emailvision.org

Klimakteriet är en fas som måste upplevas av kvinnor även om tiden kan vara olika för varje kvinna. Vanligtvis uppstår detta tillstånd i åldersintervallet 40-50 år. Det skadar dock aldrig för dig att behålla en frisk kropp för att förhindra för tidig klimakteriet och bromsa uppkomsten av klimakteriet. Ett sätt är att äta rätt mat. Här är ett urval av livsmedel som försenar eller hämmar klimakteriet som du behöver veta om.

Vad händer när en kvinna börjar klimakteriet?

När man går in i klimakteriet kommer kvinnor att uppleva många förändringar i kroppen.

Citerar från Mayo Clinic, detta händer eftersom reproduktiva hormoner börjar uppleva en naturlig nedgång.

Dessutom producerar äggstockarna mindre östrogen- och progesteronhormoner sedan de närmar sig slutet av 30 år, så att fertiliteten minskar.

Förändringar i kroppen som kan uppstå under klimakteriet inkluderar:

• oregelbunden menstruationscykel,
• känna sig varm eller värmevallningar,
• nattsvett på natten,
• upplever förändringar humör, och
• sömnlöshet.

Även om klimakteriet är en bestämd sak, skadar det aldrig för dig att bibehålla en frisk kropp för att bromsa uppkomsten av klimakteriet eller till och med för tidig klimakteriet.

Anledningen är att kvinnor vars dieter äter mat som innehåller mycket kolhydrater, såsom pasta och ris, tenderar att uppleva tidig klimakteriet.

Detta beror på att intag av för mycket kolhydrater kan göra att insulinhormonet inte fungerar som det ska, vilket resulterar i en obalans av hormoner inklusive östrogen.

Vad är mat som fördröjer klimakteriet?

Forskare från University of Leeds UK fann att vissa livsmedelsgrupper har förmågan att fördröja eller hämma klimakteriet.

Här är en mängd olika livsmedel som fördröjer och hämmar klimakteriet, till exempel:

1. Omega-3 fiskolja

I grund och botten har omega-3-fettsyror många fördelar för den allmänna hälsan.

Forskarna drog slutsatsen att detta kan bero på innehållet av omega-3-fettsyror i dessa livsmedel.

Ja, detta näringsämne fungerar som en antioxidant så att det kan fördröja kroppens åldrandeprocess, inklusive hämmande av klimakteriet.

Omega-3-fettsyror är en källa till näringsämnen som inte kan produceras av kroppen och behöver fås från mat.

Omega-3-fettsyror som mat som försenar klimakteriet kan hittas i livsmedel som fullkorn, fisk och fiskoljetillskott.

Fisk är dock den bästa källan till omega-3-fettsyror, som är klimakteriethämmande livsmedel.

Följande är typer av fisk som innehåller omega-3 oljor som klimakteriet försenande livsmedel, nämligen:

• lax,
• sardiner,
• makrill (makrill), och
• tonfisk.

Innehållet av EPA och DHA i denna fiskgrupp är mycket viktigt för att upprätthålla hjärtats och blodkärlens funktion.

American Heart Association(AHA) rekommenderar att du äter fisk som innehåller omega-3-oljor två gånger eller cirka 350 gram i veckan.

2. Nötter

Förutom omega-3 fiskolja finns det även baljväxter (nötter) som kan användas som klimakteriet försenande livsmedel.

I Journal of Epidemiology & Community Health, fann forskarna att konsumtion av fiskolja och färska nötter kan fördröja klimakteriet hos vissa kvinnor.

Detta beror på att nötter också innehåller antioxidantföreningar som kan hjälpa till att förhindra cellskador och bekämpa för tidigt åldrande

Baljväxter eller nötter är en proteinkälla som har en bra fetthalt och innehåller mycket fibrer.

Fibrerna i baljväxter ger en fyllande effekt så att den också kan hjälpa till att kontrollera och bibehålla en ideal kroppsvikt.

Här är de typer av nötter som du kan göra som ett försenande eller hämmande livsmedel för klimakteriet, till exempel:

• Röda bönor,
• sojabönor,
• svarta bönor,
• ärtor,
• gröna bönor, dan
• kikärtor (kikärtor).

Tänk dock på att att äta baljväxter (nötter) måste vara i enlighet med rekommendationerna från en nutritionist och en balanserad kost.

3. Livsmedel som innehåller fytoöstrogener

Fytoöstrogener är växtföreningar som har liknande fördelar som hormonet östrogen i kroppen.

Denna förening påstås stimulera eller undertrycka vissa enzymer och hormoner. Därför är det också en av matkällorna för att fördröja klimakteriet.

Detta beror på att innehållet också kan förhindra östrogen obalans tillstånd såsom benskörhet till klimakteriet.

Här är en mängd olika livsmedel som innehåller fytoöstrogener, till exempel:

• sojaböna,
• tofu eller tempeh,
• sesamfrön,
• solrosfrö,
• Äpple,
• bär,
• broccoli, dan
• kål.

En annan sak du behöver komma ihåg, klimakteriet är ingen sjukdom. Därför är detta inte ett tillstånd som bör befaras än mindre förhindras från att komma.

Du kan bara sakta ner processen genom att försöka äta hälsosam mat som fördröjer klimakteriet som redan nämnts.

Dessutom är det inget fel med att konsultera en läkare för att ta reda på vad man ska göra för att skjuta upp det tills det hjälper till att lindra klimakteriebesvär senare.