emailvision.org

Proteinpulver ( proteinpulver ) har blivit populärt bland människor som är medvetna om en hälsosam livsstil. Det finns dock många typer av proteinpulver tillgängliga på marknaden. Lär känna typen först för att göra det lättare för dig att välja proteinpulver.

Typ av proteinpulver

Proteinpulver ( proteinpulver) är ett av de snabba sätten att tillgodose behoven av proteinnäringsämnen som används för att gå ner i vikt för att förbättra sportprestanda.

Med tanke på att det finns många varianter av proteinpulver är många förvirrade över vilken som är lämplig för deras syfte.

Det är därför det är viktigt att veta skillnaden mellan varje proteinpulver tillgänglig och hur man väljer denna proteinkälla.

1. Vassleprotein

Vassleprotein eller vassleprotein är ett av de vanligaste proteinpulverna. Detta protein innehåller alla typer av essentiella aminosyror och är lättsmält. Denna ingrediens kan hjälpa till att öka energin och lindra stress.

Du kan lägga till vassleprotein i läsk eller mat, som smoothies. Många väljer detta proteinpulver för att förbättra sportprestanda och övervinna näringsproblem.

2. Sojaprotein

Sojaprotein kommer från vegetabiliskt protein, såsom nötter. Trots det är fördelarna inte sämre än vassleprotein . Eftersom, sojaprotein kan hjälpa till att minska högt kolesterol och lindra klimakteriebesvär.

Inte nog med det, vissa väljer proteinpulver från soja eftersom det kan hjälpa till att bygga benmassa. Fördelarna med denna gör sojaprotein populär bland personer med osteoporos.

3. Kaseinprotein

Samma som vassle , kaseinprotein (kasein) är ett protein som finns i mjölk. Kasein smälts dock och absorberas långsammare. Kasein producerar en gel när det interagerar med magsyra.

Kasein kan bromsa magtömningen och fördröja absorptionen av aminosyror i blodomloppet. På så sätt kan du få muskelmassa gradvis och stadigt tack vare aminosyrorna i den.

4. Äggprotein

Ägg är en av de bästa proteinkällorna för kroppen. Tyvärr kan ägg i proteinpulverform vara mindre mättande. Det här är för att äggprotein gjord av äggvita.

Proteinkvaliteten på detta proteinpulver är fortfarande bra, men den feta äggulan har tagits bort. Som ett resultat kan du uppleva en känsla av fullkomlighet som snabbt försvinner när du väljer proteinpulver den här.

5. Brunt risprotein

För er som är på vegetarisk kost och vill öka proteinkällorna, prova att välja brunt ris proteinpulver . Brunt risprotein är ett proteinpulver som kommer från brunt ris.

Detta proteinpulver anses dock vara mindre effektivt för att bygga muskler. Detta beror på att brunt risprotein är lågt i lysin för att bli ett komplett protein. Ändå, brunt risprotein har fortfarande alla essentiella aminosyror.

6. Hampaprotein

Hampaprotein är ett proteinpulver tillverkat av linfrö med högt innehåll av omega-3-fettsyror.

Detta växtbaserade proteinpulver är också rikt på flera essentiella aminosyror som kroppen behöver. Denna typ av proteinpulver innehåller dock mycket låga halter av aminosyrorna lysin och leucin.

7. Ärtprotein

Ärtprotein inklusive typer som är lättsmälta och mer ekonomiska. Denna typ är gjord av gula ärtor som är fiberrika baljväxter som är bra för kroppen, men som inte erbjuder alla essentiella aminosyror.

Detta ärtprotein är också rikt på BCAA. Det betyder att du kan välja detta proteinpulver för att hjälpa till att bygga muskler och förbättra sportprestanda.

Tips för att välja proteinpulver

Efter att ha vetat vilka typer av proteinpulver som finns, föreställer du dig förstås redan hur man väljer denna proteinkälla? För att göra det enklare kommer här några tips som kan hjälpa dig att välja proteinpulver .

1. Anpassa dina behov

Det första steget när du väljer ett proteinpulver är att anpassa dig efter dina behov. Du kan till exempel använda proteinpulver med högsta biologiska värde när det kommer till att öka muskelmassan, som vassleprotein och vassleisolat.

Biologiskt värde är ett mått på hur väl kroppen kan ta upp och utnyttja protein. Under tiden kanske människor som vill gå ner i vikt kan konsumera proteinshakes utan tillsatta sockerarter som dextrin/maltodextrin.

Försök också undvika proteinpulver som innehåller grenade aminosyror (BCAA). Denna aminosyra kan hjälpa till att främja muskeltillväxt och gå upp i vikt.

2. Matcha med aktuell kost

Förutom resmålet behöver du också välja proteinpulver baserat på den nuvarande dieten.

Personer på vegansk kost kan behöva hålla sig borta från mejeribaserade proteiner, som t.ex vassleprotein . Istället kan du använda 100 % växtbaserat protein – soja eller ärta.

Vid behov, kontakta en dietist (dietisen) innan du köper proteinpulver att anpassa din kost.

3. Se kroppens hälsotillstånd

Inte bara friska människor som vill dricka proteinshakes . Du som lider av hälsoproblem rekommenderas också att tillgodose det dagliga proteinbehovet.

Det är bara det, du måste fortfarande vara försiktig när du väljer proteinpulver med tanke på att det finns många överväganden som måste beaktas.

Diabetes

Till exempel rekommenderas diabetiker att konsumera proteinshakes inget tillsatt socker listat som en av de tre första ingredienserna. Bäst att hitta det skakar låg i kolhydrater.

Njursjukdom

Inte mycket annorlunda än diabetes, njursjukdomspatienter behöver välja ett proteinpulver med låg proteinhalt.

Detta beror på att deras njurfunktion inte kan tolerera mycket protein på en gång. För att vara på den säkra sidan, välj protein med intervallet 10-15 gram per portion.

Matsmältningsproblem

Människor som har matsmältningsproblem, såsom colon irritabile (IBS) eller laktosintolerans måste också vara försiktiga.

De borde välja proteinpulver som inte innehåller laktossocker eller konstgjorda sötningsmedel. Om du har en allergi eller känslighet för gluten, prova ett glutenfritt proteinpulver för agar.

Så att välja proteinpulver bör inte vara godtyckligt eftersom det finns många varianter tillgängliga enligt varje persons behov och förutsättningar. Om du har ytterligare frågor, rådfråga en dietist eller dietist för att förstå den rätta lösningen.