emailvision.org

Svårigheter att somna, frekventa uppvaknanden mitt i natten eller att gå upp mycket tidigt och ha svårt att somna om är typiska symtom på sömnlöshet. Under en läkares vård kan tillståndet behandlas genom att ta kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet eller ta sömntabletter. Men du kan faktiskt prova hur du behandlar sömnlöshet naturligt, innan du provar en läkares behandling. Något, va?

Sätt att behandla sömnlöshet naturligt

Sömn är ett viktigt behov för din kropp. Om dessa behov inte tillgodoses på rätt sätt kommer det att bli en dålig påverkan på kroppens hälsa.

Brist på sömn kan göra att du är sömnig under dagen, mindre fokuserad på jobbet, utsatt för skador och ökar risken för hjärtsjukdomar. Det är därför du måste ta itu med detta sömnproblem.

Här är några sätt att behandla sömnlöshet naturligt som du kan prova:

1. Akupunkturterapi som ett naturligt sätt att behandla sömnlöshet

Principen för akupunkturterapi är att öka blodflödet och energin i hela kroppen. Genom att föra in en nål vid en specifik punkt kommer blodet och energin som har ackumulerats i ett område av kroppen att flöda till andra områden som behöver det.

Även om det klassificeras som en alternativ terapi, har tillämpningen av akupunktur för att övervinna sömnproblem visat lovande resultat.

Hos patienter med sömnapné är akupunktur känd för att minska andningsstillestånd ganska effektivt. Genom dessa fynd misstänks akupunktur på ett antal punkter i kroppen användas för att behandla andra sömnstörningar, inklusive sömnlöshet.

Detta bevisas också i en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine . Studien fann att akupunktur kan förbättra varaktigheten och den övergripande sömnkvaliteten.

Detta naturliga sätt att behandla sömnlöshet fungerar genom att stimulera nervsystemets funktion och utlösa frisättningen av kemiska signaler. När du genomgår akupunkturbehandling för sömnlöshet, lindrar inte sömnlösheten direkt att sticka en punkt på din kropp.

Startsida British Acupuncture Council , hur akupunktur fungerar är följande:

• Öka produktionen av hormonet melatonin som reglerar sömncykeln.
• Stimulerar produktionen av hormonet -endorfin som lindrar stress och smärta.
• Ökar enzymaktivitet kväveoxidsyntas för att upprätthålla sömncykeln.
• Främjar cerebral blodcirkulation.
• Sänker aktiviteten i det sympatiska nervsystemet så att det gör kroppen mer avslappnad.
• Öka produktionen av kemiska föreningar som ger en känsla av avslappning, såsom serotonin, dopamin, noradrenalin och gamma-aminosmörsyra (GABA).

2. Förbättra din kost och var uppmärksam på matval

Förutom akupunktur visar det sig att förbättrade matvanor och de matval du äter kan vara ett sätt att behandla sömnlöshet naturligt. Varför?

Vanan att äta sent på natten, särskilt i stora portioner, kan störa sömnen. För att inte tala om om du har GERD, denna vana kan utlösa symtom, såsom orolig mage och en brännande känsla i bröstet. Som ett resultat kan detta tillstånd göra att du fortsätter att vakna när du sover för att du känner dig obekväm.

Det är därför du kan bryta dig från sömnlöshetens bojor genom att förbättra din kost. Undvik att konsumera kaloririk mat före sänggåendet.

Dessutom kan du inkludera att välja mat för att övervinna sömnlöshet naturligt i din dagliga kost.

• Mat som är rik på magnesium, såsom gröna bladgrönsaker, mandel, cashewnötter och fullkorn. Detta näringsämne är ett alternativ med tanke på att magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet, smärta och ångest.
• Livsmedel som innehåller tritofan och vitamin B6, såsom bananer, solrosfrön och havre. Tritofan är en naturligt förekommande aminosyra som kroppen omvandlar till melatonin. Melatonin är ett hormon som stödjer kroppens biologiska klocka i att reglera tiden för att vakna upp och sova bättre.
• Andra näringsrika livsmedel som hjälper dig att sova bättre, som kiwi, körsbär, mjölk och fisk innehåller aminosyror.

3. Drick drycker för att hjälpa dig att sova bättre

Förutom mat visar det sig att det även finns ett urval av drycker som kan vara ett sätt att behandla sömnlöshet innan man går och lägger sig. Istället för att dricka alkohol rekommenderar John Hopkins Medicine varm mjölk, kamomillte och körsbärsjuice för sömnlöshet.

Även om det inte finns mycket vetenskapliga bevis för att denna nattdryck kan förbättra din sömn, skadar det inte att prova. Detta beror på att denna metod har mycket liten risk för biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.

"Varm mjölk har länge ansetts innehålla kemikalier som simulerar effekterna av tryptofan på hjärnan. Det här är en kemikalie som bygger serotonin, som är involverad i sömn-vakna övergången, säger Charlene Gamaldo, M.D. medicinsk chef på Johns Hopkins Medicine.

Körsbärsjuice kan också stimulera produktionen av melatonin som hjälper dig att sova bättre. Medan kamomillte innehåller flavonoider som kan interagera med bensodiazepinreceptorer i hjärnan som också är involverade i övergången mellan sömn och vaken.

4. Prova regelbunden träning

Inte att förglömma, sättet att behandla sömnlöshet naturligt som du måste prova är att träna regelbundet. Ökad fysisk aktivitet kan också förbättra sömnkvaliteten, eftersom det triggar dig att sova bättre.

Det finns många anledningar till att träning och sömn har en röd tråd. För det första hjälper aerob träning, som löpning eller gymnastik, kroppen att frigöra endorfiner, som är hormoner som kan lindra smärta och lindra stress.

För det andra kan träning också öka kroppstemperaturen. Denna temperaturökning signalerar kroppen att förbättra vaken och sömntimmar.

Även om det ger fördelar kan träning också slå tillbaka för om du gör det nära läggdags kommer du att få svårare att sova. Så, för att inte göra ett misstag, skulle det vara bättre om du tränar på morgonen eller 2 timmar innan du går till sängs.

5. Meditation som ett sätt att behandla sömnlöshet naturligt

Att ta melatonintillskott kan verkligen öka sömnhormonet. Men för att ta ett naturligt sätt att behandla sömnlöshet kan du enkelt få hormonet melatonin genom att göra meditation.

Meditation i 20-30 minuter innan sänggåendet kan utlösa känslor av dåsighet så att du inte längre är vaken. Ökningen av sömnhormonnivåer under meditation beror sannolikt på minskad ljusexponering när en person blundar.

Förutom att göra ovanstående skulle det vara ännu bättre om du undviker allt som kan störa melatoninproduktionen. Undvik att spela på din telefon, titta på TV eller söka efter information på din dator innan du lägger dig. Skapa en bekväm sovmiljö, borta från rummets buller och svaga ljus.

Om de tidigare metoderna inte var tillräckligt effektiva för att bekämpa sömnlöshet, är det ett tecken på att du måste konsultera en läkare. Ta det inte för givet och låt sömnlöshet. På lång sikt är effekterna av sömnbrist mycket dåliga för din hälsa.

Kom ihåg att dålig sömnkvalitet kan göra att din livskvalitet också försämras. Så tveka inte att gå till läkare om sömnlösheten fortsätter i mer än 3 dagar och stör dina dagliga aktiviteter under dagen.