Är det sant att höjden ökar när barn sover? •

Att dricka mjölk före sänggåendet sägs stödja höjdtillväxt medan barnet sover. Är detta verkligen bara en myt? Många faktorer påverkar ett barns längd, såsom ärftlighet, näringsstatus, livsstil och andra. Kanske kan sömn vara en av faktorerna som kan påverka ett barns längd att öka.

Under sömnen arbetar organen i vår kropp och hormoner frigörs också för att stödja organens arbete. Kanske är detta hormon nyckeln till varför sömn kan stödja ett barns tillväxt. För att ta reda på mer, låt oss titta på följande recension.

Hur ökar ett barns längd under sömnen?

Tillväxt är en komplex process som kräver flera hormoner. Ett av de hormoner som påverkar tillväxten av ett barns längd är tillväxthormon eftersom detta hormon stimulerar biologiska processer i blodet, organen, musklerna och benen som behövs för att öka längden. Flera saker som påverkar tillväxthormonets arbete är näring, stress och träning samt sömn.

Tillväxthormon frisätts av hypofysen i hjärnan till blodomloppet och frisätts under hela dagen, men perioden för dess högsta frisättning sker under sömnen, strax efter att barnet har sovit gott. Det betyder att kort sömntid eller sömnstörningar kan påverka frisättningen av tillväxthormon eftersom vi behöver tid för att nå djupare sömn.

Forskning av Takahashi 1968 visade att försenad sömn på natten och sömnlösa nätter eller frekventa uppvaknanden kan hämma den maximala frisättningen av tillväxthormon. Annan forskning publicerad av tidskriften Otolaryngologi-Huvud- och halskirurgi 2010 förklarade att barn med tillväxthormonbrist var förknippade med dålig sömnkvalitet och kortare längd.

Därför bör barn få tillräckligt med sömn på natten för att maximera frisättningen av tillväxthormon som stöder barnets höjdökning. Om barnet bara en natt inte får sömn av god kvalitet kanske det inte hämmar tillväxten, men om detta händer ofta nästan varje dag kan det påverka barnets tillväxt.

Hur länge ska barn sova?

Tillräcklig sömn är en viktig sak för barn att få eftersom kroppen under sömnen kan återställa energi för att bygga förbindelser i hjärnan. Otillräcklig sömnlängd kan göra att barn upplever tillväxtproblem, såsom hämmad tillväxt i längd och kan leda till att barn blir korta eller korta hämmande. Kort sömnlängd eller sömnbrist kan göra att barn misslyckas med att producera tillväxthormon optimalt under sömnen, så att höjdtillväxten under sömnen inte fungerar optimalt.

Brist på sömn kan också orsaka brist på tillväxthormon som kan påverka arbetet i hjärtat, lungorna och immunsystemet. Forskning publicerad i tidskriften Neuroendocrinology 2011 visade att barn med tillväxthormonbrist hade kortare sömnlängd och sämre sömnkvalitet jämfört med barn i samma ålder som hade normal tillväxt.

Mängden sömn ett barn behöver varierar beroende på deras ålder. Enligt National Sleep Foundation är mängden sömn som behövs för spädbarn till tonåringar:

  • Nyfödda i åldern 0-3 månader behöver cirka 14-17 timmars sömn
  • Bebisar i åldern 4-11 månader behöver cirka 12-15 timmars sömn
  • Barn i åldrarna 1-2 år behöver cirka 11-14 timmars sömn
  • Barn i åldrarna 3-5 år behöver cirka 10-13 timmars sömn
  • Barn i åldrarna 6-13 år behöver cirka 9-11 timmars sömn
  • Tonåringar i åldern 14-17 år behöver cirka 8-10 timmars sömn

Hur får du ditt barn att sova gott?

Tillväxthormon kan frigöras med högst mängd när barnet sover gott. Genom att få barn att sova gott, stödjer du barn att växa eller öka sin längd. För att hjälpa ditt barn att sova gott under tillräckligt lång tid kan du som förälder göra:

  • Genomför sömntimmar för barn varje dag. Skolbarn ska gå och lägga sig senast 20 eller 21. Gör samma sak även på helgerna. Oregelbundna sovtimmar kan göra barns sömnvanor dåliga.
  • Följ med barn före sänggåendet, kan göras genom att prata med barn, sjunga vaggvisor eller läsa berättelser före sänggåendet. Bjud inte heller in barn att göra aktiviteter före sänggåendet. Se till att barnet är i ett bekvämt tillstånd innan du går och lägger dig.
  • Se till att barnet sover i ett bekvämt rum, helst i ett skick där ljuset är släckt och atmosfären är lugn.
  • Placera inte en TV eller dator i ett barns rum.

LÄS ÄVEN

  • Att sova med en kudde är farligt för bebisar
  • 8 livsmedel för att öka höjden under tillväxt
  • Är det sant att mjölk kan öka höjden?
Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found