emailvision.org

självförsvar eller kampsport kan vara ett alternativ för dig som vill ägna dig åt fysisk aktivitet med en utmaning. Inte bara göra din kropp piggare och tillfredsställa din nyfikenhet med utmaningar, olika kampsporter, såsom boxning, karate, taekwondo och andra kan bränna kalorier bättre än att bara springa eller springa. joggning , du vet.

Olika kampsporter som du kan bemästra

Självförsvar är en teknik för att försvara eller försvara sig själv. Förutom att vara ett försvar, är självförsvarsidrotter alltmer populära då och då eftersom de ger ett sätt att öka fysisk aktivitet.

Baserat på forskningsdata från Medicin och vetenskap inom idrott och träning , en officiell tidning för American College of Sports Medicine, löpning eller joggning med normal hastighet (8 km/h) kan bränna 472-745 kalorier hos en person som väger 59-93 kg.

Kampsport är känt för att vara utmanande och får dig att känna att du behöver arbeta hårdare. Som ett resultat kan denna fysiska aktivitet bränna fler kalorier än aerob träning i allmänhet.

Tja, om du vill bemästra det, innehåller några rekommendationer för kampsport som du kan välja följande.

1. Karate

Karate är en självförsvarssport som fokuserar på såväl styrka som överkroppen. När du gör denna sport kommer varje rörelse i karateattacken att få dina kärnmuskler att ta fram sin bästa styrka.

Eftersom det fokuserar på kärnmusklerna blir resultatet fett runt magen som bränner och gör dig starkare. Karate är dock inte lika bra som andra kampsporter, om du vill fokusera på att träna konditionsträning.

Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme

2. Kung Fu/Taekwondo

Kung fu kombinerar en mängd olika utmanande kampstilar i sin träning. Många attacker kräver en mängd olika rörelser, inklusive hopp, vändningar, sparkar och andra vanliga rörelser.

Samtidigt är taekwondo en självförsvarsteknik som fokuserar på nästan alla sparkar såväl som på benen. Sparkar i luften och hoppning är bra för starka ben såväl som konditionsträning. Dessa två kampsporter är perfekta för viktminskning.

Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme

3. Muay Thai/Kickboxning

Muay Thai dan kickboxning involverar boxning och sparkar. Fokus för denna sport ligger på styrka, snabbhet och rörelse. Medan du tittar på den här sporten kommer du att se fightern utmattad inom några minuter efter att ha varit på arenan.

Denna kampsport kommer att hålla dig i rörelse, ändra ställning, sparka, slå slag och kämpa. Som ett resultat är denna kampsport perfekt för viktminskning såväl som för att skydda dig själv.

Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme

4. Boxning

Boxning kanske inte är lika bra som andra kampsporter på att bränna kalorier, än mindre att bara slå i väskan och inte faktiskt göra sparring eller slåss på boxningsarenan. Det finns flera boxningstekniker som triggar konditionsträning, då boxning kräver att du använder all din kraft och fokuserar på att röra på din överkropp.

Om du lägger all din kraft på det kommer du snabbt att känna dig trött. Denna kaloriförbränningsövning fokuserar också på att forma din överkropp.

Förbrända kalorier: 354-558 kalorier per timme (att slå i påsen), 531-838 kalorier per timme (sparring), 708-1117 kalorier per timme (kamp i boxningsringen).

5. Judo/Hapkido

För att skydda dig själv kan du göra antingen judo eller hapkido som ett alternativ. Denna kampsport involverar inte mycket hopp, rör sig inte mycket och attackerar inte mycket. Så det här självförsvaret är mindre effektivt för att minska vikten, men kan fortfarande minska många kalorier.

Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme

6. Capoeira

Capoeira är en självförsvarsteknik som håller hela kroppen i rörelse. Detta självförsvar är en blandning av dans, musik, akrobatik och slåss.

Även om det är svårt att lära sig, finns det en mängd fantastiska rörelser som du kan prova, såsom akrobatik, sparkar, snabba drag, ben- och armbågsslag, slag, smällar och smällar. Eftersom den har mycket rörelse, är capoeira fördelaktigt för ditt kardiovaskulära system och ökar även uthålligheten.

Förbrända kalorier: 500 kalorier per timme

7. Krav Maga

Krav Maga är den mest brutala och tuffaste kampsporten idag. Dragen har vissa inslag av muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, brottning och boxning. Denna kampsport använder många omfamnande tekniker för att avväpna, slå ut människor och besegra fiender på några sekunder.

Denna kampsport fokuserar på verkliga situationer. Målet med denna kampsport är att undvika konfrontation eller lösa problem så snabbt som möjligt när man konfronteras. Krav Maga kräver snabbhet, styrka och förmåga att attackera fiendens svaga punkter.

Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme

8. Brottning

Brottning är en sport som är ganska bra på att bränna kalorier, även om den inte är lika bra som andra kampsporter. Baserat på en studie från ett antal forskare från Harvard Medical School, som citerats från AZ Central, kommer en brottare som väger 56,6 kg att bränna 180 kalorier på 30 minuter.

Om du väger 70 kg förbränner du 223 kalorier på 30 minuter. Under tiden, om du väger 84 kg, kan de förbrända kalorierna nå 266 kalorier var 30:e minut när du gör brottningsövningar.

Förbrända kalorier: 354-558 kalorier per timme

9. Pencak Silat

Pencak silat är en kampsport som har gått i arv från generation till generation som ett kulturarv i Indonesien. Inte bara aspekten av självförsvar, pencak silat prioriterar också aspekter av mental, andlig och kulturell konst i varje rörelse.

Som en kampsport som utövas alltmer har pencak silat olika grundläggande tekniker, såsom ställning, ställning, slag, sparkar, pareringar, skärningar och låsningar. Dessa olika rörelser kan bibehålla kroppens kondition och uthållighet, samt ganska utmanande för dig att göra.

Förbrända kalorier: 590-931 kalorier per timme

Förutom att vara effektiv som självförsvarsteknik och för att bränna kalorier, finns det många hälsofördelar med kampsport. Citerat från Journal of Sports Sciences , kan självförsvar öka fysisk aktivitet och minska risken för kronisk sjukdom hos vuxna.

Kampsportsträning har också andra positiva effekter, som att förbättra kroppens balans, kognitiv funktion och psykologisk hälsa, som kan minska med åldern.

Kampsport medför en hög risk för skador om du använder fel teknik, som att hoppa över en uppvärmning. Det är en bra idé att ta en specifik kampsportsklass eller högskola för att få vägledning från en erfaren tränare.