emailvision.org

Om du är en av dem som gillar att vicka med benen medan du sover eller vilar, kan du ha det som kallas restless leg syndrome eller restless legs syndrome. restless leg syndrome aka Willis-Ekboms sjukdom. Vanan att skaka eller stampa fötterna är kroppens undermedvetna ansträngning att lindra känslan av stickningar, kittlande, värme, klåda eller till och med obehag i benen (särskilt i vader och lår) på grund av störningar i nervsystemet. Denna störning är inte skadlig för hälsan, men kan störa sömn och vila så att du känner dig ännu tröttare. Kolla in den här artikeln för att ta reda på olika sätt att behandla restless leg syndrome.

Olika sätt att behandla restless leg syndrome (restless leg syndrome)

1. Bad

Den stickande känslan i fötterna som du vanligtvis känner kan orsakas av klämda nerver i fötterna. Samtidigt kommer trycket som tas emot av fötterna också att komprimera blodkärlen som stödjer nervgruppens arbete.

Dr. Jessica Vensel Rundo från Cleveland Clinic Sleep Disorders Center föreslå ett varmt bad före sänggåendet som ett sätt att behandla restless leg syndrome. Anledningen är att varma temperaturer kan vidga kroppens blodkärl, så att hjärtat kan ge mer blodflöde till benen för att lindra domningar och stickningar.

Förutom att bada kan du även applicera varma eller kalla kompresser för att slappna av spända muskler som orsakas av syndromet.

2. Res dig upp och rör dig

Att vara tyst kommer bara att förvärra symtomen på domningar och stickningar. I själva verket kan den stickande känslan övervinnas snabbare genom att lyfta trycket från den drabbade kroppsdelen.

Så när lusten att vicka på benen börjar smyga sig på, res dig omedelbart upp och rör dig ett tag så att blodtillförseln kan återgå till det normala, och därigenom eliminera domnings- och stickningar som stör dig.

Om du är på en lång flygresa eller på bio, välj en sits som är på kanten av gången så att det är lättare för dig att röra dig för att stretcha.

3. Gör bensträckning

Innan du går och lägger dig, böj eller dra i anklarna för att sträcka ut vadmusklerna. Att träna yoga eller pilates kan också hjälpa om det görs före sänggåendet.

4. Kontrollera och kontrollera igen den medicin du använder för närvarande

Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, metamin, antipsykotiska läkemedel, allergi- och förkylningsmediciner, mot illamående mediciner kan också påverka sjukdomens utseende.rastlösa ben. Så kontrollera och kontrollera alltid alla droger du använder. Rådgör med din läkare om möjligheten att ändra typ av läkemedel eller sänka dosen som ett sätt att behandla restless leg syndrome.

5. Aktivare träning

Flitig träning ger många fördelar som man inte behöver betvivla. Men om du är i riskzonen eller ofta upplever restless leg syndrome, ska du inte plötsligt öka intensiteten på din träning eller plötsligt ändra din rutin/typ av träning (till exempel från att gå, byter du direkt till maratonträning). Detta kan göra ditt tillstånd värre eller till och med göra det mer benäget att återfalla.

Vi rekommenderar att du ställer in ett schema, varaktighet, mängd, typ och intensitet av träningen som är nästan densamma varje dag.

6. Begränsa ditt intag av koffein och alkoholhaltiga drycker

Intag av höga doser koffein och/eller alkohol före sänggåendet kan förvärra/utlösa symtomen på restless leg syndrome under sömnen. Anledningen är att dessa två substanser är stimulantia som stimulerar hjärnans och nervernas arbete att bli mer aktiva. Så, begränsa intaget av båda inom rimliga gränser eller bättre undvika det helt och hållet.

7. Följ en hälsosam kost

Ett annat sätt att behandla restless leg syndrome är att se till att du äter hälsosamt. Vissa personer som har detta syndrom är kända för att ha brist på järn och magnesium. Så försök att möta behoven av dessa två mineraler varje dag med en hälsosam kost. Vid behov kan du även ta kosttillskott, men rådgör först med din läkare, ja!

8. Förbättra dina sömnvanor

Att ha ett hälsosamt sömnmönster kan få dig att sova bättre och fri från distraktioner. Här är ett enkelt sätt att komma igång:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
• Gå upp vid samma tid varje dag.
• Avsluta ätandet och annan fysisk aktivitet 2-3 timmar före sänggåendet för att ge dig själv tillräckligt med tid att smälta.
• Håll ditt sovrum svalt, mörkt och bekvämt att sova.
• Spela, förvara eller placera inte elektroniska prylar i sovrummet.