inte blodsockernivån. Fiber håller faktiskt kroppen från förstoppning, en av biverkningarna som ofta uppstår när någon ändrar sin kost.

Exempel på fiberkällor är grönsaker. Grönsaker är låga i kolhydrater men innehåller mycket fibrer som kroppen verkligen behöver. Fiber- och vattenhalten i grönsaker fyller magen så den fylls snabbare. Hypotalamus (det område av hjärnan som tar emot signaler om att sluta äta) får meddelandet "full" som svar på matens fullständiga tillstånd i magen.

Om vi ​​äter mycket grönsaker kommer hjärnan direkt att ta emot beskedet. Du kommer att känna dig mätt och mindre benägen att äta lika mycket. Kom ihåg att tillgodose fiberbehovet, minst 25 gram för vuxna kvinnor och 38 gram för vuxna män.

3. Ät inte för mycket

När någon går på en lågkolhydratdiet betyder det inte att du kan konsumera så mycket protein och fett som möjligt. Överdriven konsumtion av kött och ost utgör inte bara en risk för hälsan, utan kan också öka vikten, eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier. Ät när du är hungrig och sluta innan du är mätt.

4. Ge kroppen en anpassningsperiod när du precis påbörjar en diet

När du bestämmer dig för att gå på en lågkolhydratdiet behöver din kropp genomgå en anpassningsperiod. Så, minska mängden kolhydrater gradvis, minska inte omedelbart ditt kolhydratintag massivt.

Svag kropp, brist på energi och förstoppning är de första förändringarna som du kommer att uppleva. Under de första veckorna av dieten, var uppmärksam på hur din kropp mår. Om symtomen blir värre, kontakta en läkare eller legitimerad nutritionist eftersom denna diet kanske inte passar dig. Jämför inte din ämnesomsättning med någon annans.

5. Regelbunden träning

När du bestämmer dig för att ändra din kost är det många frestelser som uppstår, varav en är att vara lat för att idrotta. Faktum är att träning kan hjälpa kroppen att kontrollera vikten och bränna kalorier.

Träning hjälper också det kardiovaskulära systemet att arbeta mer effektivt. När hjärt- och lunghälsa förbättras har du mer energi att utföra dagliga aktiviteter. Utöver det kan träning också förbättra vårt humör och sömn.

6. Ät alltid frukt och grönsaker

Grönsaker och frukter är källor till vitaminer och mineraler för kroppen. Vitaminer och mineraler behövs för alla metaboliska processer i kroppen. Oavsett vilken matkälla vi äter behöver vi vitaminer och mineraler för att hjälpa kroppens absorption.

Grönsaker och frukt hjälper också till att förebygga metabola sjukdomar som cancer, diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdomar, sänkning av blodtrycket och andra.