emailvision.org

Drömmen om att ha långt och tjockt hår begränsas ibland av håravfall eller tunt hår. Om du upplever det, oroa dig inte. Det finns flera vitaminer som kan användas för att växa hår. Något?

Vitaminer och mineraler för hårförlängning

Det finns många sätt som kan göras för att förlänga och tjockna hår och ett av dem är att använda vitaminer, antingen ätit eller applicerat direkt.

Ändå tros det att tillgodose behoven av vitaminer genom mat eller kosttillskott vara mer effektivt än vitaminer som appliceras på håret.

Detta kan bero på att de konsumerade vitaminerna kommer att smältas direkt och absorberas i blodomloppet och levereras till folliklarna (små hål i huden där hår växer).

Nedan finns några typer av vitaminer och andra näringsämnen som du kan konsumera antingen genom mat eller kosttillskott för att växa hår.

1. Vitamin A

Varje cell i kroppen, inklusive celler i hår, kräver vitamin A för tillväxt. Dessutom är vitamin A viktigt för att hjälpa hudkörtlarna att producera talg (olja) som återfuktar hårbotten och vårdar håret.

Samtidigt kan brist på vitamin A faktiskt utlösa håravfall. Därför behövs vitamin A eller retinol för dig som vill växa hår.

Du kan få vitamin A genom mat och kosttillskott, som:

• sötpotatis,
• morot,
• pumpa,
• spenat,
• animaliska proteinkällor, såsom mjölk och ägg, och
• torskleverolja.

Ändå kan att konsumera för mycket av detta retinolderivat faktiskt orsaka håravfall. Vet först hur mycket vitamin A som behövs dagligen för att förhindra överdosering av vitaminer.

2. Vitamin B

Förutom vitamin A ingick flera typer av vitamin B-komplex typer av vitaminer som är viktiga för hårväxten. Nedan är de typer av B-komplex vitaminer som kan användas för att växa hår.

Vitamin B7 (biotin)

Visste du att brist på vitamin B7 (biotin) faktiskt kan orsaka håravfall? Faktum är att forskningen publicerad i Internationell tidskrift för trikologi av 541 kvinnor fann ett samband mellan biotinbrist och håravfall.

Så många som 38 % av deltagarna i denna studie upplevde håravfall. De får också ytterligare biotin som är fördelaktigt för hårväxten.

Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av biotintillskott för hårväxt hos personer med normala biotinnivåer.

Vitamin B12

Vitamin B12 (kobalamin) är ett av de B-vitaminer som håret behöver. Brist på vitamin B12 kan utlösa håravfall som ofta kännetecknas av låga nivåer av röda blodkroppar, vilket är en viktig faktor för friskt hår.

Hur inte, vitamin B12 hjälper till att producera röda blodkroppar som transporterar syre till hårbotten. På så sätt kan hårbotten hålla sig frisk och kan stimulera hårväxten.

Experter rekommenderar dock inte dig som inte har brist att öka hårväxten med vitamin B12-tillskott.

Du kan tillgodose behoven av vitamin B-komplex genom olika livsmedel som kött, mejeriprodukter och andra källor till animaliskt protein.

3. Vitamin C

En av orsakerna till hårskador som du kanske inte är medveten om är exponering för fria radikaler. Överdriven exponering för fria radikaler kan hämma tillväxten och orsaka hårskador.

Lyckligtvis kan du lösa detta problem genom att använda C-vitamin för att växa ditt hår. Vitamin C innehåller kraftfulla antioxidantföreningar för att skydda kroppen från fria radikaler.

Faktum är att C-vitamin är effektivt för att producera kollagenproduktion, vilket är viktigt för processen för hud- och hårväxt. Du kan få C-vitamin från citroner och apelsiner, såväl som jordgubbar, paprika och guava.

4. Vitamin D

Är du medveten om att brist på D-vitamin faktiskt kan utlösa skallighet? Vitamin D tros hjälpa till att skapa nya folliklar. Folliklar är små porer i hårbotten där nytt hår växer fram.

Även om det anses viktigt, är D-vitaminets huvudsakliga roll i håret fortfarande inte klarlagt.

Det skadar dock aldrig att få tillräckligt med D-vitamin för att förlänga håret. Förutom solexponering kan du få vitaminer från:

• fet fisk som lax,
• torskleverolja, samt
• D-vitaminberikade svampar.

5. Vitamin E

I grund och botten är E-vitamins roll för hår inte mycket annorlunda än C-vitamin, som är att förhindra oxidativ stress. Faktum är att vitamin E också kallas kan användas för att förlänga hår.

Detta bevisas genom forskning publicerad i Tropisk biovetenskaplig forskning . Denna studie visade att personer med håravfall upplevde en ökning av hårväxten med 35,4 %.

Resultaten i studien sågs efter att de fått E-vitamintillskott i 8 månader. Bortsett från kosttillskott inkluderar andra livsmedelskällor för E-vitamin:

• solrosfrö,
• mandlar,
• spenat, dan
• avokado.

6. Zink

De olika vitaminerna ovan är verkligen viktiga för hårväxten, men glöm inte de olika mineralerna som är användbara för att förlänga håret. En som förutspås uppfylla drömmen om långt hår är zink.

Mineralet zink (zink) spelar en viktig roll vid tillväxt och reparation av hårvävnad. Detta mineral fungerar genom att hjälpa till att hålla talg runt folliklarna fungerande.

Du kan få zink genom kosttillskott eller livsmedel som:

• nötkött,
• spenat,
• pumpa, och
• linser.

7. Andra näringsämnen

Utöver de nämnda vitaminerna och mineralerna finns det flera andra näringsämnen som du kan använda för att växa ditt hår, nämligen:

• proteiner,
• järn, och
• selen.

I grund och botten tillgodose behoven av viktiga vitaminer och mineraler som ett sätt att ta hand om ditt hår, inklusive när du vill växa ditt hår.

Om du är förvirrad, kontakta en hudläkare eller hudläkare för att få rätt lösning.