emailvision.org

Alla måste ha negativa tankar, inklusive du. Men det finns människor med vissa tillstånd lättare har dessa tankar. Om de ignoreras, utlöser negativa tankar psykiska störningar och minskar i slutändan den övergripande livskvaliteten. Så, vad exakt är orsaken till dessa tankar och hur blir man av med negativa tankar?

Varför uppstår negativa tankar?

Innan du diskuterar hur du kan eliminera negativa tankar, skulle det vara bättre om du först förstår processen att bilda negativa tankar i hjärnan.

Som en magnet kan tankar i din hjärna leda till både positiva och negativa saker. De flesta av dessa tankar är reflektioner av de olika typer av känslor du känner.

Till exempel, när du är glad är det mer sannolikt att du tänker positivt. Å andra sidan, om du är rädd och orolig är negativa tankar oftast mer dominerande. Varför är det så?

I grund och botten är människor sociala varelser som har en stark önskan att skydda sig från olika skadliga saker. För att undvika olika hot eller saker som är skadliga kommer känslor hos människor att bygga upp en respons i form av negativa tankar så att de blir piggare.

Så du kan dra slutsatsen att du behöver negativa tankar för att behålla din överlevnad och ditt välbefinnande. Du ska dock inte vara alltför negativ.

Citerar från University of Minesota sida, att ha en vana av negativa tankar kan orsaka kronisk stress som stör kroppens hormonbalans och skadar immunförsvaret.

Detta kan öka olika hälsoproblem, såsom högt blodtryck (hypertoni), hjärtsjukdomar, matsmältningsbesvär och infektioner. Därför måste du veta hur du blir av med negativa tankar så att din kropp och själ förblir friska.

Vem är benägen att ha negativa tankar?

Vem som helst kan tänka negativt. Det finns dock vissa tillstånd som gör att en person är mer benägen att tänka negativa saker.

Det är viktigt för dig att känna till de underliggande tillstånden som gör en person benägen för negativa tankar, eftersom detta kan vara ett sätt att bli av med dessa dåliga vanor.

Följande är tillstånd som är benägna att få en person att fortsätta att tänka negativt.

Ångeststörningar

Känslor av överdriven ångest och rädsla är en av orsakerna till uppkomsten av dåliga tankar. Människor med detta tillstånd diagnostiseras med ett ångestsyndrom, vilket är överdriven ångest, inklusive triviala saker, som egentligen inte är något att oroa sig för.

Vissa personer med ångestsyndrom kan också uppleva panikattacker, som är känslor av överdriven ångest som dyker upp plötsligt. Personer med denna psykiska sjukdom har ofta negativa tankar om sig själva, särskilt rädsla för att göra fel och skämma ut sig runt andra människor.

Depression

Depression är en humörstörning som gör att en person känner sig ledsen och tappar intresset hela tiden. Känslan av sorg som omger den drabbade gör att han får negativa tankar om sig själv. Kanske tror de att de är svaga, värdelösa och fortsätter att känna skuld för tidigare sår.

Tvångssyndrom (OCD)

Tvångssyndrom är ett kroniskt ångestsyndrom som gör att en person får okontrollerbara tankar och repetitiva beteenden. Personer med OCD har ofta en överdriven rädsla för något specifikt, till exempel en rädsla för bakterier.

När den drabbade rör vid ett smutsigt föremål eller befinner sig i en smutsig miljö, kommer hans tankar omedelbart att leda till saker som tenderar att vara negativa, till exempel att bakterier är så livsfarliga att de måste rengöras omedelbart.

Tja, som ett resultat av dessa tankar kommer de att tvätta händerna många gånger tills huden på händerna känns öm och sprucken, eftersom de är rädda för att bakterier fortfarande sitter fast.

Hur man blir av med negativa tankar

Även om du behöver det måste du kunna kontrollera negativa tankar så att du inte överdriver det. Här är några knep för att minska vanan att tänka negativt.

1. Öva mindfulness

Scot Bea, en psykolog från Cleveland Clinic avslöjade ett steg för att övervinna negativa tankar, nämligen genom att träna mindfulness.

Mindfulness är förmågan att vara fullt närvarande i nuet. Det vill säga, i det ögonblicket inser du vad du gör och vad du har att göra med. Du känner dig inte heller belastad med känslor, tankar och omgivningar.

På så sätt kan du vara fullt medveten om att vidta åtgärder, bete dig och vara redo när något händer. Steg för att tillämpa hur man blir av med dessa negativa tankar, nämligen:

• Försök att lugna dig.
• Kom sedan ikapp och titta på dina andetag eller fotsteg i 5-10 sekunder.
• Var uppmärksam på allt som finns omkring dig, oavsett om det är ljuden du hör, lukterna du luktar, synen du ser eller beröringen du känner.
• Var sedan återigen uppmärksam på dina andetag eller dina fotsteg.

Mindfulness bygger frid i ditt sinne och kommer med stor sannolikhet att driva bort negativa saker som du tidigare oroade dig för.

2. Känn igen tecknen och bygg positiva tankar

Det mest effektiva sättet att bli av med negativa tankar är att bygga upp positiva tankar. Men först måste du veta hur negativa tankar ser ut. Vanligtvis förekommer negativa tankar med självprat, som i följande exempel.

• "Det här det är allt det är så svårt, och jag Nej aldrig gjort det här förut." Det här är din chans att lära dig något nytt och kanske kan du ta itu med det från ett annat perspektiv.
• "Det verkar så här Nej kommer att funka Okej."Du kan prova nya tekniker och utveckla dem, till och med prova dem igen.

Om du någonsin har haft ett sådant självprat så betyder det att du tänker negativt. Tja, för att ändra dessa tankar till att bli mer positiva kan du prova följande steg.

• Välj vilken del av ditt sinne du vill förändra, kanske det är arbete, relationer med make och familj, eller skol-/högskoleprestationer.
• Om du redan vet, försök att sluta tänka på dåliga saker. Tricket är att skratta när du tänker på roliga saker så att du inte blir för stressad.
• Anta en hälsosam livsstil, som att träna i 30 minuter varje dag. Träning kan förbättra humöret till det bättre genom att stimulera produktionen av endorfiner så att stressen minskar.
• Mingla med positivt tänkande människor, särskilt de som stödjer dig att göra förändringar till det bättre.
• Försök att vara exalterad och öka tacksamheten med det du har och känner.

Att ändra negativa tankar till positiva är inte en lätt uppgift. Processen är enkel, men du behöver ständig övning för att skapa denna nya vana och det kommer att ta tid. Så, ge inte upp lätt, okej?

3. Rådfråga en psykolog

Om metoderna ovan inte är tillräckligt effektiva för att bli av med negativa tankar är det dags att du behöver hjälp av en psykolog.

Speciellt om de negativa tankarna du känner dyker upp med symtom som leder till psykiska problem. Läkarvård, oavsett om det är droger eller terapi, måste du verkligen vara fri från dåliga tankar som förföljer dig.