emailvision.org

Biotin (även kallat vitamin H) har länge varit känt för sina fördelar för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Fördelarna med Biotin har länge varit kända för dess fördelar för att bibehålla friskt hår, särskilt förtjockning av hår. Är det sant?

Fördelarna med biotin för tjockt, vackert och friskt hår

Biotin tillhör gruppen av B-komplex vitaminer som finns i kosttillskott och livsmedel. De vanligaste källorna till biotin är nötter (särskilt mandel), äggulor, sojabönor och fisk.

Bakterierna i din tarm kan också hjälpa till att producera tillräckligt med biotin för att möta din kropps behov. Därför är biotinbristtillstånd ganska sällsynta.

I kroppen reagerar biotin med speciella enzymer som fungerar för att producera aminosyror för att producera protein. Håret är gjort av keratin, som är ett protein. Det är därför fördelarna med biotin tros hjälpa hårväxten.

Trots det är medicinsk forskning som fokuserar på studier om fördelarna med biotin för att förhindra håravfall fortfarande begränsad. Hittills finns det få bevis som tyder på att ökat biotinintag kan bidra till att främja hårväxt.

En av studierna genomfördes 2015. Kvinnor med tunt hår fick ett marint proteintillskott (MPS) innehållande biotin och ett placebo-piller, två gånger dagligen i 90 dagar.

Som ett resultat upplevde kvinnor som tog MPS ganska mycket hårväxt i områden som upplevde håravfall.

Men faktiskt, vissa färska livsmedel som innehåller biotin innehåller också flera andra vitaminer som också kan hjälpa till att upprätthålla friskt hår, inklusive vitamin A och vitamin B6.

Doseringsrekommendationer för biotintillskott

Lansera HealthlineFood and Drug Administration (motsvarande den indonesiska POM Agency) har ingen daglig biotindietrekommendation eftersom fall av biotinbrist är ganska sällsynta.

Biotindoserna kan dock variera beroende på ålder, kön och allmän hälsa. Experter rekommenderar doseringsriktlinjerna för kosttillskott som innehåller biotin nedan.

• Alla som är 10 år eller äldre bör få i sig mellan 30 – 100 mcg (mikrogram) biotin per dag.
• Spädbarn och småbarn bör få 10 - 20 mcg per dag (åldrar 0 - 3 år), 25 mcg (åldrar 4 - 6 år) och 30 mcg (åldrar 7 - 10 år).

Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva större mängder biotin.

Prata med din läkare eller nutritionist om rätt dagligt intag för dig. Proffs kan ge vägledning om hur du säkert ökar din biotindos för maximal nytta.

Du kan uppfylla den rekommenderade dosen av biotin genom din kost eller genom att ta ett biotintillskott.