Kvinnors muskler kan formas och förstoras med dessa 4 typer av sporter

Starka muskler är synonymt med en stark, hälsosam och vältränad kroppsform. Därför ägs drömmen om att ha en muskulös kropp inte bara av Adams utan även Eva. Kvinnor behöver dock arbeta extra hårt för att få den muskulösa kroppen de drömmer om. Detta beror på att kvinnors kroppar naturligt innehåller mer fett än män. Dessutom ligger även kvinnors fysiska uthållighet under mäns även om kvinnors muskeluthållighet bevisligen är dubbelt så stark som det motsatta könet.

Kvinnors muskler kan fortfarande göras tonade och förstorade. De steg som kvinnor behöver ta för att få starka muskler är faktiskt nästan desamma som män måste göra. Det är regelbunden träning, minst 20-30 minuter per dag 3 gånger i veckan. Följande är rätt typer av träning för kvinnor som vill förstora sina muskler.

Rätt typ av träning för att bygga kvinnors muskler

Här är fyra typer av övningar du kan göra för att hjälpa till att bygga muskler på nolltid.

1. Gå eller spring

Du behöver inte bry dig om att betala för medlemskap i ett dyrt gym för att få din drömskaliga kropp. Du behöver bara ett par bra löparskor för löpning, eller en 20-minuters eftermiddagspromenad runt komplexet.

Ja, konditionsträning är en av de mest effektiva träningsformerna för att bygga muskler. De flesta idrottare, oavsett om de är löpare, simmare eller till och med fotbollsspelare, gör mer konditionsträning för att bygga upp och bibehålla muskelmassa än uthållighetsövningar som armhävningar eller sit-ups.

Försök att promenera eller springa i långsamt tempo i 15 till 30 minuter regelbundet minst 3 gånger i veckan. Om din kropp kan anpassa sig, öka träningstiden till 5-10 minuter varje vecka.

2. Squat

Knäböj är en av de bästa övningarna du kan göra för att träna underkroppen och kärnan. Om du gör denna övning regelbundet kan du tona och tona dina lår- och sätesmuskler.

Stå med fötterna axelbrett isär och placera armarna rakt framför eller bakom huvudet. Placera sedan skinkorna bakåt och böj knäna, som om du skulle sitta i knäböj. Titta rakt fram och håll bröstet och ryggen rak. Hoppa sedan upp i luften och landa i samma knäböj som tidigare. Utför denna rörelse i 1 set med 15 till 20 knäböj. Om du redan är bekant med detta drag, prova att göra knäböj med en skivstång i båda händerna.

3. Armhävningar

Armhävningar är den vanligaste rörelsen för att bygga arm-, axel- och bröstmuskler. Börja i liggande läge på golvet med armarna något bredare isär. Men se till att dina händer håller sig i linje med dina axlar. Lyft sedan din kropp med armarna och låt din vikt stödjas av dina händer och tåbasen.

Håll magen så hårt du kan i några sekunder – din kropp ska bilda en rak linje från axlarna till anklarna. Sänk sedan ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet och se till att armbågarna är instoppade nära överkroppen. Upprepa denna rörelse i 5 set. Med 1 set bestående av 15 till 20 armhävningar. Ändra push-up-rörelsen varje vecka efter din förmåga.

4. Crunches

Crunches är en bra övning för att bygga starka magmuskler. Denna rörelse liknar nästan sit ups eftersom den görs i liggande position. Men till skillnad från sit ups är rörelseomfånget för crunches snävare och fötternas läge vidrör inte golvet utan lyfts tillsammans med överkroppen. Om du gör det på rätt sätt och regelbundet kan denna rörelse hjälpa dig att förbättra din balans.

Det första steget du kan göra är att ligga på rygg med böjda knän så att de bildar en 90-graders vinkel. Lägg sedan händerna på huvudet – lås inte fingrarna eller tryck upp huvudet. Du kan också korsa armarna framför bröstet. Lyft sedan axlarna mot taket med hjälp av magen och håll i några sekunder. Sänk sedan kroppen långsamt tillbaka medan du tar ett andetag.

Utöver träning, var också uppmärksam på ditt matintag

Förutom att fokusera energi och tid på att bygga muskler, bör du också vara uppmärksam på ditt dagliga matintag för att stödja muskeluppbyggnaden. Rätt näringsintag fungerar som bränsle för att kvinnliga muskelceller ska fungera korrekt.

Protein är den bästa näringskällan för att öka musklerna. Men det är inte allt. Kolhydrater och fett behövs också för att stödja optimal muskelbildning. Dessa tre makronäringsämnen behövs av muskler för tillväxt. Så se till att maten du äter varje dag innehåller balanserad näring för att påskynda processen att bygga dina muskler.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found