emailvision.org

Ett sätt som spås kunna gå ner i vikt snabbt är genom att fasta. Denna diet, känd som intermittent fasta, gör att du måste begränsa maten på en dag, särskilt fett och kolhydrater.

Tyvärr är det många som gör denna diet slarvigt och diskuterar den inte med en dietist (dietisen). Fastedieten innehåller faktiskt ett dietmönster som är ganska extremt för viktminskning.

Hur man går på en diet med fasta för att underlätta

Fastande diet är ganska svårt att göra regelbundet. Därför, innan du bestämmer dig för att genomgå denna metod, bör du först rådgöra med en nutritionist och läkare.

Om du har fått "grönt ljus", fortsätt med sätt som kan göra det lättare för dig att gå på en fastediet. Nedan är listan.

1. Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är huvudnyckeln intermittent fasta. Vanligtvis behöver du dricka cirka 8 glas vatten om dagen. Men vid fasta behöver kroppen förstås mer vatten eftersom det inte finns någon mat som kommer in i kroppen.

Därför dricker de flesta när de fastar cirka 8-13 glas vatten om dagen. Förutom att tillgodose din kropps vätskebehov, dämpar du att hålla dig hydrerad även hunger som fortsätter att uppstå när du fastar.

2. Reducera portionerna långsamt

När ska man börja intermittent fasta, du måste göra det långsamt. Du kanske inte äter alls, men det vore bättre om du börjar med att minska den portion du äter lite i taget, speciellt kaloriintaget.

Detta syftar till att minska risken för att din oförbereddhet plötsligt inte äter alls. Tecken sträcker sig från förlust av fokus till svimning.

Praktiska sätt att mäta matportioner för att behålla vikten

3. Bli inte galen när du "bryter fastan"

När det är dags att äta vill du äta all slags mat och uppfylla dina önskningar. Det rekommenderas dock inte då det kan göra dig uppsvälld och trött snabbt.

Dessutom kan överätande också påverka vikten och öka kaloriintaget okontrollerat. Därför rekommenderas det starkt att äta mat med din vanliga kost.

4. Konsumtion av tillräckligt protein

Ett säkert sätt att få fastekost att kännas lätt är att fortsätta äta tillräckligt med proteinnäringsämnen. Om du faktiskt minskar intaget av näringsämnen som behövs, kommer dina muskler att minska samtidigt som du minskar aptiten.

Tja, du vill inte gå på en diet med fasta faktiskt försämra hälsan? Tillgodose ditt proteinbehov trots att du gör det intermittent fasta.

5. Drick grönt te

Förutom vatten kan du också dricka grönt te för att dämpa din hunger.

Detta sker tack vare innehållet av epigallokatechingallat som har funktionen att öka hormonet kolecystokinin. Detta hormon är ansvarigt för att berätta för hjärnan att du är mätt.

Dessutom kan grönt te också hjälpa till att bränna fett snabbare, speciellt det dåliga fettet i magen. Försök därför att dricka grönt te som en följeslagare till vatten för att hålla dig hydrerad och hålla hungern i schack.

6. Ta kosttillskott

Denna fastedietmetod är avsedd att förebygga vitaminbrister som uppstår när man håller hunger. Därför kan kosttillskott vara ett tillräckligt bra alternativ för att upprätthålla din kropps vitamin- och andra näringsbehov.

Ett av kosttillskotten som hjälper dig att leva intermittent fasta nämligen fibertillskott. Fibertillskott är användbara för att övervinna sug och aptit och balansera ditt blodsocker.

Prova att blanda två teskedar fibertillskott med vatten. En studie från European Journal Nutrition avslöjat att vattenlösliga fibrer kan öka mättnaden och minska lusten att äta.

Du kan lägga till denna fiber gradvis. Om du tar för höga doser kommer du att få magkramper och matsmältningsproblem.

7. Konsumerar BCAA

BCAA (grenkedjiga aminosyror) är aminosyror som du kan hitta i ägg, kött och mejeriprodukter. Den här typen av aminosyror kan reglera energi och dämpa aptiten, vilket gör det lättare för dig att gå på en fastediet.

För att du inte ska vara svår att konsumera kan du hitta denna aminosyra i pulverform eller kapseltillskott.

Egentligen är den viktigaste nyckeln till hur man går på en fastediet (intermittent fasta) nämligen disciplin. Om du är disciplinerad med de regler du gör kan du naturligtvis ta dig igenom de svåra tidiga tiderna medan du genomgår detta program.

Kom dock ihåg att om du inte känner starkt för denna metod, snälla sluta och hitta ett dietprogram som fungerar för dig.