De 6 bästa maträtterna för män 50 år och äldre
Ju äldre en person blir, desto större risk att utveckla allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Detta hälsohot kan dock förebyggas genom att anta en hälsosam livsstil, varav en är från mat. Enligt forskning publicerad i Journal of the American Dietetic Association hjälper en hälsosam kost att förbättra ens livskvalitet. Därför, för bättre hälsa och livskvalitet, finns här olika livsmedel som är mycket bra att äta för män från 50 år och uppåt.
Rekommenderad mat för män från 50 år och uppåt
1. Ge
Bär som björnbär, blåbär och hallon är frukter som är rika på antioxidanter och är mycket bra för män från 50 år och uppåt. Innehållet av antioxidanter i den är mycket bra för att minska risken för cancer. Citerat från Everyday Health visar forskning att blåbärs anticanceregenskaper kan hämma tillväxten av cancerceller.
Dessutom visar forskning vid Medical College of Wisconsin Cancer Center i Milwaukee att människor som äter svarta hallon och jordgubbar också upplever en avmattning i utvecklingen av matstrupscancer med 30 till 70 procent och tjocktarmscancer med 80 procent. Det bästa sättet att äta dem är att äta dem färska eller tillsatta i sallader och yoghurt.
2. Svampar
Svamp är en av de livsmedel för män i åldern 50 år och uppåt som är bra att ha med i kostmenyn.
Enligt Leslie Bonci, RDN, chef för sportnutrition vid University of Pittsburgh Medical Centers Sports Medicine Center, har svampar bara 20 kalorier per kopp. Dessutom innehåller svampar också kalium som hjälper till att kompensera effekterna av natrium och sänker blodtrycket.
3 ägg
När män börjar åldras kommer deras muskelmassa att minska. Vanligtvis kommer muskelmassan att minska avsevärt efter att en person har fyllt 50 år. Därför råder forskning publicerad i British Journal of Community Nursing äldre människor att öka sitt proteinintag.
En av de bästa rekommenderade proteinkällorna är ägg. Förutom att innehålla protein innehåller ägg även lutein som kan minska en persons risk för makuladegeneration på grund av åldrande.
Försök också att äta mindre måltider oftare för att ge näring till dina muskler och förhindra sarkopeni. Sarkopeni är ett tillstånd där muskelmassan sakta försvinner med åldern.
4. Avokado
Högt blodtryck och kolesterol är mycket vanliga hos män från 50 år och uppåt. Dessa två saker är de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar som fortfarande är en dödlig sjukdom som måste ses upp för.
För det måste du äta mat som hjälper till att upprätthålla kolesterolnivåerna. Avokado är en av de livsmedel som innehåller enkelomättade fetter som kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna låga.
Dessutom hjälper de omättade fetterna som finns i avokado också till att optimera hormonet insulin och kontrollera blodsockernivåerna.
5. Nötter
Nötter är rika på protein, magnesium, kalium och en mängd andra vitaminer och mineraler. Nötter inkluderar livsmedel som är mycket bra för hjärthälsa eftersom de innehåller lösliga fibrer som kan sänka det onda kolesterolet och triglyceridnivåerna.
Dessutom visar forskning publicerad i Archives of Internal Medicine att personer som äter nötter regelbundet varje dag i tre månader också har lägre blodtryck och blodsocker.
Du kommer också att gå upp en idealvikt eftersom nötter innehåller fibrer som kan hålla dig mätt längre utan att konsumera överskott av kalorier.
6. Kefir
Att ha ett hälsosamt matsmältningssystem är nyckeln till kroppens övergripande hälsa. Anledningen är att ett hälsosamt tarmtillstånd stödjer ett starkt immunförsvar, hur kroppen tar upp näringsämnen och hur kroppen reglerar humöret.
Av denna anledning, för män över 50 år och äldre, är det lämpligt att konsumera en mängd olika livsmedel och drycker som hjälper utvecklingen av goda bakterier i tarmarna, varav en är kefir.
Kefir är fermenterad mjölk som innehåller prebiotika och probiotika som hjälper till att bibehålla överlevnaden för de goda bakterierna i tarmen.
Genom att konsumera kefir hjälper du din kropp att förebygga matsmältningsproblem senare i livet. Eftersom experterna också fann det faktum att kefir hjälpte till att minska inflammation i tarmarna hos möss och minska blodsockernivåerna hos diabetespatienter.
