emailvision.org

Att bilda den ideala kroppen är en lång resa som inte är så lätt som man trodde. Å ena sidan måste du vara disciplinerad i kosten och träna regelbundet för att hjälpa till att tappa fett eftersom färre kalorier tas in än förbrukas. Men att göra båda ger inte bara muskler. För att bygga muskler är det du behöver göra precis tvärtom: Ät mer och minska fysisk aktivitet utanför ditt träningsschema. Så, hur ska man hantera två motstridiga saker som måste göras samtidigt så här? Här är tipsen.

Tips för att tappa fett och bygga muskler samtidigt

För att tappa fett och bygga muskler samtidigt måste du testa tipsen nedan.

1. Fokusera på styrketräning

Att lyfta vikter är en idealisk typ av träning för att bygga upp och öka muskelmassan. Men i själva verket kommer muskelbyggande resultat att bli mer effektiva om du precis har börjat med tyngdlyftning som en del av din nuvarande träningsplan - eller om du bara tar en kort paus från styrketräningen. Detta beror på att din kropp inte är van vid processen att bygga muskler från att lyfta vikter, så de nya musklerna är fortfarande lätta att bygga.

Det är en annan historia om du alltid varit flitig med styrketräning, till exempel i 6-8 månader utan uppehåll. I detta tillstånd tenderar du att ha svårt att göra båda på en gång eftersom musklerna vanligtvis redan börjar byggas.

Förutom att lyfta vikter kan annan styrketräning som t.ex armhävningar, pull ups,situps, och knäböj kan också vara det bästa sättet att bygga muskler. Försök att flytta alla större muskelgrupper under träningen genom att göra 4 till 7 repetitioner av varje övning.

2. Använd ett kaloriunderskottssystem

Att genomföra ett kaloriunderskott innebär att du behöver minska antalet kalorier på en dag för att gå ner i vikt. Du kan göra detta genom att äta färre kalorier, träna oftare/intensivt eller en kombination av båda.

Kaloriunderskottssystemet hjälper kroppen att påskynda kroppens ämnesomsättning för att förlora fett samtidigt som proteinnedbrytningsprocessen saktar ner. Denna effekt påverkar i slutändan kroppens förmåga att bygga muskler effektivt.

Försök att implementera ett måttligt kaloriunderskott, dvs minska cirka 20 till 25 procent av ditt dagliga kaloribehov i din kost, vilket gör att du kan förlora fett samtidigt som du bygger muskler.

3. Välj högintensiv intervallträning

Kombinera din föredragna styrketräning (oavsett om det är att lyfta vikter eller knäböj) med 10 till 20 minuters högintensiv intervallkonditionsträning, aka HIIT. Kombinationen av dessa två olika typer av träning hjälper till att bränna fett mer effektivt även efter att du är klar med träningen.

Ett HIIT-träningspass kan bestå av en mängd olika konditionsträningar, som behöver göras 3 till 6 dagar i veckan under en längre tid. Till exempel att gå på ett löpband i 45 minuter kombinerat med styrketräning tre gånger i veckan.

Medan löpning och cykling utomhus är högintensiva intervallkonditionsövningar som måste göras utanför gratis träning, vilket är ungefär 2 till 3 gånger per vecka.

4. Byt rutinmässigt typ av träning

Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid samma övningar och rörelser. Jo, för det är det viktigt att regelbundet variera träningsformen för att träna olika muskler och fortsätta få olika nytta av träningen du gör.

Försök att ändra din träningstyp var 4:e till 6:e vecka. Det enklaste sättet är att öka intensiteten på träningspasset, ändra vilotiden, variera belastningen, öka rörelsehastigheten och göra kombinerade övningar med andra typer av träning.

5. Ät en mängd olika livsmedel

Träning är bara ett sätt att tappa fett och få muskler. För att optimera den måste du äta en balanserad, varierad och hälsosam kost.

Mitt i ditt hektiska liv, låt inte din kostmeny vara ohälsosam och till och med göra dig sjuk på grund av fel mat. Kroppshälsa bör fortfarande vara ditt huvudfokus snarare än att förlora fett och bygga muskler.

6. Få tillräckligt med vila

Bara för att uppnå dina mål, tvinga inte dig själv att träna sju dagar i veckan. Anledningen, enligt Clark, är återhämtningsprocessen lika viktig som träning. En av de viktigaste återhämtningsprocesserna är att få tillräckligt med sömn.

Sömn är mycket viktig för att vila och reparera muskelvävnad som kan vara trött och skadad under träning. Sömn hjälper också kroppen att helt återställa din styrka och lindra muskelömhet under träning.