emailvision.org

Vem sa att det var lätt att gå upp i vikt? För vissa personer som har en tunn kroppshållning är det ganska svårt att gå upp i vikt och kräver stor ansträngning. Precis som att gå ner i vikt, i ett försök att gå upp i vikt, är kalorierna i maten huvudproblemet. Att gå upp i vikt innebär att du måste öka dina dagliga kalorier. Hur många kalorier ska man då lägga till för att gå upp i vikt?

Hur vet du om du behöver gå upp i vikt?

Många människor inser inte att de faktiskt är underviktiga eller smala. Än så länge är vår uppmärksamhet mer riktad mot personer som är överviktiga eller feta. Medan undervikt också är ett näringsproblem och kommer att påverka hälsan. Därför är det viktigt för personer som är underviktiga att anstränga sig för att gå upp i vikt.

Om du känner dig smal, försök att beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) för att vara säker. Beräkna BMI kan göras genom att veta din nuvarande längd och vikt. Dela sedan din nuvarande vikt med din längd i kvadrat i meter.

En person förklaras underviktig eller underviktig om hans BMI är mindre än 18,5 kg/m 2 . Om ditt BMI är mindre än en förutbestämd gräns bör du planera ett program för att gå upp i vikt.

För att gå upp i vikt är en av de pålitliga insatserna att öka intaget och öka portionen mat så att fler kalorier kommer in. Men hur många kalorier behöver en person egentligen för att gå upp i vikt?

Hur många kalorier behöver jag på en dag?

Innan du vet hur många kalorier du ska lägga till för att gå upp i vikt måste du först förstå vilket standardkaloribehov du behöver. Alla har olika kaloribehov. Detta behov beror på ålder, kön, vikt, längd och fysisk aktivitet som utförs dagligen.

Till exempel, en vuxen man (20-59 år) väger 62 kg med en höjd av 165 cm, hans fysiska aktivitet klassificeras som måttlig nivå. Så mannen behöver cirka 3000 kalorier per dag. Till skillnad från kvinnor i samma ålder och fysisk aktivitet, med en vikt på 54 kg och en längd på 156 cm, är kalorierna han behöver bara 2250 kalorier.

Kaloriberäkningar du kan göra med applikationen, beräkning automatiskt uppkopplad, eller så kan du göra det här. För att ta reda på det exakta kaloribehovet kan du diskutera det med en nutritionist eller medicinsk personal.

Hur många kalorier behöver du för att gå upp i vikt?

Att lägga till kalorier är något som måste göras av någon som vill gå upp i vikt. Det säkra tillskottet av kalorier är cirka 500-1000 kalorier per dag för att få 1 kg viktökning på en vecka. Naturligtvis kommer alla att få olika resultat. Om du inte ändrar din vikt på en vecka trots att du lägger till kalorier per dag, lägg till ytterligare 100-250 kalorier och se resultatet i slutet av veckan.

Därför bör du i början av programmet för att gå upp i vikt, försöka lägga till 500 kalorier först i ditt dagliga behov. Om det inte fungerar, lägg till fler kalorier gradvis tills tillsatsen når 1000 kalorier.

De ökade kalorierna kommer att få ditt ätmönster att förändras, därför måste tillägget göras gradvis för att inte överraska matsmältningssystemet och orsaka matsmältningsstörningar.

För att förebygga magproblem kan du dessutom dela upp alla dessa kalorier i mindre portioner i 5-6 måltider. Till exempel, efter att ha lagt till 3000 kalorier behöver du 750 kalorier per måltid för varje tung måltid som frukost, lunch och middag. Medan resten av kalorierna kan du byta till mellanmål på morgonen före middagstid så mycket som 375 kalorier och 375 kalorier på eftermiddagen.