emailvision.org

Att välja en sallad som lunch- eller middagsmeny är verkligen ett klokt val. Speciellt om du är på en diet eller ett viktminskningsprogram. Både frukt- och grönsakssallader erbjuder hälsosamma men mättande kalorier. Dessutom kan det höga vitamin- och mineralinnehållet även möta dina näringsbehov under hela dagen.

Men det betyder inte att äta sallad är en 100% garanti för dietframgång. Anledningen är den sås du använder till din sallad (känd som salladsdressing ) är inte nödvändigtvis hälsosamt, du vet. Om du väljer fel förband, Dina ansträngningar att kontrollera ditt närings- och kaloriintag genom att äta sallader är förgäves. Sen vilken sorts sallad förband vilket är hälsosammast och säkrast för konsumtion? Här är hela svaret.

Typer av sallader förband

För att jämföra vilken sallad förband de hälsosammaste, förstå först de fyra vanligaste och vanligaste typerna nedan. Varje förband erbjuder fördelar och nackdelar. Så du kan anpassa den efter dina egna näringsbehov.

1. Majonnäs

Var försiktig eftersom majonnäs är en av salladerna förband vilket är ganska skadligt för din kost. En matsked majonnäs innehåller cirka 57 kalorier och 5 gram fett. Faktum är att du vanligtvis lägger till två till fyra matskedar majonnäs till din sallad. På så sätt kommer även kalori- och fetthalten att öka. För att inte tala om innehållet i din egen sallad, som kyckling, ägg, ost och olika sorters grönsaker.

I en portion av denna sallad kommer du att konsumera cirka 150 till mer än 200 kalorier eller 10 % av ditt dagliga kaloribehov (för personer vars dagliga kaloribehov är 2 000). Att bränna 200 kalorier motsvarar att springa cirka 2,2 kilometer.

4 knep för att blanda grönsakssallad så att den blir mer näringsrik och mättande

2. Tusen öar

Denna salladsdressing är lätt orange till färgen och har en lätt syrlig smak. Thousand island används ofta som förband för sallader eftersom det kan göra intetsägande och bittra grönsaker mer utsökt. De grundläggande ingredienserna för att göra denna sås är majonnäs, citron- eller apelsinjuice, vinäger, grädde, tomater och het tabascosås. På grund av dessa olika innehåll är det inte förvånande att Thousand Island erbjuder ganska höga kalorier och fett.

En matsked förband den innehåller 65 kalorier och 6 gram fett. Under tiden innehåller en portion sallad med Thousand Island cirka 290 kalorier. Om salladen du äter innehåller ägg kan antalet kalorier nå 370. Denna mängd motsvarar de kalorier du förbränner efter att ha gått snabbt i cirka 45 minuter eller sprungit 5 ​​kilometer.

LÄS OCKSÅ: Hur många minimumkalorier bör du möta när du bantar?

3. Caesarsalladsdressing

Caesarsalladsmeny erbjuds brett i olika restauranger. Om du går på diet eller vill behålla ditt kalori- och fettintag kan du omedelbart välja att äta Caesarsallad. Men vet du vad innehållet är? förband för denna sallad? Klä på sig för Caesarsallad gjord av äggulor, sojasås, citronsaft, vitlök, peppar, senap och ansjovis. Alla dessa ingredienser kommer sedan att blandas med olivolja och serveras med ost.

En matsked förband den innehåller 78 kalorier och 8,5 gram fett. Att äta en portion Caesarsallad motsvarar att äta en måltid med kalorier på totalt 200 till 330. Om den serveras med grillad kyckling kan kalorierna nå 590.

4. Olivolja (olivolja )

För ett fräschare salladsalternativ kan du lägga till olivolja som också kallas olivolja . I en matsked olivolja får du cirka 130 gram kalorier och 12 gram fett. Att äta en portion sallad med olivolja innebär att man konsumerar cirka 350 kalorier. Även om den högsta kalori- och fetthalten jämfört med förband Å andra sidan är olivolja rik på omättade fetter som är bra för matsmältningen.

Sallad förband den hälsosammaste

Bland de fyra typerna förband den vanligaste man stöter på, kanske du tror att det bästa är majonnäs eftersom det innehåller lägst kalorier och fett. Experter har dock en annan uppfattning. Bara en sallad förband de hälsosammaste är oljebaserade. I det här fallet är olivolja vinnaren.

LÄS ÄVEN: Är det hälsosamt att bara äta sallad?

Innan du omedelbart äter en mängd andra livsmedel med höga nivåer av kalorier och fett, överväg först orsaken. Enligt en studie gjord av nutritionister i USA kan man faktiskt få ut det mesta av salladsnäring med hjälp av förband som innehåller mycket omättat fett.

Kaloriinnehåll och total fetthalt i majonnäs, Thousand Island och Caesarsallad förband inte lika hög som olivolja. Däremot innehåller kalorier och totalt fett förband det består mest av ohälsosamt mättat fett. Medan olivolja erbjuder kalorier och totalt fett som kommer från omättade fetter.

LÄS ÄVEN: 7 livsmedel med hög fetthalt som är bra för hälsan

Omättade fetter behövs av kroppen för att smälta och absorbera olika viktiga näringsämnen från grönsaker, såsom betakaroten, antioxidanter och lykopen. Utan hjälp av omättade fetter kommer grönsakerna du äter i sallader inte att tas upp ordentligt av kroppen.

Dessutom avslöjade studien i American Journal of Clinical Nutrition också att även om sallader förband oljebaserad, hög i kalorier och fett, förband Den innehåller inte för mycket socker eller natrium. Under tiden, förband andra kommer vanligtvis att tillsättas med socker och olika ytterligare smaker för att stärka smaken. Som ett resultat blir du överskott av socker och natriumnivåer. För höga nivåer av socker och natrium riskerar att orsaka diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma.

Behåll kroppsfettnivåerna

Om du vill hålla dig från att konsumera för mycket fett och kalorier, fokusera på en balanserad kost. Var uppmärksam på fett- och kaloriintag på en dag. Kom ihåg att det inte betyder att om du äter en sallad på dagen så kan du äta eller snacka så mycket du vill på natten. Du måste fortfarande hålla maten som konsumeras från morgon till kväll så att det inte finns något överskott av fett. Du kan också begränsa dosen förband på din sallad till max två matskedar.

LÄS OCKSÅ: Var försiktig, kosten kan faktiskt göra dig tjock

Glöm inte att träna regelbundet. Att äta sallader eller grönsaker enbart är inte tillräckligt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Du måste fortfarande röra på dig och göra fysisk aktivitet för att bränna fett och förbrukade kalorier. På så sätt behöver du inte oroa dig för att äta mat som innehåller omättade fetter.